Un somn bun de noapte are un impact semnificativ asupra sănătății noastre – ajutându-ne să ne simțim mai energici, mai puțin stresați și capabili să performam mai bine mental. Din păcate, mulți oameni se luptă să doarmă o noapte întreagă, doar 47% dintre americani raportând că se simt bine odihniți în timpul săptămânii de lucru.
Dacă ești genul de persoană care se trezește la 3 dimineața și contemplează umbrele de pe tavanul lor, practicarea atenției poate oferi secretul pentru a dormi mai bine. Un studiu clinic randomizat de la UCLA a constatat că meditația mindfulness îmbunătățește calitatea somnului în rândul adulților în vârstă cu tulburări de somn. Următoarea meditație ghidată a fost folosită în acel studiu pentru a ajuta oamenii să adoarmă. Fie ca și pentru tine să facă același lucru.
Aceasta este o meditație de scanare corporală ghidată pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru somn. S-ar putea să observi că adormi. Este în regulă, așa că puteți permite meditației să se oprească de la sine. Dacă observați că apar gânduri, cum ar fi griji sau preocupări, care vă îndepărtează atenția de la meditație, acest lucru este de asemenea normal. Vedeți dacă vă puteți redirecționa atenția către scanarea corpului, eliberând ușor aceste gânduri.
Dacă este posibil, ne vom observa corpul întins pe pat. Vom simți senzațiile corpului care sunt prezente, scanând corpul pentru orice fel de senzații evidente, cum ar fi vibrații, senzații de furnicături, greutate, presiune, mișcare, căldură, răcoare. Vom observa aceste senzații fără a încerca să le schimbăm sau să le facem diferite, pur și simplu aducând o atenție conștientă a curiozității și deschiderii către momentul prezent.
Dacă observi că începi să te gândești la senzație sau te gândești la altceva, vezi dacă poți pur și simplu să revii la sentimentele și senzațiile prezente în corpul tău.
Acest continut este restrictionat și disponibil doar pentru membrii START și PREMIUM
Autentificati-va pentru acces complet sau inregistrati-va pentru un cont nou !
