Somnul și depresia sunt două realități strâns legate. Când unul este afectat, inevitabil și celălalt suferă. Depresia poate fura liniștea nopților, iar lipsa odihnei accentuează simptomele depresive. Cercetările arată că această relație bidirecțională funcționează ca un cerc vicios, care poate fi greu de rupt fără înțelegere și acțiuni concrete.
În noul episod de podcast, explorăm împreună cum funcționează această conexiune, care sunt cele mai frecvente tulburări de somn asociate cu depresia și ce pași practici putem face pentru a recâștiga echilibrul interior.
🎧 Ascultă episodul complet aici:
De ce somnul și depresia merg mână în mână
Atunci când trecem printr-un episod depresiv, somnul devine fragil: adormim greu, ne trezim des sau avem senzația că dimineața suntem la fel de obosiți ca seara. În același timp, lipsa odihnei ne face mai vulnerabili emoțional, mai iritabili și mai expuși stresului.
Psihiatrii și psihologii confirmă: insomnia poate fi nu doar un simptom, ci și un semnal de alarmă timpuriu pentru depresie. Evenimentele traumatice sau factorii de stres major – pierderea unei persoane dragi, pierderea locului de muncă – pot declanșa simultan și tulburări de somn, și depresie.
Tipuri de tulburări de somn asociate cu depresia
Legătura dintre somn și depresie se poate manifesta prin mai multe forme:
- Insomnia, prezentă la majoritatea celor cu depresie, cu dificultăți de adormire și treziri frecvente.
- Hipersomnia, somn excesiv, dar neodihnitor, care duce la lipsă de energie în timpul zilei.
- Tulburările de ritm circadian, când ceasul biologic se dereglează, iar somnul apare prea târziu.
- Apneea de somn, care fragmentează odihna și crește riscul de depresie.
- Sindromul picioarelor neliniștite, care provoacă agitație și nopți nedormite.
Fiecare dintre acestea poate fi un indiciu important despre starea generală de sănătate mintală.
Creierul și hormonii: mecanismele invizibile
Legătura dintre somn și depresie nu este doar psihologică, ci și biologică.
- Serotonina și melatonina influențează atât dispoziția, cât și ciclul somn-veghe.
- Cortizolul, hormonul stresului, rămâne ridicat în perioadele de anxietate cronică, perturbând odihna.
- Somnul REM are un rol esențial în procesarea emoțiilor, iar dereglarea lui este asociată cu depresia.
Cum putem rupe cercul vicios
Există mai multe căi prin care putem începe să reconstruim echilibrul:
- îmbunătățirea igienei somnului (liniște, întuneric, temperatură potrivită);
- un program constant de somn și o rutină relaxantă înainte de culcare;
- mișcare fizică regulată, chiar și plimbări scurte;
- o alimentatie echilibrată, inspirată din dieta mediteraneană;
- gestionarea stresului prin respirație, meditație și stabilirea de limite sănătoase.
Când aceste măsuri nu sunt suficiente, ajutorul profesional devine esențial: terapia cognitiv-comportamentală (inclusiv varianta specializată CBT-I pentru insomnie) și tratamentele medicamentoase pot oferi soluții reale.
Concluzie
Somnul și depresia formează un cerc strâns, dar nu imposibil de rupt. Prin pași mici, consecvenți și, atunci când e nevoie, prin sprijin profesional, putem recâștiga echilibrul și liniștea interioară.
Dacă te-ai regăsit în aceste descrieri, te încurajez să faci chiar azi o schimbare mică: lasă telefonul deoparte cu o oră înainte de culcare, notează trei gânduri într-un jurnal sau fă o scurtă plimbare de seară. Sunt pași aparent mici, dar care, în timp, pot face o diferență uriașă.
🎧 Ascultă episodul complet pentru a descoperi detalii, exemple și soluții practice:
