Mulți dintre noi trăiesc într-o stare constantă de stres. Suntem copleșiți atât la locul de muncă, cât și în viața personală, dar pentru că trăim într-o societate în care stresul este normalizat, nu îi acordăm mereu atenția necesară. Deși încercăm să ne distragem atenția cu jocuri video, binge-watching sau mâncare, asta nu va face ca problema să dispară. Din păcate, stresul are un impact major atât asupra sănătății noastre fizice, cât și asupra bunăstării mentale. De fapt, stresul cronic a fost asociat cu principalele șase cauze de deces în rândul americanilor.
Modalități simple de a reduce stresul și a crește productivitatea
Dacă scopul tău este să reduci stresul în timp ce continui să fii productiv, încearcă să folosești următoarele trei strategii simple în fiecare zi timp de o săptămână:
1. Alege-ți Focalizarea
Creierul uman este conceput să scaneze constant pentru amenințări și pericole. Pe tot parcursul zilei, el se concentrează pe lucrurile care te stresează: cele 182 de e-mailuri la care nu ai răspuns, conversația dificilă pe care o eviți cu șeful sau grijile legate de familie, relații sau finanțe.
Nu este practic să ignori aceste probleme. În schimb, încearcă această tehnică în două etape—cu cât o practici mai mult, cu atât vei deveni mai bun:
- Fă o listă cu tot ceea ce îți provoacă stres, apoi încercuiește elementele pe care le poți controla. Apoi, acționează pentru a le gestiona și alege să renunți conștient la restul.
- Folosește puterea concentrării pentru a identifica trei lucruri specifice pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Simțirea și exprimarea recunoștinței nu doar că ajută la reducerea stresului, dar împărtășirea acestei recunoștințe cu cineva poate întări relația—un mod excelent de a-ți crește fericirea și de a-ți reduce stresul.
2. Ia Pauze
Cine nu și-ar dori o sursă nelimitată de energie pentru a-și controla impulsurile, a lua decizii și a-și concentra atenția? Dar realitatea este că această energie poate fi epuizată dacă nu o realimentezi. Luarea unor pauze pentru reîncărcare te poate ajuta să fii mai productiv și mai puțin stresat decât dacă ai continua fără pauze.
Apăsarea butonului de pauză atunci când jonglezi cu sarcinile și te simți copleșit poate părea contraproductivă. Totuși, câteva minute departe de stresul muncii sau al vieții pot crește atât productivitatea, cât și răbdarea față de provocările și oamenii cu care te confrunți.
Lucrarea lui Tony Schwartz, autorul cărții The Way We’re Working Isn’t Working, sugerează că oamenii care iau o pauză la fiecare 90 de minute sunt cei mai productivi. Cei care au urmat aceste sfaturi și au început să iau pauze de 15 minute la fiecare 90 de minute, au raportat rezultatele excelente. Așa că te încurajăm să faci același lucru.
O pauză adevărată presupune să te îndepărtezi de ecrane și să te oprești din gândit la ceea ce te stresează—încearcă să ieși din mintea ta și să te conectezi cu corpul tău. Fă o plimbare scurtă și respiră aer curat.
3. Oprește Notificările Telefonului și E-mailului
Notificările constante cauzează o reacție imediată de stres, inundând corpul cu cortizol. În plus, un studiu realizat de Gloria Mark de la UC Irvine a descoperit că, după ce au fost întrerupți, participanții au experimentat niveluri mai ridicate de stres, presiune de timp și frustrare.
Sunt sigur că și tu te poți identifica cu asta. După ce am petrecut o oră sărind de la o sarcină la alta, fiind întrerupt de notificări, apeluri telefonice, mesaje și întrebări de la alți colegi, am realizat ulterior că m-am simțit mult mai stresat decât dacă aș fi petrecut o oră concentrat, fără întreruperi. De asemenea, suntem mult mai puțin productivi atunci când suntem constant întrerupți. Același studiu a constatat că după o întrerupere, ne ia până la 23 de minute să revenim la sarcina inițială.
Pentru a evita capcana întreruperilor, oprește toate notificările computerului și angajează-te să verifici e-mailul doar la fiecare 2-3 ore, iar telefonul să fie într-o altă cameră atunci când este posibil.
Există multe experiențe stresante în viață pe care nu le putem controla. Ceea ce putem controla sunt micile acțiuni pe care le putem întreprinde zilnic pentru a ne gestiona stresul și pentru a ne aduce într-o stare mai pozitivă și relaxată. În următoarea săptămână, identifică trei lucruri bune în fiecare zi, ia pauze și oprește notificările și vei observa cât de mult mai fericit și mai relaxat te vei simți.
Aceste strategii sunt extrase din cartea lui Stephanie Berryman, Working Well: Twelve Simple Strategies To Manage Stress and Increase Productivity.