Îți petreci mai mult timp lipit de scaun și mai puțin activ? Șezutul pe scaun pentru perioade lungi de timp a fost asociată cu un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare și o serie de alte probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială și alte afecțiuni cronice grave.
Un studiu publicat în Medicine & Science in Sports & Exercise sugerează că doar o cantitate mică de activitate fizică poate fi suficientă pentru a combate efectele nocive aduse de șezutul pe scaun asupra sănătății tale.
În cadrul studiului, 11 voluntari adulți s-au așezat în timp ce lucrau la laptopurile lor, citeau sau își foloseau telefoanele. Participanților li s-a prescris una dintre cele cinci „gustări” de exerciții diferite – un minut de mers la fiecare 30 de minute sau 1 oră de șezut, cinci minute de mers la fiecare 30 de minute sau 1 oră de șezut sau deloc de mers pe jos.
Participanții care au mers cinci minute pentru fiecare 30 de minute de șezut au avut glicemia și tensiunea arterială semnificativ mai scăzute în comparație cu ceilalți.
Dispoziția participanților, oboseala și performanța cognitivă au fost, de asemenea, măsurate în timpul studiului. Toți cei care s-au angajat în exerciții de mers pe jos, cu excepția celor care au mers un minut la fiecare oră, au văzut o creștere a dispoziției și mai puțină oboseală.
Dacă căutați modalități de a vă ridica de pe canapea și de a vă mișca mai mult, puteți programa un memento de pauză de mers pe telefon sau puteți planifica să vă întindeți picioarele în timp ce efectuați o sarcină simplă. Este nevoie de un efort minim pentru a culege beneficiile pentru o sănătate optimă.
