Încercați să „reparați” emoțiile altor oameni
Ești o persoană drăguță, nu? Îți place să ajuți oamenii dacă poți. Dacă cineva suferă sau are dureri, evident că vrei să ajuți la diminuarea acelei dureri dacă este în puterea ta să faci asta, nu?
Bineînțeles că o faci! Pentru că cei mai mulți dintre noi suntem în principiu oameni drăguți, amabili, empatizăm atunci când oamenii suferă și vrei să ajuți.
Dar iată care este chestia:
În ciuda celor mai bune intenții ale noastre, nu suntem întotdeauna foarte deștepți în a-i ajuta pe alții – mai ales când vine vorba de suferință emoțională. Vezi, majoritatea oamenilor au acest obicei amuzant de a încerca să rezolve probleme care nu sunt de fapt probleme – cum ar fi emoțiile.
Psihologul Nick Wignall ne dă un exemplu din propria viață:
Zilele trecute, fiica mea de 3 ani a căzut cu bicicleta și și-a zgâriat genunchiul. A venit alergând spre mine plângând și m-am simțit imediat rău pentru ea. La fel ca majoritatea părinților, nu-mi place să-mi văd copiii supărați sau suferind. De aceea a fost – și este întotdeauna – greu să-mi suprim reacția inițială de a spune ceva de genul: Oh, e bine, dragă. Nu e chiar așa de rau. Te vei simți mai bine în curând.
Voiam cu disperare să spun ceva care să o liniștească și să o fac să se simtă mai bine. Dar am reușit să mă abțin și am spus în schimb ceva foarte diferit: Doamne, Bia! Trebuie să fi fost foarte înfricoșător să cazi așa de pe bicicletă.
Acum, s-ar putea să vă gândiți:
Ei bine, este o prostie. În primul rând, știe deja că a căzut de pe bicicletă a fost înfricoșător. Pe de altă parte, atrageți mai multă atenție asupra durerii ei, ceea ce probabil o va menține supărată și mai mult, nu?
Ar părea așa… Dar iată chestia:
Oricât de dureroase, emoțiile nu sunt periculoase. Ceea ce înseamnă că, oricât de mult o arată rolul, emoțiile nu sunt probleme – chiar și cele cu adevărat dureroase. Și dacă emoțiile nu sunt probleme, înseamnă că a le trata ca atare este în cel mai bun caz greșit.
Dacă i-aș fi spus fiicei mele să nu-și facă griji și că totul va fi bine, s-ar fi putut foarte bine să-i fi distras atenția de la frica ei și să fi făcut-o să se simtă mai bine pe moment. Dar consecințele pe termen lung ar fi fost mult mai puțin plăcute.
Și anume, spunându-i că nu este chiar așa de rău… sau că nu trebuie să plângi… aș sugera că nu este în regulă ca ea să se teamă. Că frica și alte emoții dureroase sunt lucruri rele – probleme care trebuie rezolvate și de care trebuie scăpate cât mai curând posibil.
Acum, ce fel de psiholog aș fi dacă mi-aș învăța copiii să se teamă de emoțiile lor?
Ideea mea cu toate acestea este simplă:
Când tratezi emoțiile ca niște probleme, te înveți să te gândești la ele ca la probleme. Și cu cât te gândești mai mult la emoțiile tale ca la probleme, cu atât îți va fi mai frică de ele. Uite, a face față sentimentelor dificile este destul de greu. Dar este aproape imposibil dacă ți-e și frică de ele.
În loc să încercați să rezolvați problemele altora, încercați să le validați. Spune-le că îți pasă și că ești acolo pentru ei. Dar, cel mai important, spune-i că este perfect în regulă să simtă orice simt, indiferent cât de înfricoșător sau intens este.
Fugi de emoțiile tale
Când te simți rău, reacția ta intestinală este să faci ceva care te face să te simți mai bine cât mai curând posibil:
Atingeți o sobă încinsă → Trageți mâna înapoi
Vedeți un șarpe cu clopoței → Vă întoarceți și fugiți
Vă rupeți brațul → Luați niște analgezice și apoi mergeți la medic
Și în situații ca acestea, acea strategie de evitare a durerii funcționează bine.
