• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

De ce prioritizarea somnului vă poate prelungi viața

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
27 februarie 2023
Timp de citire: 6 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Afectiuni Somn
PUBLICITATE

Vrei să trăiești mai mult? Prioritizarea somnului în viața ta poate fi extrem de importantă: dacă urmezi cinci obiceiuri bune de somn ce pot adăuga aproape cinci ani la speranța de viață a unui bărbat și aproape 2,5 ani la viața unei femei, conform unui studiu citat de CNN.

„Dacă oamenii au toate aceste comportamente ideale de somn, este mai probabil să trăiască mai mult”, a spus coautorul studiului, dr. Frank Qian, cercetător clinic în medicină la Harvard Medical School și medic rezident de medicină internă la Beth Israel Deaconess Medical Center din Boston.

„Dacă putem îmbunătăți somnul în general și identificarea tulburărilor de somn este deosebit de importantă, este posibil să putem preveni o parte din această mortalitate prematură”, a spus Qian într-un comunicat.

Ce ar trebui să faci? În primul rând, asigură-te că dormi între șapte și opt ore în fiecare noapte. Acest lucru este greu pentru mulți oameni: 1 din 3 americani are un deficit de somn, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA.

Dar trebuie să faci mai mult decât să stai întins în pat mai mult – mai des trebuie să ai un somn neîntrerupt și odihnitor. Asta înseamnă că nu te trezești în timpul nopții și să nu ai probleme cu adormirea de mai mult de două ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să te simți bine odihnit cel puțin cinci zile pe săptămână când te trezești. Și, în sfârșit, nu poți folosi medicamente pentru somn pentru a-ți atinge somnul.

CITESTE SI

telefon lumina albastra somn

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023

Oamenii de știință au găsit o modalitate de a transforma un coșmar în vise plăcute

30 octombrie 2022

„Vorbim nu doar despre calitatea și cantitatea somnului, ci și despre regularitate, să obținem același somn bun noapte de noapte”, a spus specialistul în somn Dr. Raj Dasgupta, profesor asociat de medicină clinică la Keck School of University of Southern California. El nu a fost implicat în studiu.

„Studii recente au arătat că neregulile în timpul și durata somnului au fost legate de anomalii metabolice și un risc mai mare de boli cardiovasculare”, a spus el. „Încurajarea menținerii programelor regulate de somn cu durate consecvente de somn poate fi o parte importantă a recomandărilor privind stilul de viață pentru prevenirea bolilor de inimă.”

prioritizarea somnului

O diferență între bărbați și femei

Studiul preliminar, prezentat la o reuniune anuală a Colegiului American de Cardiologie, a analizat date de la peste 172.000 de persoane care au răspuns la chestionare de somn între 2013 și 2018, ca parte a National Health Interview Survey. Sondajul anual este realizat de CDC și Centrul Național de Statistică în Sănătate.

Fiecăruia dintre cele cinci obiceiuri sănătoase de somn – adormirea cu ușurință, somnul neîntrerupt, obținerea de șapte până la opt ore de somn, trezirea odihnită și renunțarea la medicamentele pentru somn – i s-a atribuit un număr. Oamenii au fost punctați în funcție de câte dintre cele cinci obiceiuri au avut.

Aproximativ patru ani mai târziu, cercetătorii au comparat aceste scoruri cu înregistrările National Death Index pentru a vedea dacă comportamentele lor de somn au contribuit la deces prematură din cauza anumitor boli sau orice cauză.

Apoi, echipa a luat în considerare alte cauze potențiale pentru un risc mai mare de deces, cum ar fi consumul de alcool, statutul socioeconomic mai scăzut și condițiile medicale existente.

„În comparație cu indivizii care au avut de la zero la unu factori favorabili de somn, cei care au avut toți cei cinci au fost cu 30% mai puțin probabil să moară din orice motiv, cu 21% mai puțin probabil să moară din cauza bolilor cardiovasculare, cu 19% mai puțin probabil să moară de cancer și 40% % mai puțin probabil să moară din alte cauze decât bolile de inimă sau cancerul”, potrivit unei declarații despre studiu.

