• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
Abonare
Login
Voifibine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voifibine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voifibine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

De ce prioritizarea somnului vă poate prelungi viața

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
27 februarie 2023
Timp de citire: 6 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Afectiuni Somn
PUBLICITATE

Vrei să trăiești mai mult? Prioritizarea somnului în viața ta poate fi extrem de importantă: dacă urmezi cinci obiceiuri bune de somn ce pot adăuga aproape cinci ani la speranța de viață a unui bărbat și aproape 2,5 ani la viața unei femei, conform unui studiu citat de CNN.

„Dacă oamenii au toate aceste comportamente ideale de somn, este mai probabil să trăiască mai mult”, a spus coautorul studiului, dr. Frank Qian, cercetător clinic în medicină la Harvard Medical School și medic rezident de medicină internă la Beth Israel Deaconess Medical Center din Boston.

„Dacă putem îmbunătăți somnul în general și identificarea tulburărilor de somn este deosebit de importantă, este posibil să putem preveni o parte din această mortalitate prematură”, a spus Qian într-un comunicat.

Ce ar trebui să faci? În primul rând, asigură-te că dormi între șapte și opt ore în fiecare noapte. Acest lucru este greu pentru mulți oameni: 1 din 3 americani are un deficit de somn, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA.

Dar trebuie să faci mai mult decât să stai întins în pat mai mult – mai des trebuie să ai un somn neîntrerupt și odihnitor. Asta înseamnă că nu te trezești în timpul nopții și să nu ai probleme cu adormirea de mai mult de două ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să te simți bine odihnit cel puțin cinci zile pe săptămână când te trezești. Și, în sfârșit, nu poți folosi medicamente pentru somn pentru a-ți atinge somnul.

CITESTE SI

prioritizarea somnului

De ce continui să ai vise recurente și ce înseamnă asta

6 noiembrie 2023
prioritizarea somnului

Studiu Samsung despre cât de bine dormim

6 noiembrie 2023

„Vorbim nu doar despre calitatea și cantitatea somnului, ci și despre regularitate, să obținem același somn bun noapte de noapte”, a spus specialistul în somn Dr. Raj Dasgupta, profesor asociat de medicină clinică la Keck School of University of Southern California. El nu a fost implicat în studiu.

„Studii recente au arătat că neregulile în timpul și durata somnului au fost legate de anomalii metabolice și un risc mai mare de boli cardiovasculare”, a spus el. „Încurajarea menținerii programelor regulate de somn cu durate consecvente de somn poate fi o parte importantă a recomandărilor privind stilul de viață pentru prevenirea bolilor de inimă.”

prioritizarea somnului

O diferență între bărbați și femei

Studiul preliminar, prezentat la o reuniune anuală a Colegiului American de Cardiologie, a analizat date de la peste 172.000 de persoane care au răspuns la chestionare de somn între 2013 și 2018, ca parte a National Health Interview Survey. Sondajul anual este realizat de CDC și Centrul Național de Statistică în Sănătate.

Fiecăruia dintre cele cinci obiceiuri sănătoase de somn – adormirea cu ușurință, somnul neîntrerupt, obținerea de șapte până la opt ore de somn, trezirea odihnită și renunțarea la medicamentele pentru somn – i s-a atribuit un număr. Oamenii au fost punctați în funcție de câte dintre cele cinci obiceiuri au avut.

Aproximativ patru ani mai târziu, cercetătorii au comparat aceste scoruri cu înregistrările National Death Index pentru a vedea dacă comportamentele lor de somn au contribuit la deces prematură din cauza anumitor boli sau orice cauză.

Apoi, echipa a luat în considerare alte cauze potențiale pentru un risc mai mare de deces, cum ar fi consumul de alcool, statutul socioeconomic mai scăzut și condițiile medicale existente.

