Dacă ești organizat, ambițios și calm în situații de presiune, ai putea fi mândru de aceste calități sau chiar să fi fost lăudat pentru ele. Însă aceleași trăsături pot fi semne ale anxietății de înaltă funcționare (HFA – High Functioning Anxiety), o formă de anxietate care trece adesea neobservată, deoarece este mascată de aparența unei vieți bine puse la punct.
Persoanele cu HFA par sigure pe ele și eficiente, dar în interior trăiesc un vârtej de stres și îngrijorare. Dacă te regăsești în această descriere, nu ești singur – există strategii și resurse care te pot ajuta. Dr. Lalitaa Suglani, psiholog de renume mondial și autor al cărții High Functioning Anxiety, explică modul în care putem gestiona HFA cu mai multă conștientizare și echilibru.
Cum se manifestă anxietatea de înaltă funcționare?
Dr. Suglani subliniază că anxietatea de înaltă funcționare este dificil de identificat deoarece persoanele afectate au tendința de a-și ascunde frământările interioare printr-o dorință compulsivă de a excela.
“Deși reușesc să își atingă obiectivele și să mențină relații sociale, acestea se confruntă și cu frica de eșec, supragândirea constantă și incapacitatea de a se relaxa,” explică Dr. Suglani.
Simptomele HFA includ:
✅ Gânduri accelerate și neliniște constantă
✅ Tensiune fizică și incapacitatea de a te relaxa
✅ Perfecționism și teamă excesivă de eșec
✅ Insomnie sau dificultăți de somn
✅ Dificultatea de a spune „nu” și tendința de a te suprasolicita
Deși mai puțin vizibilă, HFA este reală și poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Cu strategii adecvate, această anxietate poate fi gestionată, permițând un stil de viață echilibrat și împlinit.
Cum să gestionezi anxietatea de înaltă funcționare?
1. Practică mindfulness
HFA alimentează un flux constant de întrebări și scenarii negative:
❓ Dacă nu reușesc să termin acest proiect?
❓ Dacă am făcut o greșeală gravă?
❓ Dacă nu sunt suficient de bun?
Această gândire catastrofică poate fi copleșitoare, menținând mintea blocată în cele mai sumbre posibilități. Mindfulness-ul ajută la ruperea acestui ciclu, oferind un punct de sprijin în prezent.
🔹 Tehnici utile:
✅ Respirație profundă și conștientă
✅ Scanarea corporală pentru reducerea tensiunii
✅ Meditații ghidate pentru liniștirea minții
Aceste exerciții pot aduce claritate și calm, oferind un refugiu în fața furtunii interioare.
2. Stabilește limite realiste
Mulți oameni cu HFA se luptă să spună „nu”, ceea ce duce la suprasolicitare și stres cronic. Învățarea stabilirii unor granițe sănătoase este esențială pentru menținerea echilibrului.
“Stabilirea limitelor nu înseamnă respingerea celorlalți, ci afirmarea propriilor nevoi și priorități,” explică Dr. Suglani.
✔ Pași practici pentru setarea limitelor:
✅ Prioritizează sarcinile importante și delegă ce poți
✅ Stabilește ore clare de muncă și timp de odihnă
✅ Exersează să spui „Nu pot acum, dar poate altă dată”
Această abordare te ajută să preiei controlul asupra timpului și energiei tale, reducând stresul.
3. Înlocuiește perfecționismul cu progresul
Perfecționismul merge adesea mână în mână cu HFA. Oamenii cred că, dacă totul este făcut impecabil, vor avea în sfârșit liniște sufletească. Însă acest obiectiv este nerealist și nesustenabil, pentru că standardele autoimpuse continuă să crească.
“În loc să cauți perfecțiunea, concentrează-te pe progres,” recomandă Dr. Suglani.
🔹 Cum să combați perfecționismul:
✅ Acceptă că greșelile sunt normale și parte din procesul de creștere
✅ Recunoaște și sărbătorește micile realizări
✅ Înlocuiește gândirea rigidă cu o mentalitate de învățare continuă
Prin schimbarea perspectivei, vei simți mai puțină presiune și mai multă satisfacție în ceea ce faci.
4. Programează-ți timp pentru relaxare
Pentru cineva cu HFA, relaxarea poate părea o pierdere de timp. Productivitatea este adesea percepută ca fiind mai importantă decât odihna, ceea ce duce la epuizare.
💡 Soluția? Tratarea relaxării ca pe o prioritate!
“Rezervă-ți timp pentru activități care îți plac, fără scop productiv,” sugerează Dr. Suglani.
✔ Exemple de activități recreative:
✅ Plimbări în natură fără telefon
✅ Ascultarea muzicii preferate fără a face altceva
✅ Citirea unei cărți doar de plăcere, nu pentru dezvoltare personală
Acordându-ți timp să te deconectezi, îți oferi o pauză bine-meritată și îți refaci energia.
5. Caută sprijin profesional
Pentru mulți oameni cu HFA, cererea de ajutor poate părea inutilă, deoarece au impresia că „se descurcă”. Însă simptomele anxietății nu trebuie să fie extreme ca să fie luate în serios.
“Tensiunea cronică, suprasolicitarea și problemele de somn nu sunt normale,” subliniază Dr. Suglani.
✅ Cum te poate ajuta terapia?
✔ Identifică și înțelege declanșatorii anxietății
✔ Dezvoltă strategii de gestionare a stresului și a gândurilor negative
✔ Creează un plan personalizat pentru echilibru emoțional
Un terapeut te poate ghida spre soluții adaptate nevoilor tale, ajutându-te să depășești provocările anxietății.
Concluzie: Este timpul să îți recunoști propriile nevoi
Succesul și competența sunt calități valoroase, dar dacă vin în detrimentul sănătății tale mentale, merită să reflectezi la ceea ce te motivează cu adevărat.
Dacă simți că îți ascunzi anxietatea în spatele unei imagini de succes, s-ar putea ca, de fapt, să trăiești mai mult în îndoială decât în încredere în sine.
Aceste instrumente sunt aici pentru a-ți reaminti că ești suficient exact așa cum ești. Ai dreptul la echilibru, liniște și bucurie – nu doar la realizări continue.
