Viața profesională este agitată pentru mulți dintre noi. Respectarea termenelor limită sau lucrul cu colegi dificili și șefi exigenți pot face ca nivelul de stres să crească rapid. Atunci când acest stres devine cronic și provoacă epuizare, negativitate și anxietate care îți afectează capacitatea de a-ți îndeplini sarcinile, poate apărea burnout-ul.
Dacă te simți copleșit de presiunea de la muncă, cum poți spune dacă va trece sau dacă te îndrepți spre burnout? Și mai important, cum poți preveni și gestiona acest stres?
Ce este burnout-ul?
Burnout-ul este o stare extremă de epuizare și stres, de obicei legată de muncă. Potrivit terapeutului Erika Pranzo, „este o stare de epuizare pe o perioadă îndelungată, care îți afectează bunăstarea fizică, emoțională și mentală”. Spre deosebire de stresul obișnuit, burnout-ul te împiedică să te reîncarci, făcând prevenția și auto-îngrijirea esențiale.
Simptome și semne ale burnout-ului
Iată patru semne că munca te poate epuiza:
- Oboseală copleșitoare
Dacă te simți constant obosit, chiar și după un somn suficient, acesta poate fi un semn al burnout-ului. Poate duce, de asemenea, la insomnie, agravând starea de epuizare. - Sentiment de detașare emoțională
În cazul burnout-ului, emoțiile tale pot părea plate, iar viața poate părea lipsită de bucurie și culoare. - Atitudine negativă față de muncă
Este obișnuit să dezvolți o stare de cinism față de jobul tău atunci când ești epuizat. Stresul cronic poate genera reacții emoționale și mentale negative. - Sentiment de goliciune
Efectele burnout-ului se pot extinde și asupra hobby-urilor și relațiilor personale, făcându-te să simți că nu mai ai nimic de oferit.
Cum să te recuperezi din burnout
Burnout-ul nu este un semn că faci ceva greșit. Este rezultatul muncii susținute și încercării de a îndeplini așteptările societății, conform lui Cara Houser, autoarea cărții Burned Out to Lit Up.
Pentru a preveni și gestiona burnout-ul, iată câteva strategii:
- Practică auto-îngrijirea
Este esențial să găsești modalități de a te îngriji fizic, emoțional și social. Exercițiile fizice, yoga, petrecerea timpului cu cei dragi și odihna sunt câteva exemple de practici benefice. - Setează limite
Este important să stabilești limite clare, atât la muncă, cât și în viața personală. Acestea te vor ajuta să te concentrezi și să previi copleșirea. - Consultă un profesionist
Un terapeut te poate ajuta să identifici cauzele burnout-ului și să găsești soluții pentru a-l gestiona. - Prioritizează odihna
Dă-ți permisiunea să te deconectezi și să te odihnești. Fă schimbări la muncă și acasă pentru a-ți susține recuperarea pe termen lung.
Concluzie
Recuperarea din burnout implică înțelegerea cauzelor care te-au adus în această situație și implementarea schimbărilor necesare pentru a preveni reapariția acestuia. Restul și grija de sine nu sunt opționale – sunt esențiale pentru bunăstarea ta.