Bărbații care au urmat toate cele cinci obiceiuri sănătoase de somn au avut o speranță de viață cu 4,7 ani mai mare decât cei care nu au avut niciunul sau doar unul dintre cele cinci elemente ale somnului cu risc scăzut, a arătat studiul.

Impactul obiceiurilor sănătoase de somn a fost mult mai scăzut pentru femei: cele care au urmat toate cele cinci obiceiuri de somn au câștigat 2,4 ani, comparativ cu cele care nu au îndeplinit niciunul sau doar unul.

„Asta a fost o parte interesantă a studiului pentru mine și sper că putem găsi răspunsul cu mai multe cercetări”, a spus Dasgupta. Un motiv potențial pentru această diferență de gen, a adăugat el, ar putea fi dificultatea de a evalua femeile pentru apnee obstructivă în somn, o afecțiune potențial mortală în care respirația se oprește la fiecare câteva minute. Cu cât apneea este mai severă, cu atât este mai mare riscul de boală coronariană, infarct miocardic, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral.

„Femeile cu apnee obstructivă în somn sunt adesea subdiagnosticate sau diagnosticate greșit, deoarece este posibil să nu prezinte simptomele clasice pe care le vedem atunci când evaluăm bărbații”, a spus Dasgupta. „Poate că trebuie să punem întrebări diferite sau să ne uităm la diferiți parametri, sau există ceva care ne lipsește aici?”

Igienă bună a somnului

Scorul tău ar fi mai mic de cinci? Nu vă supărați – vestea bună este că vă puteți antrena cu ușurință creierul pentru a dormi mai bine, urmând ceea ce se numește „igiena somnului”. Este important să te culci la aceeași oră în majoritatea nopților și să te trezești la aceeași oră în majoritatea dimineților, chiar și în weekend și în sărbători.

Asigurați-vă că mediul dvs. de dormit este optim – mai rece și mai întunecat este mai bine – și blocați zgomotul sau încercați un aparat de sunet. Evită băutura înainte de culcare – poate părea că adormi mai ușor, dar când ficatul tău termină metabolizarea alcoolului la ora 3 a.m., corpul tău se va trezi, spun experții.

Stabiliți o rutină de somn, fără lumini albastre sau distragere a atenției cu cel puțin o oră înainte de culcare. Încercați meditația, yoga, tai chi, băile calde – orice vă relaxează este grozav.

Părinții și îngrijitorii pot învăța aceste obiceiuri și le pot învăța copiilor lor, oferindu-le astfel o șansă mai bună de a avea o viață mai lungă, a spus Qian.

„Chiar și de la o vârstă fragedă, dacă oamenii pot dezvolta aceste obiceiuri bune de somn de a dormi suficient, asigurându-se că dorm fără prea multe distrageri și au o igienă bună a somnului în general, aceasta le poate aduce beneficii foarte multe pentru sănătatea generală pe termen lung”, a spus el. .

„Așa cum ne place să spunem, „nu este niciodată prea târziu să faci exerciții fizice sau să renunți la fumat”, nu este niciodată prea devreme. Și ar trebui să vorbim și să evaluăm somnul mai des.”

Etichete: bunastaresanatatesomn
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • WhatsApp introduce un nou client pentru Windows cu funcții de apelare mai bune
  • Cât de ieftine sunt noile Redmi Buds 4 Lite
  • Canva are o actualizare masivă ce ar putea îngrijora rivalii

  • Arctic Stream estimează o cifră de afaceri în creștere cu 25% pentru 2023
  • Regândirea recompensării angajaților: cum să atragi și să păstrezi talentele pe o piață cu resurse limitate
  • Primăvara aceasta este dedicată iubirii, la DIVA

  • INNA lansează ”Crystal Nails”, o piesă bold cu videoclip glam
  • Un nou val de artiști la UNTOLD 2023
  • Fly Project – Don Reggaeton