„În comparație cu indivizii care au avut de la zero la unu factori favorabili de somn, cei care au avut toți cei cinci au fost cu 30% mai puțin probabil să moară din orice motiv, cu 21% mai puțin probabil să moară din cauza bolilor cardiovasculare, cu 19% mai puțin probabil să moară de cancer și 40% % mai puțin probabil să moară din alte cauze decât bolile de inimă sau cancerul”, potrivit unei declarații despre studiu.

Bărbații care au urmat toate cele cinci obiceiuri sănătoase de somn au avut o speranță de viață cu 4,7 ani mai mare decât cei care nu au avut niciunul sau doar unul dintre cele cinci elemente ale somnului cu risc scăzut, a arătat studiul.

Impactul obiceiurilor sănătoase de somn a fost mult mai scăzut pentru femei: cele care au urmat toate cele cinci obiceiuri de somn au câștigat 2,4 ani, comparativ cu cele care nu au îndeplinit niciunul sau doar unul.

„Asta a fost o parte interesantă a studiului pentru mine și sper că putem găsi răspunsul cu mai multe cercetări”, a spus Dasgupta. Un motiv potențial pentru această diferență de gen, a adăugat el, ar putea fi dificultatea de a evalua femeile pentru apnee obstructivă în somn, o afecțiune potențial mortală în care respirația se oprește la fiecare câteva minute. Cu cât apneea este mai severă, cu atât este mai mare riscul de boală coronariană, infarct miocardic, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral.

„Femeile cu apnee obstructivă în somn sunt adesea subdiagnosticate sau diagnosticate greșit, deoarece este posibil să nu prezinte simptomele clasice pe care le vedem atunci când evaluăm bărbații”, a spus Dasgupta. „Poate că trebuie să punem întrebări diferite sau să ne uităm la diferiți parametri, sau există ceva care ne lipsește aici?”

Igienă bună a somnului

Scorul tău ar fi mai mic de cinci? Nu vă supărați – vestea bună este că vă puteți antrena cu ușurință creierul pentru a dormi mai bine, urmând ceea ce se numește „igiena somnului”. Este important să te culci la aceeași oră în majoritatea nopților și să te trezești la aceeași oră în majoritatea dimineților, chiar și în weekend și în sărbători.

Asigurați-vă că mediul dvs. de dormit este optim – mai rece și mai întunecat este mai bine – și blocați zgomotul sau încercați un aparat de sunet. Evită băutura înainte de culcare – poate părea că adormi mai ușor, dar când ficatul tău termină metabolizarea alcoolului la ora 3 a.m., corpul tău se va trezi, spun experții.

Stabiliți o rutină de somn, fără lumini albastre sau distragere a atenției cu cel puțin o oră înainte de culcare. Încercați meditația, yoga, tai chi, băile calde – orice vă relaxează este grozav.

Părinții și îngrijitorii pot învăța aceste obiceiuri și le pot învăța copiilor lor, oferindu-le astfel o șansă mai bună de a avea o viață mai lungă, a spus Qian.

„Chiar și de la o vârstă fragedă, dacă oamenii pot dezvolta aceste obiceiuri bune de somn de a dormi suficient, asigurându-se că dorm fără prea multe distrageri și au o igienă bună a somnului în general, aceasta le poate aduce beneficii foarte multe pentru sănătatea generală pe termen lung”, a spus el. .

„Așa cum ne place să spunem, „nu este niciodată prea târziu să faci exerciții fizice sau să renunți la fumat”, nu este niciodată prea devreme. Și ar trebui să vorbim și să evaluăm somnul mai des.”

