Să-i trimiți surorii tale 5 dolari pentru o cafea. Să-l întrebi pe șoferul tău de pe Uber dacă vrea o gustare pentru drum. Punând un bilet surpriză în cutia de prânz a copilului tău.
Există nenumărate modalități de a înveseli ziua cuiva care nu costă aproape nimic și durează doar câteva minute. Problema este că, între muncă și participarea la obligațiile zilnice, bunele tale intenții îți pot scăpa ușor din minte.
Dar a face o faptă bună pentru a răspândi bucurie altora merită să îți notezi un memento. Datele studiului de referință Framingham Heart Study sugerează că fericirea este contagioasă. După cum au concluzionat cercetătorii, “Fericirea oamenilor depinde de fericirea celorlalți cu care sunt conectați”.
Există ceva și pentru dumneavoastră: Rezultatele unui studiu experimental publicat în The Journal of Positive Psychology sugerează că oamenii experimentează o creștere mai mare a fericirii personale atunci când îi fac fericiți pe ceilalți oameni, în comparație cu creșterea pe care o obținem atunci când încercăm să ne facem fericiți pe noi înșine.
6 moduri de a răspândi bucuria
Așadar, setați un memento zilnic pe telefon: Înveselește ziua cuiva astăzi. Pentru a face să conteze, luați în considerare una dintre aceste idei susținute de știință.
Donați în numele cuiva
Găsiți o organizație caritabilă care vă amintește de un prieten. A pierdut pe cineva drag în armată? Consultați Wounded Warrior Project. Întotdeauna aduc mâncare gătită în casă la petreceri? Donează la Lasagna Love și anunță-i. Ei nu vor zâmbi doar; un studiu sugerează că actul tău de a dărui prin procură îi poate inspira să se angajeze în mai multe acte caritabile ale lor.
Ajungeți la un vechi prieten
Trimiteți un e-mail sau răspundeți la telefon. Oricum ați face-o, rezervați-vă câteva minute astăzi pentru a vă conecta cu un contact “de mult timp, nu ne-am văzut”. Rezultatele unui studiu sugerează că, în general, oamenii subestimează cât de mult apreciază ceilalți oameni să audă de la cineva cu care nu au mai vorbit de ceva vreme.
Împărtășiți o listă de melodii
Cu nouă minute de melodii, mai exact! Cercetările efectuate de Academia Britanică de Terapie prin Sunet sugerează că acesta este timpul necesar pentru ca muzica să facă pe cineva să se simtă înviorat. De asemenea, ei spun că muzica care a funcționat cel mai bine avea toate un ritm antrenant, un tempo rapid și un conținut liric pozitiv.
Scrieți un comentariu online pozitiv
Electricianul dvs. local a depășit așteptările? Sau poate că noul tău hairstylist a reușit să obțină aspectul pe care îl doreai. Având în vedere că se estimează că 93% dintre consumatori au luat decizii de cumpărare pe baza unei recenzii online, minutul care vă ia să lăsați un feedback pozitiv pe, să zicem, Google, Yelp sau Facebook, va face cu siguranță ziua acelei persoane (sau afaceri) mai bună.
Faceți un compliment sincer
Un procent uriaș de 70% dintre americani spun că se simt de fapt inconfortabil să primească complimente, potrivit unui sondaj 2024. Dar asta se întâmplă mai ales pentru că nu cred că cel care le oferă este sincer sau pur și simplu nu le place să fie în centrul atenției. Nu lăsați asta să vă oprească! Sfatul nostru este să fii sincer, să o spui în privat și să fii specific.
În cadrul aceluiași sondaj, americanii au fost de acord că cele mai bune cinci complimente au legătură cu bunătatea, inteligența, umorul, educația părinților și munca și realizările lor.
Trimiteți un mesaj de mulțumire prin SMS
Dacă ați amânat să vă arătați recunoștința pentru că așteptați momentul potrivit, ștergeți asta și trimiteți un mesaj text – chiar acum. Potrivit unui studiu publicat în The Journal of Positive Psychology, trimiterea unui text rapid de mulțumire poate avea un impact pozitiv la fel de mare ca și exprimarea față în față.
