• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Un audit de timp reduce stresul și poți recâștiga controlul asupra timpului tău

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
15 februarie 2023
Timp de citire: 6 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Articole
PUBLICITATE

Când vine vorba de gestionarea timpului nostru, de multe ori ajungem să o facem în felul nostru iar acest lucru poate fi uneori copleșitor. Un mic truc ce te poate ajuta este un audit de timp .

Aruncă o privire la lista ta de activități sau la programul săptămânal. Sarcinile și activitățile restaurative, antrenante sau energizante sunt prioritizate sau sunt încadrate în toate celelalte responsabilități pe care le aveți și angajamentele pe care le-ați luat față de alți oameni?

Îți spui că vei face loc pentru hobby-urile tale și pentru îngrijirea de sine după muncă sau în weekend, doar pentru ca timpul să fie scurtat sau neglijat cu totul?

Nu ar fi grozav dacă am putea găsi în mod magic mai multe ore într-o zi pentru a realiza tot ce ne-am dori? Ei bine, nu ai nevoie de magie, ci doar de o metodă de a gestiona mai bine timpul pe care îl ai deja. Încercați un audit de timp.

Ce este un audit de timp?

CITESTE SI

Recomandare carte: Fiecare familie are o poveste. Cum moștenim dragostea și pierderea

27 martie 2023

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

20 martie 2023

Un audit al timpului este doar procesul de a arunca o privire mai atentă asupra modului în care vă petreceți timpul pentru a identifica domeniile în care îl puteți gestiona mai bine prin delegarea, externalizarea sau eliminarea totală a activităților.

Efectuarea unui audit de timp vă poate ajuta să stabiliți priorități clare, astfel încât să vă petreceți timpul într-un mod care să se alinieze cu valorile dvs., permițându-vă totodată să vă alocați buzunare de timp pentru a lucra la proiecte de hobby și pasiune. De asemenea, vă poate ajuta să găsiți spațiu în viața de zi cu zi pentru a vă angaja în activitățile de îngrijire de sine pe care le-ați lăsat deoparte pentru că, ei bine, nu ați avut timp să le faceți.

Iar beneficiile efectuării unui audit al timpului depășesc un program mai ușor de gestionat sau un timp liber: cercetările sugerează că o gestionare mai bună a timpului poate duce la un nivel mai scăzut de stres, la creșterea creativității și la îmbunătățirea calității generale a vieții.

audit de timp

Auditul de timp în 5 pași pe care ar trebui să-l încercați astăzi

Dacă ești copleșit de cerințele concurente, cum ar fi să te simți atras între muncă, hobby-uri, prieteni, familie, bunăstare personală și multe altele, efectuarea unui audit de timp poate fi benefică. Prin revizuirea sarcinilor care vă consumă timpul și în care aveți câteva minute libere în fiecare zi, puteți prelua controlul asupra vieții de zi cu zi și o puteți alinia mai bine cu ceea ce vă pasă cel mai mult.

Iată un ghid pas cu pas despre cum să efectuați un audit de timp.

Pasul 1: Examinați cum vă petreceți timpul în prezent

Acest lucru poate implica să vă uitați înapoi la calendarul sau planificatorul dvs. pentru ultima săptămână, lună sau chiar an. Asigurați-vă că luați în considerare toate domeniile vieții dvs., atât profesionale, cât și personale, și chiar modul în care petreceți acele momente între sarcini sau activități.

Și dacă ați renunțat să utilizați un planificator sau aveți dificultăți să vă mențineți calendarul Google actualizat, faceți tot posibilul să detaliați ultimele zile sau ultima săptămână.

Pasul 2: Reflectați asupra priorităților dvs

Odată ce vă dați seama cum v-ați petrecut timpul, începeți să vă gândiți la ce activități sunt cele mai importante pentru dvs. și luați în considerare cât timp le-ați alocat. Ați alocat mai mult timp activităților aflate în fruntea listei dvs. de priorități sau calendarul dvs. a fost dominat de sarcini și oameni care se încadrează mai mult la mijloc sau mai jos? Care sunt elementele nenegociabile care trebuie să rămână în programul dvs. și care sunt sarcinile sau angajamentele care pot trece pe un plan secundar?

