• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Cum vă afectează lumina albastră somnul

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
16 martie 2023
Timp de citire: 7 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Featured
PUBLICITATE

Chiar dacă știi că a te uita la un telefon, o tabletă sau un ecran de computer noaptea este rău pentru somn, este greu să te oprești.

Acesta este unul dintre motivele pentru care a existat un interes din ce în ce mai mare pentru ochelari sau aplicații care pot bloca părțile albastre ale spectrului de lumină despre care experții spun că pot perturba în special somnul. Această lumină nu apare neapărat albastră; face parte din orice lumină albă strălucitoare, spune Charles Czeisler, MD, șeful Diviziei de somn și tulburări circadiene de la Brigham and Women’s Hospital din Boston.

„Expunerea noastră la lumină între momentul în care soarele apune și soarele răsare este probabil principalul factor al deficienței de somn în societatea noastră”, spune Czeisler. Aceasta include lumina artificială de toate tipurile, deși lumina provenită de la dispozitivele electronice care emit acea lumină albastră – cum ar fi afișajele LED din smartphone-uri, tablete și ecrane moderne de computer și televizoare – poate fi deosebit de problematică pentru somn, spune el.

Dar studiile asupra efectelor utilizării ochelarilor de blocare a luminii albastre și a aplicațiilor precum f.lux sau modul Night Shift de la Apple sunt limitate – iar rezultatele sunt mixte.

Unele cercetări indică că pot exista unele beneficii pentru calitatea somnului pentru ochelarii care blochează lumina albastră, în special pentru persoanele cu insomnie, deși nu neapărat pentru alții. Un studiu din 2021 privind modul Night Shift, care a analizat 167 de studenți, a constatat că, în cele mai multe cazuri, nu există diferențe de somn între cei care au folosit Night Shift, cei care și-au folosit telefoanele în mod regulat înainte de culcare fără Night Shift și cei care nu s-au uitat la telefoanele lor înainte de culcare.

CITESTE SI

De ce prioritizarea somnului vă poate prelungi viața

27 februarie 2023

Psihologia unei obsesii romantice – De ce urmărim oameni care nu ne vor

22 februarie 2023

Cu toate acestea, cea mai mare parte a populației era lipsită de somn, obținând mai puțin de șapte ore pe noapte. Pentru participanții care nu erau lipsiți de somn, cei care nu s-au uitat deloc la telefoanele lor cu o oră înainte de culcare au dormit mai bine decât cei care au făcut-o, indiferent dacă au folosit Night Shift sau nu.

În general, experții spun că este nevoie de mult mai multe cercetări cu privire la cât de bine funcționează aceste instrumente, cine ar putea beneficia cel mai mult și cum să le folosească cel mai bine.

Deși nu este rău să încerci un filtru de lumină albastră sau ochelari de blocare a luminii albastre, experții spun că a te gândi la expunerea la lumină pe tot parcursul zilei poate fi și mai util.

„Depinde doar de câte probleme are o persoană cu somnul”, spune Lisa Ostrin, OD, PhD, profesor asistent la Universitatea din Houston, Colegiul de Optometrie, care a efectuat cercetări asupra modalităților în care blocarea luminii albastre afectează somnul.

telefon lumina albastra somn

Cum afectează lumina somnul

Pentru a înțelege modul în care ochelarii sau aplicațiile pot afecta somnul, ar fi de ajutor să înțelegeți rolul luminii în primul rând.

Cu toții avem un ceas intern de aproximativ 24 de ore, cunoscut sub numele de ritm circadian, care, printre altele, ajută la determinarea când ne simțim somnoroși și când ne simțim trezi. Lumina și întunericul reglează acest ritm, declanșând eliberarea unui hormon numit melatonină care servește drept indiciu pentru somn.

„Lumina este un stimulent”, spune Alcibiades Rodriguez, MD, directorul medical al Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center de la Universitatea din New York. Când receptorii sensibili la albastru din ochii noștri sunt expuși pentru prima dată la lumină dimineața, acesta trimite un semnal glandei pineale a creierului nostru care oprește producția de melatonină.

„Odată ce ești expus la prima lumină dimineața, ar trebui să adormi” 16 până la 18 ore mai târziu, spune Rodriguez. Pe măsură ce întunericul se lasă odată cu noaptea, creierul nostru începe să producă din nou melatonină, teoretic cu câteva ore înainte de a adormi.

