Cum ne putem simți cu adevărat sentimentele? În acest articol vom explora câteva tehnici care ne ajută să ne identificăm emoțiile, astfel încât să le putem procesa într-un mod sănătos.
Te-ai simțit vreodată plin de sentimente… dar nu ești sigur care sunt acestea? Poate că te simți mai plin de lacrimi decât de obicei și cel mai simplu lucru te scoate în evidență. Sau poate că mânia clocotește, dar nu știi de ce.
Să ne simțim sentimentele ar trebui să fie simplu, nu? În teorie, da, dar uneori sentimentele noastre sunt prinse sub straturi de rușine, vinovăție și chiar negare, ceea ce face mai dificil să identificăm cu adevărat ce se întâmplă cu noi. Unii dintre noi pot cădea, de asemenea, într-o capcană de a ne amorți emoțiile, folosind instrumente precum urmărirea excesivă la televizor, derularea rețelelor sociale sau, în unele cazuri, abuzul de substanțe.
Poate părea mai ușor să ne îngropăm capul în nisip decât să ne confruntăm cu emoțiile, dar atunci când facem acest lucru, acele emoții se deteriorează și se transformă în ceva mai rău. Ele pot rămâne ascunse pentru un timp, dar, în cele din urmă, se revarsă (adesea în moduri inutile).
A fi intenționați în identificarea emoțiilor noastre ne poate ajuta să strălucim o lumină de conștientizare a modului în care ne simțim. Ne ajută să ne identificăm și să ne recunoaștem emoțiile, ceea ce în cele din urmă ne ajută să le procesăm și să le înțelegem. S-ar putea să nu scape de sentimentele dificile, dar este un prim pas integral pentru a ne ajuta să ne descurcăm mai bine.
Deci, cum ne putem atinge emoțiile? Iată câteva idei de încercat.
Scrie despre emoțiile tale
A scrie despre cum te simți te poate ajuta să iei în minte acea rețea încâlcită de gânduri și sentimente și să o pui pe hârtie. Doar actul de a pune pixul pe hârtie este cathartic pentru mulți. Alegeți un format care funcționează pentru dvs. – ar putea fi un blog online sau doar un caiet și un stilou clasic. Asigurați-vă că alocați timp în fiecare zi pentru scris, pentru a vă creea un obicei și pentru a găsi un loc în care să vă simțiți confortabil și în siguranță, unde să vă puteți așeza și să vă concentrați.
Odată ce te simți confortabil cu împrejurimile tale, gândește-te la ceea ce vrei să scrii și reflectă la acel lucru închizând ochii, respirând adânc și concentrându-te. Amintiți-vă că atunci când sunteți gata să scrieți, nu există nicio judecată. Folosește-ți propria voce și scrie de parcă nimeni altcineva nu va citi – acest lucru vă va ajuta scrisul să fie mai autentic. Și, în sfârșit, mergi în ritmul tău; este bine dacă scrii câteva cuvinte sau mai multe pagini.
Simte-le în corpul tău
Uneori, emoțiile noastre se prezintă fizic, mai ales dacă ne este greu să le recunoaștem sau să le procesăm. Acesta este ceva cu care terapia somatică poate ajuta. Abordarea folosește tehnici fizice și exerciții pentru a vă ajuta să fiți prezent în corpul dvs. și să atingeți ceea ce simțiți. Terapia somatică poate ajuta cu o serie de preocupări, inclusiv anxietate, traume, durere cronică și depresie.
Premisa din spatele terapiei somatice este de a combina puterea terapiei tradiționale de vorbire cu abordări mai centrate pe corp. Se crede că sentimentele noastre ne influențează corpul fizic, iar ideea din spatele terapiei somatice este să identificăm și să eliberăm emoțiile negative care s-au blocat în corpurile noastre. Se crede că aceste emoții, cum ar fi stresul și traumele, contribuie la simptomele fizice, inclusiv durerea cronică. A fi capabil să recunoaștem când anumite emoții apar fizic ne permite să eliberăm tensiunea fizică și să le rezolvăm mai ușor.
