De ce să nu te lași prins în capcana auto-îmbunătățirii

Cum meditația și mindfulness pot duce la acceptarea de sine

A sta în liniște și a lăsa gândurile să vină și să plece este probabil opusul a ceea ce predică multe învățături de autoajutorare orientate spre acțiune. Dar asta nu înseamnă că încetăm să planificăm din timp sau renunțăm la obiectivele noastre atunci când medităm. Gândiți-vă la meditație ca la o modalitate de a ne ajuta să fim amabili cu mintea noastră, atunci când altfel ne-am concentra prea mult pe a ne fixa viitorul.

Cu o practică regulată, învățăm mindfulness – abilitatea de a fi pe deplin prezent în acest moment. Această abilitate ne ajută să ne reorientam obiectivul departe de cine dorim să fim și spre a fi de acord cu cine și unde suntem astăzi. Cu atenția noastră pusă pe ceea ce putem face pentru a beneficia de noi înșine, începem să înțelegem că suntem demni și suficienți indiferent de ce.

Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar tot ce este nevoie este practică. Dacă suntem capabili să îmbrățișăm o abordare mai atentă a creșterii personale, știința sugerează că putem simți beneficiile destul de repede. Studiile arată că ceva atât de simplu precum o meditație ghidată de 10 minute poate duce la o creștere cu 16% a fericirii în 10 zile. Cu un accent mai mare pe momentul prezent, putem învăța să ne adâncim conștiința de sine fără a lăsa criticul nostru interior să ia ce e mai bun din noi. Cu această nouă mentalitate, ne este mai ușor să alegem mai abil cum să ne angajăm cu obiectivele noastre de creștere personală și să renunțăm la metodele care nu ne sunt de folos.

Capcana auto-îmbunătățirii este o capcană subtilă și omniprezentă care poate împiedica creșterea personală reală. Este important să abordați căutarea auto-îmbunătățirii cu o mentalitate echilibrată, recunoscând că nu este vorba despre atingerea perfecțiunii, ci despre a deveni cea mai bună versiune a propriei persoane. Îmbrățișând autenticitatea, stabilind obiective realiste și acordând prioritate autocompasiunii, indivizii se pot elibera de capcana auto-îmbunătățirii și se pot lansa într-o călătorie de dezvoltare personală semnificativă și durabilă.

Practică Mindfulness: Meditație de autocompasiune

Compasiunea de sine îți permite să fii cu tine și să ai grijă de propria ta persoane, de rănile tale și de durere și să trăiești cu inima larg deschisă. În momentul în care îmbrățișezi părțile renegate și rănite din tine, cojile vechiului tău sine bazat pe narațiune pot cădea.

Toți dintre noi acționăm uneori fără pricepere și facem alegeri proaste care îi rănesc pe alții și toți suntem uneori răniți de acțiunile altora. În loc să îndepărtezi gândurile și sentimentele despre aceste lucruri și mai degrabă decât să încerci să corectezi ceva sau pe cineva, pur și simplu fii cu gândurile și sentimentele care îți apar cu curiozitate și recunoaștere și lasă-le să fie. Pe măsură ce practici meditația autocompasiunii, intenția este să fii deschis la toate gândurile, emoțiile și senzațiile tale, pentru a lăsa toate fluxurile de percepție să curgă prin tine neîngrădit. Este o practică de a fi cu tine așa cum ești.

Acordă-ți cel puțin douăzeci până la treizeci de minute pentru această practică. Alegeți un loc pentru a practica, unde vă simțiți în siguranță și în largul vostru. Daca iti place, aseaza cateva obiecte speciale si reconfortante pentru tine pe un raft din apropiere sau aprinde o lumanare sau aranjeaza niste flori in acest spatiu pe care ti-l creezi singur. Să știi că îți faci un dar de iubire.