Pasul 3: Luați în considerare ceea ce ați dori să petreceți mai mult timp făcând

Gândiți-vă la ce activități sau cu ce lucruri ați dori să ocupați o parte mai mare din viața de zi cu zi sau săptămânală. Poate ați dori să acordați prioritate activității fizice, hobby-urilor creative sau timpului cu familia. Identificând lucrurile cărora ați dori să le acordați prioritate după auditul dvs. de timp, puteți începe să faceți un plan pentru cum să faceți acest lucru.

Pasul 4: Identificați ce poate fi delegat, externalizat sau eliminat

Identificarea a ceea ce ai vrea să-i acorzi mai puțin timp și energie este la fel de importantă ca și a descoperi ceea ce merită mai multă atenție. Dintr-un simț al obligației, îți umpli timpul făcând lucruri care nu îți servesc de fapt nevoile și interesele? Participați la adunări sociale mai degrabă din obișnuință decât din intenție adevărată? Lista dvs. de sarcini de făcut este plină de sarcini care se potrivesc mai bine unui alt membru al echipei?

Identificând ceea ce poți delega, programa pentru mai târziu sau elimina, poți elibera mai mult timp pentru a te concentra asupra lucrurilor care contează cel mai mult pentru tine.

Pasul 5: Faceți un plan

Acest lucru poate implica stabilirea unor obiective și acțiuni specifice pentru a vă alinia mai bine timpul cu prioritățile dvs.

Spuneți că doriți să găsiți câteva ore în fiecare săptămână pentru a citi doar de plăcere. Un audit al timpului ar putea dezvălui că aveți ceva timp inactiv în după-amiaza zilei lucrătoare în timp ce așteptați ca cei mici să ajungă acasă de la școală, timp pe care îl petreceți de obicei stresându-vă ce să pregătiți pentru cină. Pentru ca obiectivul dvs. de lectură să devină realitate, puteți delega pregătirea pentru cină partenerului dvs. două sau trei zile în fiecare săptămână.

Sfaturi pentru succesul auditului de timp

Pentru a vă asigura că auditul dvs. de timp este de succes și productiv, luați în considerare aceste sfaturi:

  • Începe cu lucruri mici. Rezistați impulsului de a face schimbări drastice dintr-o dată. Încercarea de a face prea multe schimbări simultan poate fi copleșitoare și dificil de susținut. În schimb, începeți cu mici modificări și construiți de acolo
  • Nu te baza doar pe memoria ta. Memoria umană este adesea falibilă. Bazați-vă pe o foaie de calcul, pe o aplicație de calendar sau pe o agendă de modă veche bună pentru a vă ține evidența timpului și a nota observațiile pe măsură ce vă faceți auditul de timp. S-ar putea să înveți că ai mai mult timp liber sau că dedici mai multe ore din zi unei anumite sarcini decât ți-ai dat seama inițial.
  • Implicați-i pe alții pentru o responsabilitate care să vă susțină. Ajustarea modului în care îți petreci timpul poate fi dificilă, așa că încearcă să implici un prieten, un coleg de muncă sau un membru al familiei în schimbările tale. Aceștia vă pot ajuta să vă sprijine, să vă facă răspunzători și chiar să vă ofere feedback.
Etichete: bunastarestrestimptimp liber
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • WhatsApp introduce un nou client pentru Windows cu funcții de apelare mai bune
  • Cât de ieftine sunt noile Redmi Buds 4 Lite
  • Canva are o actualizare masivă ce ar putea îngrijora rivalii

  • Arctic Stream estimează o cifră de afaceri în creștere cu 25% pentru 2023
  • Regândirea recompensării angajaților: cum să atragi și să păstrezi talentele pe o piață cu resurse limitate
  • Primăvara aceasta este dedicată iubirii, la DIVA

  • INNA lansează ”Crystal Nails”, o piesă bold cu videoclip glam
  • Un nou val de artiști la UNTOLD 2023
  • Fly Project – Don Reggaeton