Un exemplu folosit adesea pentru a descrie conceptul este să te gândești la un animal care a fugit de un prădător. Stresul care este creat în corpul său trebuie să fie eliberat și, pe lângă fuga, probabil veți vedea animalul tremurând în urma atacului pentru a finaliza ciclul de stres.
Acesta este ceva la care nu suntem foarte buni ca oameni. Deși este puțin probabil să fim în situații de viață sau de moarte în mod regulat, creierul nostru tratează stresul de zi cu zi ca o căsuță de e-mail plină sau întârzierea la școală în același mod. Și dacă nu ne mișcăm suficient fizic pentru a finaliza ciclul stresului, acele substanțe chimice pot continua să curgă prin corpurile noastre.
Utilizarea tehnicilor somatice ne poate ajuta să rezolvăm simptomele fizice, astfel încât să putem aborda mai ușor simptomele psihologice.
Fii creativ
Abordarea mai abstractă a emoțiilor noastre ne poate oferi uneori distanța de care avem nevoie pentru a le atinge. Aceasta este premisa din spatele multor terapii prin artă și poate fi foarte eficientă. Iată câteva idei cu care să fii puțin creativ:
- Încearcă să pictezi un peisaj în care te simți.
- Scrie o nuvelă despre un personaj care simte la fel ca tine.
- Creați o listă de redare care să încapsuleze cum vă simțiți.
Nu-ți face griji dacă ceea ce iese nu are prea mult sens la început, continuă și întreabă-te ce te-a atras de acele culori, puncte ale complotului din nuvelă sau melodii. Permiteți-vă să explorați ușor.
Urmăriți un film/emisiune TV emoționant/ă
Uneori, când simțiți tristețea în piept, dar nu puteți să scăpați de ea sau să vă exteriorizați, puteți pune un film/emisiune TV dramatic. Acest lucru ajută adesea la îndepărtarea tristeții în timp ce puteți lăsa lacrimile să curgă, plângând nu numai pentru personajele de pe ecran, ci și pentru voi. Uneori, o poveste poate afecta mai adânc decât altele și ne putem întreba de ce să ne investigăm reacțiile.
Începeți un dialog
Acesta este încă un instrument care se încadrează în categoria abstractă, dar poate fi incredibil de puternic. Da-ți emoției un nume (orice nume care se simte corect) și începe să-i vorbești. Unele întrebări pe care ați dori să le puneți ar putea include:
- De ce esti aici?
- De ce încerci să mă protejezi?
- Cine te-a trimis?
- De ce ai nevoie de la mine?
Încercați să nu gândiți prea mult răspunsurile. S-ar putea să ți se pară util să notezi acest lucru, permițând stiloului tău să se miște în continuare, astfel încât răspunsurile să curgă mai ușor din subconștient. Dacă începeți să vă simțiți inconfortabil sau stresat, permiteți-vă să vă opriți. Lucrul cu emoțiile noastre poate fi dificil de unul singur și puteți beneficia de sprijin profesional pentru a le explora în siguranță.
Vorbește
A verbaliza cum ne simțim poate fi dificil, dar dacă vorbim cu cineva în care avem încredere într-un mediu sigur, devine mai ușor. Puteți face acest lucru cu un prieten sau cu persoana iubită, dar uneori propriile emoții pot întuneca camera. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni apelează la terapie – este un spațiu sigur pentru a vorbi cu un profesionist care are pregătirea pentru a vă ajuta să vă identificați și să vă procesați emoțiile, dezvoltând modalități sănătoase de a le face față zi de zi.
Suntem ființe minunat de complexe, cu emoții la fel de complexe. Să ne acordăm timp să recunoaștem când ceva nu e în regulă și să ne investigăm sentimentele este forma supremă de îngrijire de sine. Sperăm că instrumentele împărtășite aici să poată ajuta să ai grijă de tine, pe deplin.