Articol anterior

4 pași pentru a-ți îmbrățișa emoțiile negative

Urmatorul articol

Furia poate acoperi o mulțime de sentimente

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

telefon lumina albastra somn
Featured

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023
Somn

Oamenii de știință au găsit o modalitate de a transforma un coșmar în vise plăcute

30 octombrie 2022
Somn

Sfaturi pentru somn susținute de știință

20 octombrie 2022
Exerciții

O meditație de scanare corporală pentru un somn mai bun

7 septembrie 2022
Somn

Cum îți afectează poziția de somn sănătatea

8 august 2022
ceas
Somn

Efectele asupra sănătății după trecerea la ora de vară

30 martie 2022
Urmatorul articol

Furia poate acoperi o mulțime de sentimente

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

Recomandare carte: Fiecare familie are o poveste. Cum moștenim dragostea și pierderea

27 martie 2023

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

20 martie 2023
telefon lumina albastra somn

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023

Newsletter

 

Instagram

Urmareste-ne

  • O mică lecție despre cum sa faci față criticului interior si cum putem să ne oferim mai multă iubire și bunătate.
Video:BBC
Traducere: voifibine#selfcare #selflove #emotions #life #lovingkindness
  • Tu ce faci cu emotiile si sentimentele ? Le lasi sa se exprime sau le reprimi si fugi de ele ?
#emotii #life #emotions #mentalhealth #selflove
  • Pacea ta este importantă. Nu te ține de oameni și lucruri care îți aduc continuu stres. Dacă nu este bine pentru tine, dă-i drumul. Sănătatea și bunăstarea ta valorează mult mai mult. Protejează-ți pacea.Orice te poate face să simți că ți-ai pierdut liniștea are un preț, prețul este liniștea ta, care este neprețuită. Oamenii cheltuiesc milioane încercând să găsească pacea în fiecare an, dar, din păcate, pacea nu poate fi cumpărată. Ești în pace atunci când nu-ți dorești nimic, nu ești atașat de nimic și nu ți-e frică de nimic.Deci, dacă milioane de bani nu pot cumpăra pacea, trebuie să fie cel mai valoros lucru din acest univers decât orice altceva care v-a făcut să vă pierdeți pacea.#selfcare #selflove #mentalhealth
  • Un celebru proverb spune asa: Nu alerga dupa trasura care nu te asteapta ! Deși pentru unii poate parea un subiect banal, exista multi oameni, indiferent de varsta sau sex, care ajung sa alerge dupa cineva. Daca esti atent cu sanatatea ta mintala, atunci retine titlul: Nu alerga niciodata dupa cineva care nu te iubeste !
#selfcare #selflove #mentalhealth #love
  • Unul dintre principalele motive pentru care există emoțiile negative este acela de a ne ajuta să ne planificăm drumul înainte. Când le etichetăm, le respingem și refuzăm să le ascultăm, emotiile vor reveni mai puternice, dornice să fie auzite, hotărâte să ne țină în siguranță. Fie ajungem să luăm acțiuni care sunt conduse de frică – fie ne amorțim emoțiile pentru a nu simți intensitatea lor. Făcând acest lucru, ne amorțim și noi înșine de bucuriile de a fi în viață.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#mentalhealth #blog #emotii
  • Anxietatea la o primă întâlnire sau când vorbești pentru prima dată în fața unei audiențe sunt absolut normale, dar când sentimentele de nesiguranță și teamă persistă în varii situații de zi cu zi și se generalizează, putem vorbi de o fobie. Frica de a vorbi în public sau cu cei din jur ține de anxietatea socială, o afecțiune reală, dar care se poate trata.
#frica #life #dezvoltarepersonala #psihologie #voifibine #selfcare
