Mulți dintre noi am simțit scăderea energiei de la mijlocul după-amiezii, acel moment al zilei când simțim că nivelul de energie scade și mintea devine încețoșată. În acest articol explorăm beneficiile micro-somnului pentru combaterea oboselii și îmbunătățirea stării de bine.
Ce este micro-somnul?
Micro-somnul reprezintă intervale scurte de somn care durează aproximativ cinci până la 10 minute fiecare. Ideea micro-somnului este să rămânem în stadiul inițial al somnului, cunoscut sub numele de somn N1, atunci când corpul începe să adoarmă. În timpul unui micro-somn, activitatea cerebrală se schimbă într-o stare de vigilență redusă, permițând o mini-resetare, despre care experții cred că poate îmbunătăți claritatea mentală, memoria, abilitățile de rezolvare a problemelor și creativitatea.
Care sunt beneficiile micro-somnului?
Flexibilitate cognitivă crescută: Conform experților în somn, micro-somnul te poate ajuta să devii mai intuitiv și creativ, deoarece te plasează într-o stare intermediară cunoscută sub numele de hipnagogie, o zonă gri de conștientizare între veghe și somn. În timpul hipnagogiei, poți experimenta viziuni și gânduri bogate, care sunt în general întâlnite în somnul profund, însă ești suficient de conștient pentru a procesa și a-ți aminti aceste experiențe.
Concentrare și productivitate sporite: Mulți dintre noi am experimentat scăderea energiei de la mijlocul după-amiezii; micro-somnul este opțiunea ideală dacă ai nevoie de o reîmprospătare rapidă în timpul unei zile aglomerate, fără riscul de amețeală și dezorientare post-somn. Data viitoare când ai nevoie de o reîmprospătare a creierului, consideră să faci un micro-somn pentru a combate epuizarea și a crește productivitatea.
Îmbunătățirea stării de spirit: Cu cât suntem mai obosiți, cu atât este mai greu să ne reglăm și să ne controlăm emoțiile. Micro-somnul poate oferi un impuls de energie, ajutând la reducerea sentimentelor de frustrare, iritabilitate și impulsivitate. De fapt, un studiu publicat în jurnalul Personality and Individual Differences a constatat că persoanele sunt mai puțin susceptibile de a experimenta frustrare după un scurt somn de prânz.
Cum putem încorpora micro-somnul în ziua noastră?
Programează pauze: Tratează micro-somnul ca pe o parte esențială a programului tău, la fel ca orice altă întâlnire sau sarcină, astfel încât să devină un obicei regulat. Un somn scurt la mijlocul după-amiezii poate ajuta la combaterea scăderii naturale a vigilenței și a nivelului de energie.
Ia în considerare nivelul tău de energie: Fii atent la nivelul tău de energie; dacă începi să te simți lent sau observi o scădere a concentrării și productivității, ar putea fi momentul potrivit pentru un micro-somn.
Creează atmosfera potrivită: Tratează micro-somnul ca pe mini-meditații, concentrându-te pe respirația profundă și relaxare. Încearcă să găsești un loc liniștit, iar dacă nu poți evita zgomotul, optează pentru căști cu anulare a zgomotului, dopuri de urechi sau muzică de somn. Asigură-te că diminuezi luminile sau folosești o mască pentru ochi; întunericul transmite creierului că este timpul să se odihnească.
În articolul ei, „Five tips to fall asleep quicker and sleep better”, consilierul Jodie McCormack sugerează utilizarea mirosurilor pentru a promova un somn mai bun. „Mirosuri precum lavanda sunt bine cunoscute pentru a crea un spațiu calmant și a îmbunătăți calitatea somnului.”
Setează o alarmă: Asigură-te că setezi o alarmă înainte de a dormi, astfel încât să nu dormi mai mult de 20 de minute. Este important să îți cronometrezi somnul cu atenție pentru a evita perturbarea programului tău de somn nocturn. Ideal, un micro-somn ar trebui să fie luat mai devreme în zi și nu prea aproape de ora de culcare, pentru a te asigura că poți adormi la noapte fără a perturba ritmul tău circadian natural.
Evită mesele grele și cofeina: Evită alimentele grele și băuturile cofeinizate, deoarece acestea pot interfera cu capacitatea ta de a adormi. În schimb, încearcă să iei un somn la cel puțin o oră după ce ai mâncat și evită cofeina cu câteva ore înainte.
Recunoaște când ai nevoie de mai mult somn: Este important să recunoști când corpul tău are nevoie de mai mult decât un simplu micro-somn. Dacă te simți constant obosit, ar putea fi un semn că nu primești suficient somn de calitate noaptea. Dacă experimentezi schimbări în tiparele tale de somn și acestea îți afectează sănătatea și starea de bine, ia în considerare să îți îmbunătățești obiceiurile de igienă a somnului și discută cu medicul tău despre cum te simți.
Eficacitatea unui micro-somn poate varia între indivizi; unii pot beneficia mai mult de pe urma somnurilor mai lungi, în timp ce alții se pot simți revigorați după doar o scurtă perioadă de odihnă. Nu este nimic rău în a încerca un micro-somn – atâta timp cât nu apeși pe butonul de amânare când este timpul să te trezești.