Când este întuneric afară, dar lumină în interior, confundă acest sistem fiziologic și poate împinge eliberarea de melatonină, făcând mai greu să adormi și să dormi, potrivit Mariana Figueiro, dr., director al Centrului de Cercetare în Iluminat de la Institutul Politehnic Rensselaer. Cu cât lumina este mai strălucitoare, cu atât este mai puternică capacitatea sa de a suprima eliberarea de melatonină, motiv pentru care luminile strălucitoare de la telefoane, tablete și alte dispozitive iluminate cu LED-uri au un efect deosebit de dăunător asupra somnului.

„Are potențialul de a vă întârzia somnul dacă obțineți acea lumină în timpul serii”, spune ea. Un ciclu circadian neregulat nu numai că îngreunează somnul suficient, dar crește și riscul pentru diferite tipuri de cancer și alte boli.

Cum să reglați lumina albastră pentru a îmbunătăți somnul

Petreceți mai mult timp la soare în timpul zilei. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți pentru a vă asigura că lumina nu vă ține treaz noaptea este să obțineți suficientă lumină solară în timpul zilei, ceea ce poate avea un efect protector, spune Figueiro.

„Nivelurile mai mari de lumină [în timpul zilei] vă ajută să dormiți mai bine”, spune ea. „De asemenea, te ajută să fii mai puțin sensibil la acea lumină de seară”. Lumina soarelui este mult mai strălucitoare decât orice dispozitiv pe care îl folosim. Oamenii care petrec mai mult timp afară și se expun mai mult la lumină în timpul zilei au un somn mai bun, mai ales dacă primesc această lumină devreme. Chiar și a avea o fereastră într-un birou ajută, potrivit unui studiu.

Reduceți timpul petrecut pe ecran pe timp de noapte. Unele cercetări arată că limitarea expunerii la lumina albastră pe timp de noapte poate ajuta la îmbunătățirea somnului, mai ales dacă o persoană are probleme cu somnul și primește multă lumină seara sau se uită la un ecran înainte de culcare. Acest lucru este deosebit de important pentru tinerii, care sunt mai sensibili la lumina albastră.

Un studiu care a comparat participanții cu o vârstă medie de 23 de ani cu cei cu o vârstă medie de 61 de ani a constatat că participanții mai tineri au fost mult mai afectați de lumina albastră. Figueiro spune că adolescenții sunt mai sensibili decât cei în vârstă de 20 de ani și că copiii mai mici – în jurul vârstei de 7 sau 8 ani – sunt chiar mai sensibili.

În mod ideal, spun experții, ar trebui să închideți toate ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare, dacă nu cu 2 ore. Dar pentru cei care nu pot – sau nu vor – să facă asta, ochelarii sau aplicațiile pot ajuta, deși dovezile în acest sens nu sunt încă concludente.

Încearcă ochelari speciali. Ochelarii care blochează lumina albastră sunt o opțiune mai bună decât aplicațiile singure, potrivit lui Ostrin, deoarece cei potriviti vor tăia toată lumina din spectrul albastru, de pe ecrane și de la alte lumini electrice.

Ostrin spune că cei mai eficienți sunt ochelarii Uvex ieftini, colorați (în general 10 USD sau mai puțin), folosiți și în laboratoare. În 2016, testele Consumer Reports au arătat, de asemenea, că ochelarii de protecție Uvex Skyper au fost cei mai eficienți în eliminarea luminii albastre.

Aceste tipuri de ochelari dau tot ceea ce vezi o tentă portocalie. Cei care nu dau lumii o nuanță portocalie sau gălbuie se pot simți mai puțin extremi, dar asta înseamnă că nu elimină atât de multă lumină albastră. Dar nu acceptați toate activitățile de marketing – cercetările nu arată că lumina albastră de la ecrane vă dăunează ochilor. (Totuși, multă utilizare a ecranului poate provoca oboseală oculară.)

Configurați aplicații care blochează lumina albastră noaptea. Dacă nu vă puteți îndepărta complet de ecrane noaptea și nu doriți să cumpărați ochelari, puteți încerca aplicații care modifică lumina emisă de un afișaj, potrivit lui Ostrin și Figueiro. Cu toate acestea, există încă foarte puține cercetări publicate în acest domeniu, iar studiile existente nu au arătat beneficii clare.

Dacă utilizați f.lux, modul Night Shift de la Apple sau alte aplicații de reducere a luminii albastre, activați setarea pe timp de noapte până la capăt, ceea ce va face ca ecranul să apară portocaliu. De asemenea, ar trebui să reduceți luminozitatea, deoarece orice lumină strălucitoare – chiar și cea portocalie – poate suprima producția de melatonină, conform lui Figueiro.

