Pe pagina de Facebook a psihologului Nick Wignall mulți urmăritori pun diverse întrebări despre problemele de sănătate mintală. Unul dintre ei a lăsat următorul mesaj:
“Am fost recent diagnosticat cu Tulburare de Anxietate Generalizată (GAD). Terapeutul meu mi-a spus că este ceva cu care voi trăi pentru totdeauna și că trebuie să învăț să mă descurc. Mi se pare deprimant… Este adevărat? Sau este posibil să depășesc complet această tulburare?”
Răspunsul scurt este: da, poți depăși complet o tulburare de anxietate. Dar este important să înțelegem câteva lucruri înainte de a ajunge la această concluzie.
Ce înseamnă o tulburare de anxietate?
O tulburare de anxietate este o formă de anxietate care a atins un nivel de intensitate suficient de mare încât să îți afecteze semnificativ viața de zi cu zi. Dacă ai primit un diagnostic de Tulburare de Anxietate Generalizată (GAD), înseamnă că simptomele tale au fost suficient de severe pentru a-ți limita activitățile obișnuite.
Așadar, întrebarea devine: poți reduce anxietatea până la punctul în care să nu-ți mai afecteze viața în mod semnificativ și să nu mai fie considerată o tulburare?
Răspunsul este da. Cu răbdare și muncă, este posibil să atingi un echilibru în care anxietatea nu mai este o problemă care îți controlează viața.
Dar asta înseamnă că nu vei mai avea niciodată anxietate?
Nu. Anxietatea este o emoție normală și face parte din experiența umană. Toată lumea simte anxietate din când în când – uneori chiar în mod intens. Diferența dintre o anxietate normală și o tulburare de anxietate este că, în cazul celei din urmă, anxietatea este excesivă și îți afectează capacitatea de a funcționa zilnic.
Chiar și după ce ai depășit o tulburare de anxietate, vei mai experimenta momente de anxietate. Diferența este că vei ști cum să gestionezi mai bine aceste momente, astfel încât ele să nu îți afecteze viața.
Cum poți construi o relație mai sănătoasă cu anxietatea?
În loc să te concentrezi pe eliminarea completă a anxietății, o abordare mai eficientă este să îți îmbunătățești relația cu această emoție. Iată câteva aspecte pe care să le iei în considerare:
- Cum reacționezi când apare un gând anxios? Îți continui îngrijorarea și intri într-un ciclu nesfârșit de ruminații sau poți recunoaște gândul și apoi să îl lași să treacă?
- Când te simți anxios, cum te tratezi? Te critici și îți spui că nu ar trebui să simți asta? Sau îți validezi emoțiile și îți permiți să le simți fără judecată?
- Cum interpretezi senzațiile fizice ale anxietății? Îți faci scenarii catastrofale despre ritmul cardiac accelerat și nodul în stomac sau le normalizezi și le accepți ca fiind reacții firești ale corpului?
Strategii pentru a gestiona mai bine anxietatea
- Acceptă că anxietatea este normală
În loc să lupți împotriva anxietății, încearcă să o accepți ca parte firească a vieții. Când îți spui „Nu ar trebui să mă simt așa!”, doar îți amplifici anxietatea. - Practică tehnici de reglare emoțională
- Respirația profundă
- Meditația mindfulness
- Activități care îți oferă calm și claritate, cum ar fi sportul sau jurnalul de reflecție
- Expune-te treptat la situațiile care îți provoacă anxietate
Evitarea anxietății pe termen lung o face mai puternică. În schimb, expunerea treptată și controlată te ajută să îți crești toleranța la disconfort. - Schimbă-ți dialogul interior
Învață să identifici și să schimbi gândurile negative automate. În loc de „Nu voi putea face față”, încearcă „Pot gestiona acest moment, pas cu pas”. - Caută sprijin profesional
Un terapeut te poate ajuta să dezvolți strategii personalizate pentru a gestiona anxietatea. Dacă un terapeut îți spune că vei avea anxietate toată viața, s-ar putea să fie o interpretare greșită. Anxietatea nu dispare complet, dar nu trebuie să îți controleze viața.
Concluzie
Da, poți depăși complet o tulburare de anxietate. Acest lucru nu înseamnă că nu vei mai avea niciodată momente de anxietate, ci că vei învăța cum să le gestionezi eficient, astfel încât să nu îți mai afecteze viața.
Așadar, nu îți pune obiectivul de a elimina anxietatea, ci de a-ți construi o relație mai sănătoasă cu ea. Cu ajutorul strategiilor potrivite, îți poți recăpăta controlul și trăi o viață mai echilibrată, fără ca anxietatea să fie un obstacol.
