Când a fost ultima dată când ai ieșit la o plimbare fără un scop precis? De obicei, mergem pe jos cu un obiectiv clar – să ajungem din punctul A în punctul B sau să plimbăm câinele – și adesea nu acordăm atenție împrejurimilor, poate cu privirea ațintită în telefon în timp ce grăbim pasul.
Beneficiile de a petrece timp în natură au fost studiate de mulți ani. Știm că a fi în aer liber are puterea de a ne ridica moralul, de a reduce stresul și de a ne ancora în prezent. Din acest motiv, din ce în ce mai mulți consilieri și terapeuți își desfășoară ședințele în afara cabinetului tradițional. De fapt, ecoterapia (în multiplele sale forme) a câștigat popularitate în ultimii ani.
Kathryn, editor la Happiful, a discutat cu Nigel Moyse, un terapeut specializat în „walk-and-talk” (terapia prin plimbare), și a înțeles rapid de ce combinația dintre natură și terapie devine tot mai populară. Nigel spune că a deschide discuții în timp ce te plimbi poate fi mai puțin intimidant pentru mulți oameni, întrucât „plimbându-te unul lângă altul, nu te uiți direct în ochii celuilalt,” ceea ce poate face deschiderea emoțională mai ușoară pentru unii.
Această abordare se aplică și sesiunilor de coaching. Shawn Leek, un coach care organizează plimbări regulate după ce a descoperit beneficiile activității fizice în urma propriilor provocări legate de sănătatea mintală, spune că mișcarea „l-a ajutat să rămână pe linia de plutire”.
Ce este o plimbare pentru bunăstare?
O plimbare pentru bunăstare (numită și „plimbare pentru sănătate”) înseamnă a merge cu intenția de a promova sănătatea, bunăstarea și fericirea.
Poți face o astfel de plimbare singur, dar termenul se referă de obicei la plimbări în grup, organizate de comunități de drumeții. Aceste plimbări variază între 10 și 90 de minute, sunt gratuite și, cel mai important, accesibile. Asociația Ramblers subliniază că rutele lor sunt concepute pentru toate nivelurile de abilități și sunt accesibile persoanelor în scaune cu rotile.
Plimbările de aproximativ 30 de minute pe zi (sau cât de des poți) ajută la îmbunătățirea și menținerea sănătății și bunăstării. Desigur, realizarea acestui lucru alături de prieteni sau având ocazia de a cunoaște oameni noi poate face plimbarea și mai plăcută.
Ce face ca o plimbare să fie o „plimbare pentru bunăstare”?
Nu există un răspuns definitiv la această întrebare. Ceea ce îți hrănește bunăstarea pe parcursul unei plimbări poate arăta foarte diferit față de ce funcționează pentru altcineva. Există atât de multe aspecte ale bunăstării, încât ai libertatea să decizi ce îți umple cupa și ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Iată câteva strategii pe care le poți integra într-o plimbare pentru bunăstare:
- Practici de respirație
- „Baie de pădure” (conectarea profundă cu natura)
- Practici de recunoștință
- Ascultarea de muzică sau podcasturi care te binedispun
- Reflecție personală
- Afirmarea pozitivă
- Observarea norilor
- Setarea de intenții
- Mindfulness (atenție conștientă)
- Yoga … și lista poate continua.
4 pași pentru a începe o plimbare pentru bunăstare
Iată patru moduri prin care poți începe o plimbare pentru bunăstare și cum să o transformi într-o experiență benefică:
1. Alege o rută
Primul pas pentru a începe o plimbare sănătoasă este să alegi o rută. Dacă poți merge într-un loc în natură, cu atât mai bine! Dar dacă locuiești într-o zonă urbană, poți găsi modalități alternative de a te bucura de plimbare (gândește-te la exemplele de mai sus).
Poate ai deja o rută obișnuită sau poți invita pe cineva apropiat să planificați împreună o plimbare. Dacă dorești să faci parte dintr-un grup, poți utiliza site-uri precum Accessible Countryside for Everyone (ACE) sau Ramblers pentru a găsi un grup local. Există peste 500 de grupuri în toată Marea Britanie, așa că există șanse mari să găsești unul aproape de tine.
2. Gândește-te să mergi împreună cu alții
Uneori avem nevoie de un moment de evadare, așa că preferăm să facem o plimbare singuri. Totuși, asta poate însemna că rămânem prinși în propriile noastre gânduri. Încearcă să faci o plimbare pentru bunăstare cu un prieten apropiat sau un membru al familiei. Interacțiunile sociale pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea mintală, în special în era muncii de acasă, când mulți dintre noi petrecem zile în izolare.
3. Practică mindfulness
Plimbările în tăcere, de exemplu, pot transforma mersul pe jos într-o experiență meditativă. Concentrează-te pe ce poți simți, vedea, auzi și mirosi pentru a te aduce în prezent și a reduce stresul, anxietatea sau depresia.
4. Oferă-ți un detox digital
În timp ce este indicat să ai un telefon la tine pentru urgențe, încearcă să eviți să te uiți constant în el. Fără distrageri digitale, vei putea să te conectezi mai bine cu lumea din jur și să te bucuri de momentele de liniște.
Acestea sunt doar câteva modalități prin care poți începe o plimbare pentru bunăstare. Cum ar putea arăta o astfel de plimbare pentru tine?