Dar evitarea durerii nu duce întotdeauna la rezultate mai bune. De fapt, adesea înrăutățește lucrurile:
Vă simțiți obosit → Vizionați Netflix în loc să vă antrenați
Poftă de înghețată → Renunțați la dieta și deveniți frustrat
Vă doriți un nou iPhone → Uitați de economii și cumpărați unul nou imediat
Când vine vorba de emoții dureroase, evitarea lor nu funcționează niciodată pe termen lung:
A-ți distrage atenția de la anxietate doar te face mai anxios.
Atenuarea durerii tale nu face decât să-ți perpetueze tristețea.
Să-ți elimini toată furia doar o intensifică.
Motivul este destul de simplu:
Când fugi de ceva, îți înveți creierul că este periculos.
Acum, în cazul unui aragaz fierbinte sau al unui șarpe cu clopoței, acele lucruri sunt de fapt periculoase, așa că să-ți reamintești asta creierului este un lucru bun și ar trebui să te ajute să le eviți în viitor.
Dar iată afacerea: pofta de înghețată nu este periculoasă. Nu se simte bine, dar nu îți va pune supraviețuirea în joc. În mod similar, sentimentul de anxietate nu este periculos. Ar putea fi inconfortabil, dar anxietatea în sine nu te va răni.
Dar atunci când iei obiceiul de a-ți evita instantaneu anxietatea distrandu-ți atenția, amorțind starea sau încercând să o rezolvi făcându-ți griji, creezi un al doilea strat de anxietate. Acum ai anxietate în legătură cu anxietatea!
Fugirea de sentimente dureroase vă poate oferi o oarecare ușurare pe termen scurt, dar va fi întotdeauna în detrimentul bunăstării voastre emoționale pe termen lung.
Gândește-te bine înainte de a alerga.
Ai încredere în emoțiile tale
Acest sfat este foarte util pentru că întotdeauna îi aruncă pe oameni într-o buclă…
Tocmai ți-ai petrecut ultimele 6 minute din timpul zilei citind cum un autor încearcă să te convingă că emoțiile nu sunt rele sau periculoase. Și că ar trebui să petreci mai puțin timp evitându-le și mai mult timp acceptându-le.
Dar, în mod vizibil absentă din tot ceea ce s-a scris mai sus, este ideea că emoțiile sunt un fel de înțelepciune interioară specială la care trebuie să te conectezi în mod constant și să o îmbrățișezi.
Un psiholog nu ar trebui să îți spună așa ceva, pentru că, dacă ai fost atent la viață, ar trebui să fie destul de clar că emoțiile sunt la fel de probabil să te inducă în eroare, precum și să te ghideze.
De exemplu:
Ajungi acasă de la serviciu după o zi lungă și obositoare și te prăbușești pe canapea. În timp ce întinzi mâna către telecomandă pentru a porni televizorul, îți trece prin minte un gând enervant: mi-am spus că o să merg la sală azi după muncă…
După o mică dezbatere interioară cu tine, te hotărăști cu raționalizare că mâine mă te veu trezi devreme și te vei duce la sală înainte de muncă. Sunt doar 9 sau 10 ore întârziere. În consecință, simți o oarecare ușurare din anxietatea de a-ți fi promis că vei face mișcare, dar simți că te uiți la televizor.
Acum, cât de înțelept este acel sentiment? Vă împinge să rămâneți pe canapea, să vă turnați un pahar de chardonnay și să vă uitați la Netflix. Ar trebui să asculți acest sentiment?
Desigur că nu!
Cu excepția cazului în care munca ta implică 8 ore pe zi de muncă manuală grea, sunt șanse ca exercițiul să fie de fapt foarte bun pentru tine – fizic, emoțional, poate chiar spiritual – în ciuda faptului că nu ai chef. Evident, emoțiile pot fi utile. Dar doar pentru că uneori sunt utile sau instructive nu înseamnă că sunt întotdeauna.
Și doar pentru că te pot conduce la lucruri foarte bune nu exclude posibilitatea ca la fel de ușor să te conducă la lucruri foarte rele.
Oamenii care au o relație sănătoasă cu emoțiile lor ascultă sentimentele, dar rareori au încredere în ele. Ei acordă atenție modului în care se simt, dar nu acționează neapărat asupra sentimentelor lor în mod instinctiv.
Cultivați un scepticism sănătos față de emoțiile voastre. Și atunci când aveți îndoieli, verifică dacă sentimentele tale se aliniază cu valorile tale înainte de a lua orice decizie.
Te vei simți mai bine pentru asta până la urmă.
