Timpul este una dintre cele mai valoroase resurse pe care le avem, însă deseori îl irosim în activități care nu ne aduc satisfacție sau care sunt în contradicție cu valorile și nevoile noastre. De la procrastinare până la preluarea sarcinilor altora, ne lăsăm ușor distrași de priorități străine. Dacă acest scenariu îți sună familiar, este posibil să ai nevoie de limite (boundary) mai ferme în ceea ce privește felul în care îți folosești timpul.
„Granițele temporale sunt un angajament de a folosi timpul într-un mod care te face să te simți bine”, explică Pauline Peck, Ph.D., psiholog clinician în Santa Barbara, California. De exemplu, stabilirea unei ore fixe de plecare de la serviciu poate însemna dezactivarea notificărilor pe email și mesagerie în anumite intervale, astfel încât să nu fii distras și să îți poți focaliza atenția pe sarcinile cu adevărat importante.
De ce contează granițele temporale
1. Creșterea productivității și a calității vieții
Cercetările arată că o gestionare eficientă a timpului poate crește atât productivitatea, cât și nivelul de satisfacție personală. “Timpul ne permite să urmărim pasiuni și să ne conectăm cu oamenii, locurile și lucrurile care ne aduc bucurie,” spune Paul Hokemeyer, Ph.D., psihoterapeut în Telluride, Colorado. Dacă totuși te lași distras și îți irosești orele pe activități inutile, scade nu doar eficiența, ci și entuziasmul cu care abordezi proiectele importante.
2. Prevenirea stresului și a epuizării
Limitele temporale bine definite ne ajută să evităm supraîncărcarea și stresul cronic. “Când îți oferi ție însuți suficient timp, te poți ocupa mai bine de ceilalți,” explică Don Khouri, Ph.D., autorul cărții When to Say Yes: The 5 Steps to Protect Your Time. În absența acestor granițe, ai tendința să accepți prea multe sarcini, ajungând la epuizare.
Cum să-ți setezi limite temporale mai eficiente
1. Învață să delegi și să ceri ajutor
Multe persoane simt că trebuie să facă totul singure pentru a se asigura că lucrurile ies perfect. Totuși, delegarea unor sarcini, fie în familie, fie la serviciu, îți poate elibera un volum important de timp și poate oferi oportunități de creștere pentru cei din jur. „Dacă vrei să stăpânești granițele de timp, delegarea este o metodă excelentă,” spune Khouri. „Nu numai că îți permite să te ocupi de ceea ce este mai potrivit pentru tine, dar și îi ajută pe ceilalți să-și dezvolte competențele.”
2. Fă-ți un program clar și respectă-l
Blochează în calendar intervalele dedicate nevoilor tale, la fel cum ai bloca un meeting sau o întâlnire importantă. “Consideră aceste intervale de timp ca pe o programare oficială,” sugerează Khouri. “Închide notificările de pe telefon pentru a nu fi distras de mesaje și e-mailuri.” Este perfect valid să lași spații libere și pentru odihnă, ca să eviți extenuarea.
Apără-ți ferm blocurile de timp: “Limitele temporale trebuie să fie clare, consecvente și respectate,” subliniază Hokemeyer. Asta înseamnă să nu îți permiți să le încalci nici tu, nici alții, depășind intervalul stabilit pentru o anumită sarcină.
3. Comunică-ți limitele temporale
Pentru ca cei din jur (familie, colegi, prieteni) să îți respecte limitele de timp, trebuie să le împărtășești. Spune-le colegilor că nu răspunzi la e-mailuri după ora 18:00 pentru că te implici în activități familiale. Sau informează-ți rudele că nu poți discuta la telefon în timpul programului de lucru.
Pentru relațiile apropiate, Pauline Peck sugerează să le explici și “de ce” e important pentru tine: “De exemplu, menționează că acest program te ajută să fii mai prezent cu familia sau mai odihnit pentru ziua următoare.”
De ce respectarea propriilor limite de timp este vitală
1. Respectul pentru tine însuți
“Odată ce stabilești o limită temporară și o respecți, transmiți mesajul că propriile nevoi sunt importante, nu mereu pe ultimul loc,” spune Peck. Ignorarea propriilor priorități duce la frustrare și stres.
2. Prevenirea sentimentului de „folosit” și neapreciat
“Dacă nu îți acorzi tie însuți aceeași valoare pe care o acorzi altora, oamenii pot ajunge să se obișnuiască să îți ceară mereu ajutorul sau să îți consume timpul,” explică Theresa De Armond, consilier profesional în Phoenix, Arizona. “Aceasta poate duce la furie și resentimente, iar stabilirea de limite clare de timp e o parte crucială a auto-îngrijirii și a respectului de sine.”
Concluzie: Cum te pot susține granițele temporale pe drumul către o viață echilibrată
Protejarea timpului nu înseamnă să fii egoist, ci înseamnă să-ți construiești un mediu în care să performezi la cel mai înalt nivel și să-ți păstrezi echilibrul mental. Prin învățarea abilității de a delega, de a-ți bloca perioade în agendă și de a-ți comunica clar limitele, îți oferi șansa să-ți respecți propriile priorități și să ai energia necesară pentru a-i ajuta cu adevărat pe cei din jur.
La urma urmei, dacă nu-ți prețuiești tu timpul, nimeni altcineva nu o va face în locul tău.
