Dacă te simți anxios, respiră adânc ! Încercați acest exercițiu simplu de „respirație în cutie” pentru a induce calmul și pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare.
Suprasolicitat, lipsit de somn și stresat? Din fericire, există o mulțime de modalități de a recăpăta un sentiment de calm care nu necesită investirea unei părți din salariu în tratamente spa elegante.
De fapt, una dintre cele mai bune metode de relaxare este complet gratuită. Tot ce ai nevoie este o pereche de plămâni sănătoși, respirația ta și câteva minute de timp „pentru tine”. Se numește respirație controlată.
Exercițiile de respirație controlată vă pot ajuta să vă mențineți mintea și corpul în formă, ajutând la scăderea tensiunii arteriale, la promovarea sentimentelor de calm și relaxare și la ameliorarea stresului.
Deși beneficiile pe termen lung ale exercițiilor de respirație nu au fost studiate pe larg (cel puțin într-un cadru clinic controlat), mulți experți încurajează utilizarea respirației ca mijloc de creștere a conștientizării, a atenției și a vă pune pe calea zen.
Ești gata să exploatezi puterea inspirațiilor și expirațiilor tale? Dacă da: respiră adânc !
Poziționați-vă fie întins, fie așezat confortabil:
- Inspiră pe nas numărând până la patru.
- Ține-ți respirația numărând până la patru.
- Expiră pe gură numărând până la patru.
- Ține-ți respirația numărând până la patru.
Repetați acest ciclu constant de câte ori aveți nevoie pentru a vă relaxa.
