Cu toții am auzit de anxietate. Legat de răspunsul nostru de „luptă sau fugă”, în timp ce senzațiile emoționale și fizice sunt neplăcute, poate fi un lucru normal de experimentat din când în când. Cu toate acestea, pentru unii dintre noi, aceste sentimente de îngrijorare, frică sau neliniște pot avea un efect mult mai mare, de durată, care poate deveni copleșitor.
Potrivit Fundației pentru Sănătate Mintală din Marea Britanie, se crede că tulburarea de anxietate generalizată – una dintre cele mai comune forme de anxietate – afectează aproape 6% dintre adulții din Anglia. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 4% din populația globală suferă în prezent o tulburare de anxietate. În 2019, 301 milioane de oameni din lume au avut o tulburare de anxietate, ceea ce face ca tulburările de anxietate să fie cea mai frecventă dintre toate tulburările mintale. Tulburarea de anxietate generalizată (TAG) este mai frecventă în țările cu venituri mari și are o prevalență pe tot parcursul vieții de 1–7% în Europa. În SUA, prevalența estimată pe parcursul vieții este de 7,8%. Se estimează că tulburarea de anxietate generalizată apare la 4–7,9% dintre pacienții aflați în asistența medicală primară. Dar cum rămâne cu anxietatea funcțională sau de funcționare ridicată ? Și cât de răspândită este asta?
Ce este anxietatea funcțională sau de funcționare ridicată ?
„Anxietatea de funcțională (HFA) este una dintre cele mai invizibile tulburări de anxietate”, explică psihoterapeutul Lesley Shearer. „Poate dura luni sau ani fără a fi diagnosticat sau tratat, iar prietenii, familia și colegii unei persoane, chiar și ei înșiși, simptomele pot trece neobservate.”
Mulți dintre cei care se confruntă cu HFA pot încerca să ignore simptomele sau nu pot să se „prindă” ele. Până când nu sunt singuri, se pot „grăbi să treacă peste ele”. „Timpul intens pe care îl au pentru a-și controla emoțiile poate fi o pierdere a energiei, ceea ce înseamnă că au nevoie de perioade prelungite de pauză pentru a se recupera sau că apelează la strategii dezadaptative, cum ar fi băutul, consumul de droguri sau consumul excesiv de alimente ca o modalitate de a face față”, spune Lesley.
Psihoterapeutul cognitiv comportamental Peter Klein explică câteva dintre modurile deschise și ascunse prin care HFA se poate prezenta. Mai evidente, semnele exterioare pot include a fi foarte tăcut sau vorbăreț, mișcări rapide și acțiuni precum scanarea împrejurimilor cu mișcări rapide ale ochilor sau comportament excesiv de supus sau agresiv atunci când apare conflictul.
Semnele mai ușor de ratat pot include gândirea constantă la ceea ce ar putea merge prost și ce ar trebui să faceți în privința asta, lupta pentru a fi prezent în acest moment, visarea cu ochii deschiși, simțirea unei frici de eșec sau de a fi o fraudă, planificarea constantă sau îngrozirea din cauza propriului comportament.
Din cauza stresului continuu care poate fi cauzat, explica Lesley, cei care sufera de HFA pot dezvolta si probleme de sănătate fizică. „Există mai mult potențial ca persoanele cu HFA să dezvolte afecțiuni fizice, cum ar fi tulburări cardiovasculare, respiratorii sau gastro-intestinale, datorită efectului de durată al stresului asupra organismului sau ca urmare a comportamentelor nesănătoase pe care le-au folosit ca modalitate de a gestiona suferința lor interioară.”
Anxietatea funcțională (HFA) este un termen folosit pentru a descrie o manifestare specifică a anxietății care nu se poate prezenta întotdeauna în maniera stereotipă asociată în mod obișnuit cu tulburările de anxietate. Persoanele care se confruntă cu HFA manifestă adesea competență în diferite aspecte ale vieții lor, cum ar fi munca, relațiile și responsabilitățile zilnice, ceea ce face ca alții să nu recunoască luptele interne pe care le îndură.
Anxietatea funcțională sau de funcționare ridicată este caracterizată de indivizi care reușesc să exceleze în viața lor profesională și personală în timp ce se confruntă cu sentimente persistente de anxietate. Spre deosebire de formele mai deschise de anxietate, HFA poate fi înșelătoare, deoarece cei afectați pot să nu prezinte semnele clasice de suferință, ceea ce face dificil pentru alții să identifice tulburările interne cu care se confruntă.
Simptomele anxietății de înaltă funcționare:
- Perfecționism: Persoanele cu HFA își stabilesc adesea standarde nereal de înalte, temându-se că orice abatere de la perfecțiune va duce la eșec sau dezamăgire.
- Gândirea excesivă: Ruminarea constantă și supraanalizarea situațiilor pot fi un semn distinctiv al HFA. Indivizilor le poate fi dificil să-și oprească mințile, ceea ce duce la o stare perpetuă de hiperactivitate mentală.
- Simptome fizice: Deși nu este întotdeauna la fel de pronunțată ca în alte tulburări de anxietate, HFA poate manifesta simptome fizice, cum ar fi tensiune musculară, dureri de cap și disconfort la stomac. Aceste simptome pot fi eliminate sau atribuite altor factori.
- Evitarea conflictelor: Persoanele cu HFA pot depune eforturi mari pentru a evita conflictele, căutând să mențină armonia în relații. Frica de confruntare și dorința de a face pe plac altora pot contribui la creșterea anxietății.
