Într-o lume ideală, te-ai trezi în fiecare dimineață cu suficientă energie pentru a te ajuta să mergi la muncă, la școală sau orice aventură te așteaptă. Dar realitatea este că, în unele zile, poate fi greu să nu apeși butonul de amânare a alarmei de la ceas pentru că nu ești deloc energizat dimineața.
Și, uneori, poate fi o provocare să te ridici din pat doar cu pozitivitate și pură voință, mai ales dacă te numeri printre milioanele de oameni care raportează că dorm mai puțin de șapte ore în fiecare noapte.
Pentru a compensa acel start de dimineață o energie la pământ s-ar putea să vă treziți că vă umpleți cana de cafea de mai multe ori decât puteți număra. Fiți siguri că există și alți pași simpli pe care îi puteți lua pentru a combate inerția de somn de dimineață – acea stare de amețeală pe care o experimentați în primele 20 de minute după trezire – și pentru a evita acele stări de confuzie de dimineață.
Fii activ
„Activitatea fizică îi spune corpului că faza de somn s-a încheiat și adesea îi ajută pe oameni să se simtă mult mai treji”, explică Lynelle Schneeber., specialist în somn și autorul cărții Become Your Child’s Sleep Coach.
Activitatea nu trebuie să fie obositoare – întinderea, yoga, mersul pe jos sau plimbarea câinelui pot fi de ajutor.
Și după ce te-ai apucat de treabă, nu uita să iei pauze dese pentru a te ridica de la birou și a te mișca. Starea prelungită pe scaun, dimineața sau după-amiaza, vă poate face să vă simțiți lent. Cercetările sugerează că chiar și câteva minute de mers cu intensitate ușoară pot fi revigorante.
Ascultați muzică
Nu trece cu vederea beneficiile unei pauze de dans improvizate. A dansa pe Beyoncé în timp ce faci patul sau a a asculta artistul preferat în timp ce te îmbraci (sau într-adevăr, oricând) te poate ajuta.
În plus, cercetările sugerează că a începe ziua cu niște muzică optimistă poate ajuta la vigilență (să nu mai vorbim că este o modalitate sigură de a începe lucrurile cu o notă pozitivă!).
Bucurați-vă de puțin soare
Expunerea la lumină este doar unul dintre numeroșii factori care vă influențează ritmul circadian, ceasul intern al corpului care vă reglează ciclul somn-veghe. Obținerea unei lumini puternice devreme în timpul zilei ajută la reglarea acestui sistem și, de asemenea, vă va permite să vă simțiți mai vigilenți în fiecare dimineață.
„Expunerea la soare timp de doar cinci până la 30 de minute în aer liber după răsărit este extrem de utilă”, spune Schneeberg. „Soarele este un stimulent liber, sănătos și puternic.”
Pentru a lupta împotriva somnolenței de dimineață, încercați să luați micul dejun, să beți ceaiul sau să citiți știrile pe terasă sau în fața unei ferestre însorite. Doar câteva minute de soare vă pot ajuta să maximizați vigilența dimineții și să începeți ziua simțindu-vă revirgorat.
Respectați un timp de trezire regulat
Dacă ai un program imprevizibil sau ai obiceiul de a sacrifica somnul pentru activități de agrement, determinându-te să te culci mai târziu și să dormi mai târziu, s-ar putea să nu realizezi cât de mult îți afectează negativ ritmul circadian. În plus, poate duce, de asemenea, la un risc mai mare de colesterol ridicat, hipertensiune arterială și alte probleme metabolice.
„Ancorarea orei de trezire și menținerea acesteia consecventă – da, chiar și în weekend și în sărbători – împiedică organismul să facă redirecționări și ocoliri fiziologice semnificative, ceea ce se poate simți obositor”, spune Christina Pierpaoli Parker, Ph.D., directorul Integrated Behavioral al Clinicii Serviciului de Medicină de la Universitatea din Alabama din Birmingham. „O oră constantă de trezire are asocieri puternice cu o energie crescută, o stare de spirit îmbunătățită, cunoaștere și chiar sănătate cardiometabolică.”
Mănâncă ceva
Dacă ai tendința de a sări peste micul dejun, ia în considerare acest lucru: a te simți mai treaz poate fi la fel de simplu ca să mănânci ceva. După cum se dovedește, mâncatul trimite creierului un mesaj că este timpul să se ridice și să strălucească.
„Stomacul are un ceas, ca toate celelalte organe, iar atunci când o persoană are ceva de mâncat, „ceasul stomacal” îi spune creierului că este timpul să se trezească”, spune Schneeberg.
Bea ceva
Se știe că deshidratarea provoacă senzații de oboseală și slăbiciune. Și indiferent dacă sorbești ceva în mod constant în timpul zilei sau dacă ți-ar putea face un obicei mai bun de a-ți lua mâna la sticla de apă, cei mai mulți dintre noi ne deshidratăm în timp ce dormim noaptea.
Contracarează efectele deshidratării bând un pahar cu apă imediat după trezire. Luați-l alături de micul dejun sau provocați-vă să luați niște H2O înainte de a ajunge la cafea.