Articol anterior

Un truc ce poate ajuta la reducerea efectelor nocive aduse de șezutul pe scaun toată ziua

Urmatorul articol

5 moduri în care trauma copilăriei afectează limitele relațiilor

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

Articole

Recomandare carte: Fiecare familie are o poveste. Cum moștenim dragostea și pierderea

27 martie 2023
Articole

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

20 martie 2023
Articole

Afirmațiile pozitive funcționează dar nu sunt de ajuns

16 martie 2023
exercitii filosofice stoice
Articole

7 exerciții filosofice stoice pentru o viață mai fericită

16 martie 2023
Articole

20 de întrebări care să te ajute să-ți descoperi potențialul

9 martie 2023
Relații

50 de întrebări de pus pentru a cunoaște mai bine pe cineva

6 martie 2023
Urmatorul articol

5 moduri în care trauma copilăriei afectează limitele relațiilor

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

Recomandare carte: Fiecare familie are o poveste. Cum moștenim dragostea și pierderea

27 martie 2023

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

20 martie 2023
telefon lumina albastra somn

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023

Newsletter

 

Instagram

Urmareste-ne

  • O mică lecție despre cum sa faci față criticului interior si cum putem să ne oferim mai multă iubire și bunătate.
Video:BBC
Traducere: voifibine#selfcare #selflove #emotions #life #lovingkindness
  • Tu ce faci cu emotiile si sentimentele ? Le lasi sa se exprime sau le reprimi si fugi de ele ?
#emotii #life #emotions #mentalhealth #selflove
  • Pacea ta este importantă. Nu te ține de oameni și lucruri care îți aduc continuu stres. Dacă nu este bine pentru tine, dă-i drumul. Sănătatea și bunăstarea ta valorează mult mai mult. Protejează-ți pacea.Orice te poate face să simți că ți-ai pierdut liniștea are un preț, prețul este liniștea ta, care este neprețuită. Oamenii cheltuiesc milioane încercând să găsească pacea în fiecare an, dar, din păcate, pacea nu poate fi cumpărată. Ești în pace atunci când nu-ți dorești nimic, nu ești atașat de nimic și nu ți-e frică de nimic.Deci, dacă milioane de bani nu pot cumpăra pacea, trebuie să fie cel mai valoros lucru din acest univers decât orice altceva care v-a făcut să vă pierdeți pacea.#selfcare #selflove #mentalhealth
  • Un celebru proverb spune asa: Nu alerga dupa trasura care nu te asteapta ! Deși pentru unii poate parea un subiect banal, exista multi oameni, indiferent de varsta sau sex, care ajung sa alerge dupa cineva. Daca esti atent cu sanatatea ta mintala, atunci retine titlul: Nu alerga niciodata dupa cineva care nu te iubeste !
#selfcare #selflove #mentalhealth #love
  • Unul dintre principalele motive pentru care există emoțiile negative este acela de a ne ajuta să ne planificăm drumul înainte. Când le etichetăm, le respingem și refuzăm să le ascultăm, emotiile vor reveni mai puternice, dornice să fie auzite, hotărâte să ne țină în siguranță. Fie ajungem să luăm acțiuni care sunt conduse de frică – fie ne amorțim emoțiile pentru a nu simți intensitatea lor. Făcând acest lucru, ne amorțim și noi înșine de bucuriile de a fi în viață.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#mentalhealth #blog #emotii
  • Anxietatea la o primă întâlnire sau când vorbești pentru prima dată în fața unei audiențe sunt absolut normale, dar când sentimentele de nesiguranță și teamă persistă în varii situații de zi cu zi și se generalizează, putem vorbi de o fobie. Frica de a vorbi în public sau cu cei din jur ține de anxietatea socială, o afecțiune reală, dar care se poate trata.
#frica #life #dezvoltarepersonala #psihologie #voifibine #selfcare