Etichete: bunastaresanatatesomn
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Se așteaptă ca vânzările de PC-uri să revină în 2024
  • Apple lansează o actualizare iOS urgentă din cauza exploatărilor de securitate
  • Samsung Galaxy Tab A9 și Galaxy Tab A9+ acum disponibile și în România

  • Câți muncitori străini ar putea veni la muncă în România în 2024
  • CNA, o nouă amendă pentru Realitatea Plus
  • Sfaturi de la liderii DRUID.AI despre atragerea de investiții SEED și dezvoltarea de business

  • Noi limite impuse de Spotify pentru ca o piesă să câștige bani
  • Beyoncé lansează un nou trailer al filmului „Renaissance” pentru Ziua Recunoștinței
  • Miley Cyrus – Used To Be Young

Articol anterior

4 pași pentru a-ți îmbrățișa emoțiile negative

Urmatorul articol

Furia poate acoperi o mulțime de sentimente

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

prioritizarea somnului
Somn

De ce continui să ai vise recurente și ce înseamnă asta

6 noiembrie 2023
prioritizarea somnului
Somn

Studiu Samsung despre cât de bine dormim

6 noiembrie 2023
prioritizarea somnului
Somn

Te-ai întrebat vreodată ce înseamnă visele tale?

29 martie 2023
telefon lumina albastra somn
Featured

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023
prioritizarea somnului
Somn

Oamenii de știință au găsit o modalitate de a transforma un coșmar în vise plăcute

30 octombrie 2022
prioritizarea somnului
Somn

Sfaturi pentru somn susținute de știință

20 octombrie 2022
Urmatorul articol
prioritizarea somnului

Furia poate acoperi o mulțime de sentimente

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

prioritizarea somnului

Cum să folosești discuțiile mici pentru a te conecta mai mult la locul de muncă

4 decembrie 2023
prioritizarea somnului

Ce este Qigong – Optimizarea energiei în minte, corp și spirit

29 noiembrie 2023
Înțelegerea Supraîncărcării Mentale

Înțelegerea Supraîncărcării Mentale și cum să îți echilibrezi creierul

23 noiembrie 2023

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Numerologie și ziua de naștere: Cum să-ți descoperi numărul căii vieții

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • „Noaptea întunecată a sufletului” – un amalgam de emoții negative

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness
prioritizarea somnului

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole
prioritizarea somnului

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole
prioritizarea somnului

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video
prioritizarea somnului

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole
prioritizarea somnului

Despre propria valoare

Video
prioritizarea somnului

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video
prioritizarea somnului

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video
prioritizarea somnului

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

copil interior
Podcast

Podcast Voifibine – Ce este copilul interior și de ce lucrează lumea la el ?

de Bogdan Chirea
19 noiembrie 2023
0

...

Citeste
prioritizarea somnului

Podcast: Declanșatorii emoționali și cum să faci față

12 noiembrie 2023
prioritizarea somnului

Ce te face cu adevărat fericit ?

6 septembrie 2023
Anterior Urmator
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

prioritizarea somnului

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Citiți despre Politica de Confidențialitate si Termeni și condiții de utilizare

Categorii

  • ADHD
  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Cărți
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Fobii
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • SPIRITUALITATE & MISTIC
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburare Obsesiv Compulsivă
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. El nu este destinat să înlocuiască sfatul profesional, diagnosticul, tratamentul medical sau terapia. Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al furnizorului de sănătate mintală calificat pentru orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la orice simptom de sănătate mintală sau afecțiune medicală. Nu ignora niciodată sfaturile psihologice sau medicale profesionale și nici nu întârzia să cauți sfaturi sau tratament profesional din cauza a ceva ce ați citit online.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu. Rolul acestor articole este informativ și au scopul de a ajuta cititorii în călătoria de dezvoltare personală.

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Conținutul este gratuit, munca noastră nu ...

Mare parte din articolele postate sunt gratuite.  Dar acest website se bazeaza pe publicitate pentru a își susține funcționarea.

Pentru a citi conținutul acestui articol vă rugăm se dezactivati pluginul de blocare reclame sau sa adugati acest website pe lista de exceptii din setarile pluginului din colțul din dreapta sus. După ce ați făcut acest lucru vă rugăm să dați refresh paginii.

Refresh