- Amânare: În ciuda succesului, cei cu HFA se pot angaja în amânare sau procrastinare ca mecanism de adaptare. Frica de eșec îi poate paraliza, ducând la întârzierea luării deciziilor și a îndeplinirii sarcinilor.
Cauze și declanșatoare:
Anxietatea funcțională sau de funcționare ridicată poate proveni dintr-o combinație de factori genetici, de mediu și psihologici. Experiențele din copilărie, evenimentele traumatice sau antecedentele familiale de tulburări de anxietate pot contribui la dezvoltarea acesteia. În plus, presiunea societății de a reuși și natura rapidă a vieții moderne pot exacerba simptomele.
Gestionarea și metode a face față
Așa cum anxietatea ne poate afecta pe toți în moduri diferite, la fel și diferitele moduri de a face față ne pot ajuta în diferite grade. Dacă ești îngrijorat că s-ar putea să te confrunți cu anxietate funcțională sau de funcționare ridicată, este important să cauți ajutor și sprijin. Este esențial să încerci diferite metode de a face față felului în care te simți; prima metodă pe care o încercați poate să nu fie tocmai potrivită pentru dvs. și situația dvs., dar explorând celelalte opțiuni, este mai probabil să găsiți cea mai bună cale pentru dvs.
„Adesea, oamenii vor încerca să aleagă abordarea „mai degrabă sigur decât rău”, avertizează Peter. „Aceasta înseamnă că vor încerca să evite lucrurile pe care le percep ca amenințătoare. Problema aici este că anxietatea poate face anumite lucruri să pară o amenințare, chiar dacă nu sunt. Prin urmare, este important să relatați într-o stare de spirit mai calmă, unde și când se aplică acest lucru.
„Următorul pas este să planificați cum să ajustați comportamentul într-un mod care să indice că nu există nicio amenințare. De exemplu, un angajat care evită contactul vizual în timpul întâlnirilor cu șeful său își poate reajusta privirea. Acest lucru poate fi inițial înfricoșător, dar frica dispare după un timp, pe măsură ce mintea începe să învețe că nu este necesară o abordare „mai degrabă sigur decât rău”.
- Terapia: Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și abordările bazate pe mindfulness pot fi eficiente în a ajuta indivizii să identifice și să gestioneze gândurile și comportamentele asociate cu HFA.
- Medicație: În unele cazuri, medicamentele pot fi prescrise pentru a atenua simptomele. Antidepresivele sau medicamentele anti-anxietate pot fi recomandate în funcție de nevoile specifice ale unei persoane.
- Auto-îngrijire: Implementarea practicilor de auto-îngrijire, cum ar fi exercițiile regulate, somnul suficient și activitățile de reducere a stresului, poate juca un rol crucial în gestionarea HFA.
- Tehnici de mindfulness și relaxare: Tehnici de învățare precum respirația profundă, meditația și relaxarea musculară progresivă pot ajuta persoanele cu HFA să facă față stresului și să reducă nivelul de anxietate.
„Este important să îmbrățișăm simptomele puțin mai mult, fără a încerca să le diminuăm. Oamenii evită simptomele de anxietate verificând rețelele sociale sau știrile de pe telefoanele lor. Comportamentul orientat spre evitarea simptomelor le poate agrava, deoarece creierul recunoaște acest comportament ca un indicator de amenințare – ceea ce înseamnă că riscăm să dezvoltăm anxietate în detrimentul anxietății.”
Creșterea gradului de conștientizare a sentimentelor tale fizice de anxietate și a gândurilor însoțitoare te poate ajuta să te oprești când încep simptomele și să înveți cum să interceptezi ciclul anxietății. Tehnica STOP este doar o opțiune care vă poate ajuta să rupeți ciclul.
Lesley explică: „Corpul tău este busola cu anxietatea, așa că învață să-i acorzi atenție. Observați dacă sentimentul nu este atât de bun. Îndreptați atenția asupra gândurilor voastre. Întrebați: la ce mă gândesc acum? Mă simt bine să mă gândesc la lucrurile pe care le gândesc?
„Dacă observi că nu se simte bine, chiar dacă crezi asta, spune cuvântul magic STOP. Imaginați-vă că dați la o parte gândurile ca pe o muscă neplăcută. Acum, mută-ți mental atenția către încetinirea respirației. Faceți trei respirații lungi, lente și adânci. Concentrează-ți atenția asupra tuturor sunetelor din cameră sau din împrejurimile tale imediate. Ancorează-te în sunet.”
De-a lungul timpului, anxietatea se poate înrăutăți în cele din urmă dacă factorii de stres continuă să crească sau dacă te străduiești sau devine dificil să vorbești cu ceilalți despre cu ce te lupți și despre cum te simți. Lucrul cu un consilier sau terapeut vă poate ajuta să înțelegeți cauzele principale ale anxietății dvs., precum și să învățați tehnici de coping.
- Anxietatea funcțională este o afecțiune nuanțată și adesea neînțeleasă, care afectează indivizii care în exterior par de succes și liniștiți. Recunoașterea semnelor și simptomelor HFA este crucială pentru stimularea înțelegerii și empatiei. Prin creșterea gradului de conștientizare și promovarea conversațiilor deschise despre sănătatea mintală, societatea poate contribui la crearea unui mediu mai susținător pentru cei care navighează în provocările anxietății funcționale.