  • A ieși în aer liber la o plimbare o dată pe zi a fost un colac de salvare pentru mulți oameni în timpul pandemiei. Când muncim, mâncăm, dormim și ne jucăm în aceiași patru pereți, ieșirea afară poate oferi un moment de pace și evadare din momentele de aproape claustrofobie pe care le putem simți după luni de distanțare socială și lockdown. Un exercițiu de plimbare conștientă poate fi extrem de benefic pentru a vă stimula starea de spirit.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#selfcare #mindfulness #life #voifibine
  • In vremurile pe care le traim, multi si-au pierdut punctul de sprijin: sunt ingrijorati si nesiguri cu privire la felul in care ar trebui sa isi traiasca viata. De aceea, cauta lucruri extraordinare în incercarea de a-si regasi echilibrul.
In loc sa pleci in lume in cautarea extraordinarului ce-ar fi daca ai incerca sa traiesti relaxat, schhimband doar cateva lucruri in fiecare zi ?
Aceste mici schimbari in stilul zen sunt bazate pe idei si sfaturi pentru o viata fericita. Urmareste si pune in practica fiecare din aceste exercitii de fiecare data cand nelinistea si ingrijorarea iti dau tarcoale.
#zen #meditation #yoga #love #mindfulness #peace #buddha #relax #namaste #buddhism #spirituality #spiritual #life #goodvibes #healing #instagood #travel #inspiration #motivation #relaxation #chakras #japan #happy #meditatie #selfcare #selflove #therapy #terapie
  • Imi aduc aminte ca in urma cu 3 ani, atunci cand atacurile de panica au revenit si erau din ce in ce mai violente am început sa fac sesiuni de mindfulness, acele meditații ghidate bazate pe concentrarea pe prezent având ca ancoră respiratia. Unul dintre exerciții ma încuraja ca atunci cand merg pe strada sa ridic capul din pământ si sa ma uit in ochii si spre chipurile celor pe care îi întâlnesc . Si dacă pot … sa las si un zâmbet.Azi am ales sa merg spre locul meu de liniște . O plimbare lungă, de câțiva kilometrii, pe malul marii. Am întâlnit tot felul de oameni, de la cupluri , la oameni singuri, ieșiți sa își curețe creierul si grijile.Pe doamna din imagini am zărit-o chiar in momentul cand a lăsat din mâini cartea pe care o citea si a luat o gura din sticla de Șampanie de lângă ea. Părea un vin rosé, dar sunt sigur ca povestea ei nu era chiar roz. Chiar si asa as fi vrut sa ii zic ca o admir … o admir ca a iesit pe plaja, si-a luat o carte preferata si un lichid preferat. Nu părea trista … mai degrabă punea capăt unui capitol ….Nu as zice ca alcoolul ar fi soluția … dar dacă celebrați cumva finalul unui capitol, sărbătoriți asta de fiecare data … cum puteți. Onorați sentimentele in loc sa fugiți de ele. Apreciați orice relație din care ati învățat ceva ! Iubiti, mai întâi pe voi, iubiti cu toată inima … Bunătatea este de mii de ori mai buna decat ranchiuna si Razbunarea.#prieteni #psihologie #selflove #voifibine #iubire #life

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Stima de sine și compararea cu alții pe rețelele sociale

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Prețul relațiilor „Prieteni cu beneficii”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole

Despre propria valoare

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

podcast prieteni
Podcast

Podcast: Cum să îți faci prieteni ca adult

de Bogdan Chirea
16 decembrie 2022
0

...

Citeste

Despre anxietatea socială și cum o putem trata

21 noiembrie 2022

O practică de loving-kindness bazată pe compasiunea de sine

4 octombrie 2022
Anterior Urmator

Find us on TikTok

@voifibine.ro
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Pagini

  • Arhiva
  • Contact
  • Contacte de urgență
  • Despre
  • Director Cabinete Psihologice
  • Newsletter
  • Politica cookie
  • Politică de confidențialitate
  • Termeni și condiții

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Info:

Imaginile folosite pe acest website au caracter ilustrativ si sunt purtătoare de drepturi de utilizare.
Surse foto: Pexels, Unsplash, Pixabay, Google Images

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In