1. Respiră: Începe prin practicarea atenției pline asupra respirației timp de zece minute, întorcându-te la respirație cu auto-compasiune de fiecare dată când te abandonezi. Lasă-ți gândurile și emoțiile să vină și să plece. Fiind prezent…

2. Reamintește și observă: Rămânând conectat la respirație, reamintește-ți o emoție care a apărut pentru tine în cele zece minute de respirație conștientă. Te rog să fii înțelept în alegerea unei emoții care pare accesibilă pentru tine—nu trebuie să alegi o notă de 10. Ce-ar fi cu o notă de 5 sau 6? Dacă nu ai avut emoții proeminente, pur și simplu reamintește-ți o experiență recentă. Observă ce se întâmplă în corpul tău pe măsură ce resimți această emoție și recunoaște orice parte a corpului care este afectată. Fii deschis și prezent cu orice alte emoții care pot apărea. Poate că rușinea se simte ca un ștreang înfășurat în jurul pieptului tău, care se strânge tot mai tare și îți face greu să respiri. Cum simți emoția pe care o ai? Simțind mai profund în ea, s-ar putea să descoperi alte gânduri și emoții—poate auto-dispreț care ajunge în stomac, unde se învârte și se răsucește și doare. Continuă să acorzi atenție. Simte mai profund ceea ce se întâmplă și rămâi prezent în corpul tău. Lasă orice se întâmplă în mintea și corpul tău să se întâmple. Observă dacă apar vechi amintiri nedorite care au zăcut ascunse. Dacă o fac, lasă-le să vină și observă cum se simt în corp.”

3. Fii bland cu tine insuti. Să fie totul în acest tip de atenție nerestricționat; nu blocați nimic. Nu lăsa transa nevredniciei să-ți înghită inima. Stai lângă durere cu compasiune. Este inima trezită care rămâne cu tine și vindecă. Totul se întâmplă chiar aici și acum, acolo unde este corpul tău. Rămâneți cu tot ceea ce trăiți și amintiți-vă că această practică este despre a vă oferi compasiune și a simți această compasiune. Nu este vorba despre a descoperi ceva sau a repara sau a scăpa de ceva. Amintiți-vă, totul se rezumă la iubire, inclusiv iubirea pentru tine însuți. Totul se reduce la ceea ce faci în acest moment. Folosește respirația ca modalitate de a rămâne ancorat în momentul prezent, lăsând-o să vină și să plece după cum vrea.

4. Lasă-ți emoțiile să vină și să plece. În aceeași manieră în care îți permiți respirației să vină și să plece liber, permite emoțiilor tale să vină și să plece liber. Observă orice judecată care apare în mintea ta atunci când îți permiți să apară emoții puternice sau nedorite. Observă cum judecățile îți afectează emoțiile, blocându-le sau spălându-le, poate aducând în față alte emoții. Primește toate emoțiile tale în timp ce observi și recunoști judecățile fără a te lăsa prins în ele.

5. Rămâi cu compasiune. Fii alături de orice emoții apar pentru tine cu compasiune. Primește fiecare emoție cu bunătate și întâlnește-le pe toate cu blândețe și tandrețe. Îmbrățișează-te în brațele auto-compasiunii și fii prezent cu ceea ce simți. Stai în această practică și cu emoțiile tale cât timp simți nevoia.

6. Respiră. Când ești gata să închei această practică, întoarce-te la practicarea atenției pline asupra respirației pentru zece minute.

7. Fii recunoscător. Oferă o măsură de recunoștință pentru tine însuți pentru faptul că ai luat timp să ai grijă de tine în acest mod.

Fă-ți puțin timp pentru a scrie în jurnal despre ceea ce a apărut în această practică. Scrieți despre orice emoții pe care ați observat că sunteți atașați unul de celălalt, cum ar fi neputința care provoacă frică sau frica care evocă furie. Scrie despre toate emoțiile care au apărut pentru tine aici și dacă sau cum s-au schimbat atunci când le-ai ținut cu compasiune de sine.

Pe măsură ce continuați să exersați autocompasiunea, este posibil să observați din ce în ce mai multe lucruri despre sinele pe care l-ați creat cu toate poveștile voastre vechi. Poate ai încercat să fii deosebit de bun pentru a contrabalansa problemele din familia ta. Poate ai învățat să fii generos cu tine, ca o modalitate de a câștiga valoarea de care simțeai că îți lipsește. Compasiunea de sine vă permite să fiți prezent și să stați cu toată rănirea, singurătatea și frica pe care le-a ascuns sinele bazat pe narațiune. În inima larg deschisă a autocompasiunii, copilul rănit din tine va începe să se vindece.