Indiferent dacă aceste aplicații ajută sau nu, multe din ceea ce facem cu dispozitivele noastre electronice ne țin treji din motive psihologice și nu fiziologice, spune Figueiro.

Verificarea știrilor sau citirea e-mailului de la serviciu, de exemplu, poate fi stresantă și stimulativă. Asta înseamnă că oricât de mult ai filtra lumina albastră de pe un ecran, „încă ești treaz, încă faci ceva care îți activează creierul și s-ar putea să-ți afecteze somnul”, spune ea.

Etichete: insomnieluminasomntelefon
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • A fost anunțată data de lansare a jocului Lord of the Rings: Gollum
  • iOS 16.4 oferă remedieri de erori și o mulțime de emoji noi
  • NVIDIA spune că criptomonedele nu adaugă nimic util societății

  • Cristian Onețiu susține workshopul live „Femeile în jungla antreprenoriatului”
  • Compania de servicii IT Optimizor, parte a Bittnet Group, a înregistrat în anul 2022 o creștere a veniturilor cu 35%
  • 7 factori de luat în considerare atunci când selectați un Access Point de exterior de la Zyxel

  • INNA lansează ”Crystal Nails”, o piesă bold cu videoclip glam
  • Un nou val de artiști la UNTOLD 2023
  • Fly Project – Don Reggaeton

Articol anterior

Afirmațiile pozitive funcționează dar nu sunt de ajuns

Urmatorul articol

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

Somn

De ce prioritizarea somnului vă poate prelungi viața

27 februarie 2023
Relații

Psihologia unei obsesii romantice – De ce urmărim oameni care nu ne vor

22 februarie 2023
Relații

Reciprocitatea în relații și semnalele mixte

17 februarie 2023
Mindfulness

15 sfaturi pentru a trăi o viață mai atentă

16 februarie 2023
Articole

Cum să transformi greșelile în lecții valoroase

13 februarie 2023
Relații

De ce mulți bărbați nu au prea mulți prieteni apropiați

8 februarie 2023
Urmatorul articol

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

Recomandare carte: Fiecare familie are o poveste. Cum moștenim dragostea și pierderea

27 martie 2023

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

20 martie 2023
telefon lumina albastra somn

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023

Newsletter

 

