Problemele de somn au crescut de când a început pandemia, iar noi cercetări au descoperit că un număr tot mai mare de adulți apelează la suplimente de melatonină pentru a-i ajuta să scape de insomnii noaptea.
Studiul, care a fost publicat în JAMA, a analizat datele din 1999 până în 2018 și a constatat că utilizarea de melatonină a crescut chiar înainte de începerea pandemiei. Pentru studiu, cercetătorii au analizat date de la 55.021 de adulți din ciclurile 1999-2000 și 2017-2018 ale Sondajului Național de Sănătate și Nutriție (NHANES) din SUA. Cercetătorii au descoperit că utilizarea generală a suplimentelor cu melatonină a crescut de la 0,4% dintre participanții în ciclul 1999-2000 la 2,1% în ciclul 2017-2018.
De-a lungul timpului, participanții la studiu au început să ia melatonină în doze mai mari, au descoperit cercetătorii. Descoperirile „pot ridica probleme de siguranță, mai ales având în vedere că conținutul real de melatonină din suplimentele comercializate poate fi cu până la 478% mai mare decât conținutul etichetat și că dovezile care susțin utilizarea melatoninei pentru tulburările de somn sunt slabe”, au scris cercetătorii.
Consumul acestei substanțe a crescut abia de când a început pandemia, Business Insider raportând că americanii au cheltuit 825.559.397 de dolari pe suplimente de melatonină în 2020 – o creștere de 42,6% de la an la an.
Cu toate acestea, este de înțeles să aveți întrebări despre aceasta și despre cum vă poate afecta somnul. Iată ce trebuie să știți.
Ce este melatonina ?
Melatonina este un hormon pe care creierul tău îl produce ca răspuns la întuneric, conform Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH). Acest supliment vă ajută să vă reglați ritmurile circadiene, adică ceasul intern, și vă poate ajuta să adormiți.
„Homonul este pentru momentul somnului”, spune Christopher Winter, MD, de la Charlottesville Neurology and Sleep Medicine și autorul cărții The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It. „Totuși, nu este un sedativ. Nu este menit să doboare pe cineva.”
În timp ce melatonina este produsă în mod natural în corpul tău, există și suplimente alimentare cu melatonină care imită hormonul din corpul tău.
„Melatonina exogenă – adică melatonina pe care o consumi – este exact aceeași cu melatonina pe care o produce corpul tău”, spune Jamie K. Alan, Ph.D., profesor asociat de farmacologie și toxicologie la Universitatea de Stat din Michigan. „De asemenea, funcționează la fel prin promovarea somnului.”
Dar, în timp ce melatonina suplimentară ar trebui să funcționeze la fel ca și melatonina pe care o produce corpul tău în teorie, utilizarea suplimentelor cu melatonină poate fi „complicată”, spune Dr. Winter. „Când cumperi melatonină, nimeni nu știe cu adevărat ce ia”, explică el. „Cercetarile au descoperit că unele loturi de medicamente nu conțin melatonină, iar unele au de două până la trei ori mai mult cantitatea pe care o scrie în sticlă.”
Mulți oameni folosesc suplimente de melatonină pentru a-i ajuta să adoarmă noaptea, dar dr. Winter subliniază că cercetările nu susțin că acest lucru este util pentru insomnia cronică. De fapt, ghidurile de practică ale Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM) spun că nu există suficiente dovezi solide cu privire la eficacitatea sau siguranța suplimentării cu melatonină pentru insomnia cronică pentru a recomanda utilizarea acesteia.
„Cea mai bună modalitate de a iniția somnul este să o faci fără a avea nevoie de substanțe, inclusiv melatonină”, spune Noah Siegel, MD, director al Diviziei de Medicină și Chirurgie a Somnului de la Mass Eye and Ear. „De-a lungul timpului, există riscul de a dezvolta o dependență psihologică de acestă substanță. În esență, oamenii se vor convinge că nu au cum să doarmă dacă nu își iau melatonina.”
Cum să iei aceste suplimente ?
Suplimentele cu melatonină au totuși o utilizare. Medicii recomandă utilizarea melatoninei ca tratament pentru problemele legate de sincronizarea somnului, cum ar fi tulburarea de schimbare de fus orare și tulburarea de lucru în schimburi.
„Medicii specializați în probleme de somn îl vor folosi pentru a ajuta pe cineva să-și ajusteze timpul de somn”, spune dr. Winter. Momentul exact de administrare a melatoninei poate necesita unele încercări și erori pentru a-ți da seama, având în vedere că producția de melatonină crește în mod natural în corpul tău când soarele apune (și de obicei nu te culci ore în șir după aceea).
Dacă doriți să evitați tulburarile legate de schimbarea fusului orar, dr. Winter recomandă să utilizați un calculator pentru a vă ajuta să aflați momentul exact în care să luați un supliment. Pentru munca în schimburi, este o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre calendar.
Din punct de vedere al dozării, dr. Siegel spune că unul până la două miligrame luate cu o jumătate de oră înainte de culcare ar trebui să fie suficient.
Melatonina poate avea unele efecte secundare ușoare, conform NCCIH. Acestea pot include:
- Durere de cap
- Ameţeală
- Greaţă
- Somnolenţă
În general, utilizarea pe termen scurt a melatoninei pare a fi sigură, spun specialiștii. „Se crede că melatonina este incredibil de sigură”, spune dr. Winter. „Există puține efecte secundare și chiar nu te poți răni cu ele.” Acesta, spune el, este „parte din motivul pentru care a fost folosită atât de mult”. (NCCIH observă, totuși, că există o lipsă de cercetări privind siguranța utilizării melatoninei la femeile însărcinate sau care alăptează, așa că cel mai bine este să verifici înainte dacă te încadrezi într-unul dintre aceste grupuri.)
Cu toate acestea, nu există multe informații de siguranță despre luarea acestor suplimente pe perioade mai lungi de timp.
Cercetările au descoperit, de asemenea, că până la 26% din suplimentele cu melatonină conțin hormonul serotonină, așa că poate fi dificil să știi dacă înțelegi cu adevărat ceea ce scrie pe etichetă.
Dacă aveți probleme cu somnul și vă gândiți să utilizați melatonină, dr. Winter recomandă să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. „În afara utilizării ocazionale care ajută la tulburările de diferențe de fus orar sau la munca în schimburi, nu cred că este util”, spune el.