  • A ieși în aer liber la o plimbare o dată pe zi a fost un colac de salvare pentru mulți oameni în timpul pandemiei. Când muncim, mâncăm, dormim și ne jucăm în aceiași patru pereți, ieșirea afară poate oferi un moment de pace și evadare din momentele de aproape claustrofobie pe care le putem simți după luni de distanțare socială și lockdown. Un exercițiu de plimbare conștientă poate fi extrem de benefic pentru a vă stimula starea de spirit.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#selfcare #mindfulness #life #voifibine
  • In vremurile pe care le traim, multi si-au pierdut punctul de sprijin: sunt ingrijorati si nesiguri cu privire la felul in care ar trebui sa isi traiasca viata. De aceea, cauta lucruri extraordinare în incercarea de a-si regasi echilibrul.
In loc sa pleci in lume in cautarea extraordinarului ce-ar fi daca ai incerca sa traiesti relaxat, schhimband doar cateva lucruri in fiecare zi ?
Aceste mici schimbari in stilul zen sunt bazate pe idei si sfaturi pentru o viata fericita. Urmareste si pune in practica fiecare din aceste exercitii de fiecare data cand nelinistea si ingrijorarea iti dau tarcoale.
#zen #meditation #yoga #love #mindfulness #peace #buddha #relax #namaste #buddhism #spirituality #spiritual #life #goodvibes #healing #instagood #travel #inspiration #motivation #relaxation #chakras #japan #happy #meditatie #selfcare #selflove #therapy #terapie
  • Imi aduc aminte ca in urma cu 3 ani, atunci cand atacurile de panica au revenit si erau din ce in ce mai violente am început sa fac sesiuni de mindfulness, acele meditații ghidate bazate pe concentrarea pe prezent având ca ancoră respiratia. Unul dintre exerciții ma încuraja ca atunci cand merg pe strada sa ridic capul din pământ si sa ma uit in ochii si spre chipurile celor pe care îi întâlnesc . Si dacă pot … sa las si un zâmbet.Azi am ales sa merg spre locul meu de liniște . O plimbare lungă, de câțiva kilometrii, pe malul marii. Am întâlnit tot felul de oameni, de la cupluri , la oameni singuri, ieșiți sa își curețe creierul si grijile.Pe doamna din imagini am zărit-o chiar in momentul cand a lăsat din mâini cartea pe care o citea si a luat o gura din sticla de Șampanie de lângă ea. Părea un vin rosé, dar sunt sigur ca povestea ei nu era chiar roz. Chiar si asa as fi vrut sa ii zic ca o admir … o admir ca a iesit pe plaja, si-a luat o carte preferata si un lichid preferat. Nu părea trista … mai degrabă punea capăt unui capitol ….Nu as zice ca alcoolul ar fi soluția … dar dacă celebrați cumva finalul unui capitol, sărbătoriți asta de fiecare data … cum puteți. Onorați sentimentele in loc sa fugiți de ele. Apreciați orice relație din care ati învățat ceva ! Iubiti, mai întâi pe voi, iubiti cu toată inima … Bunătatea este de mii de ori mai buna decat ranchiuna si Razbunarea.#prieteni #psihologie #selflove #voifibine #iubire #life

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Stima de sine și compararea cu alții pe rețelele sociale

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Prețul relațiilor „Prieteni cu beneficii”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole

Despre propria valoare

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

podcast prieteni
Podcast

Podcast: Cum să îți faci prieteni ca adult

de Bogdan Chirea
16 decembrie 2022
0

...

Citeste

Despre anxietatea socială și cum o putem trata

21 noiembrie 2022

O practică de loving-kindness bazată pe compasiunea de sine

4 octombrie 2022
Anterior Urmator

Find us on TikTok

@voifibine.ro
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Pagini

  • Arhiva
  • Contact
  • Contacte de urgență
  • Despre
  • Director Cabinete Psihologice
  • Newsletter
  • Politica cookie
  • Politică de confidențialitate
  • Termeni și condiții

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Info:

Imaginile folosite pe acest website au caracter ilustrativ si sunt purtătoare de drepturi de utilizare.
Surse foto: Pexels, Unsplash, Pixabay, Google Images

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In