Exercițiul fizic ar trebui să însemne mai mult decât selfie-uri în oglindă de la sală și doborârea recordurilor personale.
În acest articol explorăm cinci beneficii ale exercițiului care se simt sub piele.
1. Ameliorarea depresiei
De-a lungul anilor, multe studii au găsit o legătură între exercițiu și îmbunătățirea stării de spirit. La începutul anului 2024, o cercetare de referință publicată în British Medical Journal a dezvăluit cât de puternică este această legătură.
Examinând 218 studii și 14.170 de participanți, cercetarea a descoperit că exercițiul este un tratament eficient pentru depresie. De fapt, s-a dovedit a fi la fel de eficient ca psihoterapia și farmacoterapia. Cu cât avem mai multe opțiuni de tratament, cu atât este mai bine pentru indivizi să găsească o opțiune eficientă pentru ei.
2. Calmare a anxietății
Anxietatea poate fi adesea o experiență foarte fizică, iar eliberarea de energie prin exercițiu poate ajuta la gestionarea acestei energii anxioase.
Într-un studiu din 2023 publicat în Frontiers in Psychology, cercetătorii au analizat efectul unei intervenții de exercițiu asupra îmbunătățirii și ameliorării simptomelor de anxietate la studenți. Ce au descoperit a fost că efectul a fost semnificativ și pozitiv, exercițiul aerobic fiind modalitatea optimă pentru calmarea anxietății.
3. Îmbunătățirea stimei de sine
Poți asocia automat legătura dintre stima de sine și exercițiu cu beneficiile fizice – și, deși acest lucru poate fi adevărat pentru unele persoane, nu este întotdeauna așa.
Un studiu din 2016 publicat în jurnalul Neuropsychiatric Disease and Treatment a investigat acest subiect. A analizat relația dintre activitatea fizică și stima de sine, introducând indicele de masă corporală (IMC), percepția asupra fitnessului fizic și imaginea corporală. Ce au observat a fost că activitatea fizică este direct și indirect asociată cu stima de sine, percepția asupra fitnessului fizic și imaginea corporală, dar acest lucru nu este valabil pentru IMC – ceea ce înseamnă că, chiar și fără schimbări precum pierderea în greutate, beneficiile sunt resimțite. Studiul concluzionează că activitatea fizică regulată ar trebui promovată în rândul adulților care experimentează o stimă de sine scăzută.
4. Îmbunătățirea calității somnului
În 2023, a fost publicată o revizuire sistematică în jurnalul Cureus pentru a oferi date bazate pe dovezi despre asocierea dintre activitatea fizică și somn. S-a făcut multă muncă în acest domeniu și este o mantra comună repetată că exercițiul poate îmbunătăți calitatea somnului nostru și poate atenua efectele tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia. Iar revizuirea a găsit rezultate consistente: există o legătură pozitivă între somn și exercițiu.
Totuși, au fost unele aspecte specifice de luat în considerare. Exercițiile fizice nocturne, în special antrenamentele de interval de intensitate ridicată, ar putea afecta negativ calitatea somnului dacă sunt efectuate cu mai puțin de o oră înainte de culcare. În schimb, cele mai bune activități pentru somn s-au dovedit a fi exercițiile aerobice de intensitate moderată, antrenamentele de forță și exercițiile de tip minte-corp, precum yoga și tai chi.
5. Îmbunătățirea memoriei
Poate ai experimentat senzația de a avea mintea mai clară după un antrenament, iar dovezile sugerează că poate avea un impact real asupra memoriei și concentrării noastre.
În 2022, cercetătorii de la Universitatea Dartmouth au supus participanții la patru tipuri de sarcini de memorie. Două seturi de sarcini au fost concepute pentru a testa memoria episodică (tipul de memorie folosit pentru a-ți aminti evenimente autobiografice) și alte două pentru a testa memoria spațială (cum ar fi unde ai lăsat ceva). Interesant este că participanții care erau mai activi tindeau să aibă o memorie mai bună în general, dar s-au găsit îmbunătățiri specifice în funcție de tipurile de activități fizice pe care le făceau.
Cercetătorii au concluzionat că participanții care făceau exerciții fizice de intensitate moderată tindeau să performeze mai bine la sarcinile de memorie episodică, în timp ce cei care făceau exerciții de intensitate ridicată aveau rezultate mai bune la sarcinile de memorie spațială.
Privind modurile în care aceste constatări ar putea fi aplicate în viețile noastre de zi cu zi, echipa a spus că descoperirile lor ar putea avea „aplicații interesante” – de exemplu, rutine specifice de exerciții fizice pentru studenții care se pregătesc pentru un examen.
Cercetarea este fascinantă și posibilitățile sunt vaste – iar aceste cinci domenii sunt doar câteva dintre multe altele. Când este folosit ca instrument pentru sănătatea mentală și bunăstarea noastră, este incontestabil că exercițiul poate fi o forță de empowerment.
Informații Adiționale
6. Reducerea riscului de boli cronice: Exercițiile fizice regulate pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli cronice precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și anumite tipuri de cancer. Activitatea fizică ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, îmbunătățirea funcției cardiovasculare și reglarea nivelului de zahăr din sânge.
7. Îmbunătățirea funcției cognitive la vârstnici: Exercițiile fizice nu sunt benefice doar pentru tineri; la vârstnici, activitatea fizică regulată poate îmbunătăți funcția cognitivă și poate reduce riscul de demență și Alzheimer. Studiile au arătat că exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos și antrenamentele de forță, pot menține și chiar îmbunătăți sănătatea mentală a vârstnicilor.
8. Întărirea sistemului imunitar: Exercițiile fizice regulate pot contribui la întărirea sistemului imunitar, făcându-ne mai rezistenți la infecții și boli. Activitatea fizică moderată și regulată ajută la circulația mai eficientă a celulelor imunitare și la reducerea inflamației cronice.
Când luăm în considerare toate aceste beneficii, este clar că exercițiile fizice sunt esențiale nu doar pentru sănătatea noastră fizică, ci și pentru bunăstarea noastră mentală și emoțională. Incorporând activitatea fizică în rutina noastră zilnică, putem îmbunătăți semnificativ calitatea vieții noastre și ne putem proteja sănătatea pe termen lung.