Instagram

Urmareste-ne

  • O mică lecție despre cum sa faci față criticului interior si cum putem să ne oferim mai multă iubire și bunătate.
Video:BBC
Traducere: voifibine#selfcare #selflove #emotions #life #lovingkindness
  • Tu ce faci cu emotiile si sentimentele ? Le lasi sa se exprime sau le reprimi si fugi de ele ?
#emotii #life #emotions #mentalhealth #selflove
  • Pacea ta este importantă. Nu te ține de oameni și lucruri care îți aduc continuu stres. Dacă nu este bine pentru tine, dă-i drumul. Sănătatea și bunăstarea ta valorează mult mai mult. Protejează-ți pacea.Orice te poate face să simți că ți-ai pierdut liniștea are un preț, prețul este liniștea ta, care este neprețuită. Oamenii cheltuiesc milioane încercând să găsească pacea în fiecare an, dar, din păcate, pacea nu poate fi cumpărată. Ești în pace atunci când nu-ți dorești nimic, nu ești atașat de nimic și nu ți-e frică de nimic.Deci, dacă milioane de bani nu pot cumpăra pacea, trebuie să fie cel mai valoros lucru din acest univers decât orice altceva care v-a făcut să vă pierdeți pacea.#selfcare #selflove #mentalhealth
  • Un celebru proverb spune asa: Nu alerga dupa trasura care nu te asteapta ! Deși pentru unii poate parea un subiect banal, exista multi oameni, indiferent de varsta sau sex, care ajung sa alerge dupa cineva. Daca esti atent cu sanatatea ta mintala, atunci retine titlul: Nu alerga niciodata dupa cineva care nu te iubeste !
#selfcare #selflove #mentalhealth #love
  • Unul dintre principalele motive pentru care există emoțiile negative este acela de a ne ajuta să ne planificăm drumul înainte. Când le etichetăm, le respingem și refuzăm să le ascultăm, emotiile vor reveni mai puternice, dornice să fie auzite, hotărâte să ne țină în siguranță. Fie ajungem să luăm acțiuni care sunt conduse de frică – fie ne amorțim emoțiile pentru a nu simți intensitatea lor. Făcând acest lucru, ne amorțim și noi înșine de bucuriile de a fi în viață.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#mentalhealth #blog #emotii
  • Anxietatea la o primă întâlnire sau când vorbești pentru prima dată în fața unei audiențe sunt absolut normale, dar când sentimentele de nesiguranță și teamă persistă în varii situații de zi cu zi și se generalizează, putem vorbi de o fobie. Frica de a vorbi în public sau cu cei din jur ține de anxietatea socială, o afecțiune reală, dar care se poate trata.
#frica #life #dezvoltarepersonala #psihologie #voifibine #selfcare
  • A ieși în aer liber la o plimbare o dată pe zi a fost un colac de salvare pentru mulți oameni în timpul pandemiei. Când muncim, mâncăm, dormim și ne jucăm în aceiași patru pereți, ieșirea afară poate oferi un moment de pace și evadare din momentele de aproape claustrofobie pe care le putem simți după luni de distanțare socială și lockdown. Un exercițiu de plimbare conștientă poate fi extrem de benefic pentru a vă stimula starea de spirit.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#selfcare #mindfulness #life #voifibine
  • In vremurile pe care le traim, multi si-au pierdut punctul de sprijin: sunt ingrijorati si nesiguri cu privire la felul in care ar trebui sa isi traiasca viata. De aceea, cauta lucruri extraordinare în incercarea de a-si regasi echilibrul.
In loc sa pleci in lume in cautarea extraordinarului ce-ar fi daca ai incerca sa traiesti relaxat, schhimband doar cateva lucruri in fiecare zi ?
Aceste mici schimbari in stilul zen sunt bazate pe idei si sfaturi pentru o viata fericita. Urmareste si pune in practica fiecare din aceste exercitii de fiecare data cand nelinistea si ingrijorarea iti dau tarcoale.
#zen #meditation #yoga #love #mindfulness #peace #buddha #relax #namaste #buddhism #spirituality #spiritual #life #goodvibes #healing #instagood #travel #inspiration #motivation #relaxation #chakras #japan #happy #meditatie #selfcare #selflove #therapy #terapie
  • Imi aduc aminte ca in urma cu 3 ani, atunci cand atacurile de panica au revenit si erau din ce in ce mai violente am început sa fac sesiuni de mindfulness, acele meditații ghidate bazate pe concentrarea pe prezent având ca ancoră respiratia. Unul dintre exerciții ma încuraja ca atunci cand merg pe strada sa ridic capul din pământ si sa ma uit in ochii si spre chipurile celor pe care îi întâlnesc . Si dacă pot … sa las si un zâmbet.Azi am ales sa merg spre locul meu de liniște . O plimbare lungă, de câțiva kilometrii, pe malul marii. Am întâlnit tot felul de oameni, de la cupluri , la oameni singuri, ieșiți sa își curețe creierul si grijile.Pe doamna din imagini am zărit-o chiar in momentul cand a lăsat din mâini cartea pe care o citea si a luat o gura din sticla de Șampanie de lângă ea. Părea un vin rosé, dar sunt sigur ca povestea ei nu era chiar roz. Chiar si asa as fi vrut sa ii zic ca o admir … o admir ca a iesit pe plaja, si-a luat o carte preferata si un lichid preferat. Nu părea trista … mai degrabă punea capăt unui capitol ….Nu as zice ca alcoolul ar fi soluția … dar dacă celebrați cumva finalul unui capitol, sărbătoriți asta de fiecare data … cum puteți. Onorați sentimentele in loc sa fugiți de ele. Apreciați orice relație din care ati învățat ceva ! Iubiti, mai întâi pe voi, iubiti cu toată inima … Bunătatea este de mii de ori mai buna decat ranchiuna si Razbunarea.#prieteni #psihologie #selflove #voifibine #iubire #life

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Stima de sine și compararea cu alții pe rețelele sociale

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Prețul relațiilor „Prieteni cu beneficii”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole

Despre propria valoare

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

podcast prieteni
Podcast

Podcast: Cum să îți faci prieteni ca adult

de Bogdan Chirea
16 decembrie 2022
0

...

Citeste

Despre anxietatea socială și cum o putem trata

21 noiembrie 2022

O practică de loving-kindness bazată pe compasiunea de sine

4 octombrie 2022
Anterior Urmator

Find us on TikTok

@voifibine.ro
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Pagini

  • Arhiva
  • Contact
  • Contacte de urgență
  • Despre
  • Director Cabinete Psihologice
  • Newsletter
  • Politica cookie
  • Politică de confidențialitate
  • Termeni și condiții

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Info:

Imaginile folosite pe acest website au caracter ilustrativ si sunt purtătoare de drepturi de utilizare.
Surse foto: Pexels, Unsplash, Pixabay, Google Images

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In