Atunci cand descoperi ca ai probleme cu ruminatia, pe lista de metode eficiente de a rezolva acest lucru este sa schimbi gandirea intr-o alta retea neuronala.
Folosiți familia sau prietenii pentru a vă ajuta să vă amintiți lucrurile. Rugați-i să vă ajute să vă gândiți la momentele în care lucrurile s-au dovedit ca au iesti bine.
Conversația cu încurajarea celorlalți vă poate îndrepta atenția către o rețea de memorie diferită, iar când alții evidențiază rezultate pozitive la solicitarea dvs., începeți o cale neurală diferită.
Lupta cu ruminatia poate fi abordata si cu o stimulare a memoriei cu momentele în care te-ai simți bine trecând peste imagini cu amintiri fericite. Pe măsură ce le privești, încearcă să-ți amintești nu doar la ce te gândeai atunci, ci la ce simțea corpul tău. S-ar putea să fii surprins că bucuria și fericirea sunt senzații fizice. Pentru a lua legătura cu memoria corpului, scanează-ți simțurile. Ce vedeți? Ce gust simtiti? Atingerea? Mirosul? Ce auzi?
Muzica are puterea de a ne readuce direct în locul am ascultat o piesa preferata, putand sa ne faca sa intram în starea de spirit în care ne aflam când ascultam piesa respectiva, iar apoi piesele de memorie se completează cu oameni și situații.
De exemplu multe persoane deprimate ar prefera sa asculte piese din perioada in care se simteau bine de cat atunci când lucrurile au început să se complice. Poate că viața nu era perfectă, dar muzica te poate face să te simti bine când o asculti. Există un interval de timp sau un tip de muzică care vă poate aduce într-un loc mai bun?
Un alt mod de a intrerupe gandurile obsesive este să te așezi literalmente într-un loc în care te conectezi cu lucruri care se îndreaptă spre tine – o plimbare într-o locație care te ajută să intri într-un cadru pozitiv al minții nu poate fi decât utila.
Ideea de a intra într-o altă rețea nu este să te pierzi în vechile amintiri, ci să găsești o cale de a intra într-o rețea neuronală pozitivă din care poți ajunge la o soluție pentru problema ta.

Separa problemele si fa planuri
Ruminația te poate împiedica să rezolvi problema sau să mergi mai departe dacă nu ai o soluție în acest moment. Încercați dezarhivați gandurile unul cate unul pentru a vedea dacă aveți o problemă reală pe care o puteți rezolva sau pur și simplu o problemă de eliminare.
- Faceți o listă de probleme în minte și puneți-le în coloane, una lângă alta, astfel încât să puteți vedea dacă există părți conectate.
- Identificați: puteți face un plan pentru primul? Dacă da, scrieți-o, cu pași de acțiune.
- Faceți același lucru pentru fiecare problemă.
- Privește coloanele. Există pași de acțiune conectați unul cu celălalt? Dacă da, care este primul pas? Acolo îți vei direcționa primul efort. Dacă nu sunt conectate, apoi alegeți ce plan de acțiune veți participa.
- Vedeți dacă vreo problemă dintr-o singură coloană nu are nici o soluție. Apoi scrieți o dată în care s-ar putea să aveți mai multe informații pentru a vă face util să vă gândiți la asta din nou. Acum este doar o îngrijorare și până când este posibil să găsești o soluție, nu trebuie să te gândești la asta între timp.
- Când apare oricare dintre aceste probleme, spuneți-vă „Opriți-vă! Am un plan”. Refuzându-va posibilitatea de a va gandi ca aveti un plan este greu, dar merită efortul.
Cu cât ajungi sa te descurci mai bine întrerupand ruminația, cu atât depresia ta va deveni mai ușoară. Este posibil să opriți tiparele cerebrale care contribuie la anxietate și depresie prin oprirea ruminației folosind metode prin care sa schimbi gandirea. Devine mai ușor cu cât exersezi mai mult, așa că nu renunta și în curând vei putea să o faci automat.