Toată lumea se simte anxioasă din când în când. Dar există lucruri pe care le poți face pentru a minimiza aceste sentimente. Specialiștii în sănătate mintală sugerează să încerci câteva exerciții să te calmezi de data viitoare când mintea dvs. va rămâne blocată pe setarea îngrijorării.
Găsește-ți ritmul. Făcând un exercițiu repetitiv, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, nu numai că stimulează endorfinele, dar te poate ajuta să intri într-o stare de meditație.
Petrecere. Muzica clasică poate reduce tensiunea arterială și hormonii stresului, dar orice muzică vă poate stimula starea de spirit – mai ales dacă dansați.
Încercați tehnica DROP. Întreabă care este DORINȚA ta chiar acum? Care este REZULTATUL ideal? Ce OBSTACELE ar putea fi în calea ta? Apoi faceți un PLAN – dacă apare acest obstacol, ce acțiune ați putea urma?
Poza perfectă. Opriți-vă un moment pentru a vizualiza un loc sau o scenă care vă calmează. Acest lucru ar putea fi dintr-o amintire, sau ceva imaginat, dar scufundă-te în acea lume și vezi cum te face să te simți.
Exercițiul 5,4,3,2: Stai liniștit undeva… Privește în jurul tău și observă:
- 5 lucruri pe care le poți vedea: mâinile tale, cerul, o plantă pe biroul colegului tău
- 4 lucruri pe care le poți simți fizic: picioarele tale pe pământ, o minge, mâna prietenului tău
- 3 lucruri pe care le poți auzi: vântul care bate, râsul copiilor, respirația ta
- 2 lucruri pe care le poți mirosi: iarbă proaspăt tăiată, cafea, săpun
- Un lucru pe care îl poți gusta: o mentă, gumă, aer proaspăt
Acest exercițiu te ajută să te calmezi și să te concentrezu asupra mediului înconjurător în momentul prezent și departe de ceea ce îți provoacă stările care te fac să te simțiți anxios. Poate ajuta la întreruperea tiparelor de gândire nesănătoase. De asemenea, toate aceste sugestii te ajută să scapi de ruminație sau gânduri obsesive.