C-PTSD (tulburarea de stres post-traumatic complexă) este o afecțiune care apare în urma expunerii prelungite la traume repetate, într-un mediu de stres intens. Spre deosebire de PTSD (tulburarea de stres post-traumatic), care apare în urma unui singur eveniment traumatic bine definit, C-PTSD rezultă dintr-un model repetitiv de experiențe traumatice, cum ar fi:
- Creșterea într-un mediu familial abuziv
- Relații toxice și manipulative
- Expunerea la hărțuire sau bullying pe termen lung
- Lucrul într-un mediu profesional stresant și abuziv
Această diferență subtilă, dar semnificativă, face ca C-PTSD să fie mai dificil de diagnosticat și tratat. Dacă ai trecut prin astfel de experiențe și te confrunți cu dificultăți emoționale și fizice, este important să înțelegi semnele acestei afecțiuni și să identifici strategiile potrivite pentru vindecare.
5 Semne comune ale C-PTSD
1. Dificultăți în reglarea emoțiilor
Persoanele cu C-PTSD pot experimenta schimbări bruște de dispoziție, de la calm la o stare de anxietate extremă sau deconectare emoțională. Printre simptomele specifice se numără:
- Episoade frecvente de „furtuni emoționale”
- Dificultăți în liniștirea după un moment de stres intens
- Sentimentul că emoțiile sunt copleșitoare și greu de controlat
- Dificultăți în identificarea și exprimarea emoțiilor
Aceste reacții sunt rezultatul unei hipersensibilități a creierului la amenințări, dezvoltate după expunerea îndelungată la stres și pericole.
2. Tendința de a te pune mereu pe ultimul loc
Dacă îți este greu să îți exprimi nevoile, să ai încredere în propriile decizii sau să îți validezi emoțiile, este posibil ca acest lucru să fie legat de C-PTSD.
Persoanele afectate ajung să fie atât de concentrate pe evitarea pericolelor externe, încât își ignoră propriile sentimente și necesități. Aceasta se poate manifesta prin:
- Acceptarea oricărei situații pentru a evita conflictele
- Neglijarea propriilor dorințe și convingerea că nevoile tale nu contează
- Dificultăți în stabilirea și menținerea limitelor personale
3. Relații instabile și dificile
Pentru persoanele cu C-PTSD, relațiile apropiate pot fi o sursă constantă de stres și nesiguranță. Acest lucru se întâmplă deoarece experiențele traumatice timpurii au creat un tipar al relațiilor marcate de frică și respingere.
Printre semnele dificultăților în relații se numără:
- Teama exagerată de a fi abandonat atunci când cineva întârzie să răspundă la mesaje
- Tendința de a idealiza sau devaloriza oamenii din jur (gândire „totul sau nimic”)
- Sentimentul de sufocare sau prizonierat în relațiile apropiate
- Încheierea bruscă a relațiilor pentru a evita posibilitatea de a fi rănit
4. Așteptarea constantă a celor mai rele scenarii
După o perioadă îndelungată de viață în „mod supraviețuire”, creierul tău dezvoltă un tipar de gândire bazat pe prevenirea dezamăgirii și a durerii emoționale.
Acest lucru duce la:
- Dificultăți în a-ți imagina un viitor pozitiv
- Neîncredere în succesul relațiilor sau proiectelor personale
- Evitarea oportunităților, crezând că nu merită încercate
- Suprapregătirea pentru scenarii negative și evitarea oricărei incertitudini
5. Impactul fizic al traumei
Trauma nu rămâne doar la nivel psihologic, ci afectează și corpul. Persoanele cu C-PTSD pot prezenta simptome fizice precum:
- Senzație de tensiune în piept sau dificultăți de respirație
- Scrâșnitul dinților sau încleștarea maxilarului
- Probleme digestive persistente
- Dificultăți de somn sau oboseală cronică
- Sensibilitate crescută la zgomote puternice, lumină sau atingeri bruște
Cum poți începe procesul de vindecare?
Deși C-PTSD poate părea copleșitor, este posibil să îți refaci echilibrul emoțional și să îți reconstruiești viața într-un mod mai sigur și mai sănătos.
1. Crește-ți conștientizarea asupra declanșatorilor emoționali
Identificarea momentelor în care corpul tău reacționează ca și cum ai fi din nou în pericol te poate ajuta să îți înțelegi reacțiile.
Un jurnal emoțional poate fi util pentru a observa tiparele care declanșează stresul intens.
2. Adoptă tehnici pentru reglarea sistemului nervos
C-PTSD afectează răspunsul natural al corpului la stres. Dezvoltarea unor strategii de calmare, cum ar fi exercițiile de respirație profundă, mindfulness sau yoga, poate ajuta la diminuarea reacțiilor de tip „luptă sau fugi”.
3. Găsește un terapeut potrivit
Terapia este un instrument esențial pentru gestionarea C-PTSD. Este important să lucrezi cu un specialist în care ai încredere și care te face să te simți în siguranță. Printre terapiile eficiente pentru C-PTSD se numără:
- Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) – Ajută la recadrarea gândurilor negative
- Terapia prin expunere – Permite procesarea treptată a traumelor
- EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – O metodă recunoscută pentru reducerea simptomelor PTSD și C-PTSD
4. Fii răbdător și blând cu tine însuți
Procesul de vindecare este unul de durată și necesită multă compasiune față de tine însuți. Fiecare mic progres contează și te apropie de o viață mai echilibrată, în care te poți simți în siguranță și valoros.
Concluzie
C-PTSD nu este doar despre trecut, ci despre modul în care trauma îți influențează viața în prezent. Prin creșterea conștientizării, dezvoltarea de strategii pentru reducerea stresului și lucrul cu un terapeut, poți începe să te eliberezi de tiparele negative și să construiești un viitor mai sigur și mai stabil.
