• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

6 instrumente care te ajută să-ți atingi sau să îți simți cu adevărat emoțiile

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
17 august 2022
Timp de citire: 7 min de citit
0 0
A A
1
Acasa Resurse Exerciții
PUBLICITATE

Cum ne putem simți cu adevărat sentimentele? În acest articol vom explora câteva tehnici care ne ajută să ne identificăm emoțiile, astfel încât să le putem procesa într-un mod sănătos.

Te-ai simțit vreodată plin de sentimente… dar nu ești sigur care sunt acestea? Poate că te simți mai plin de lacrimi decât de obicei și cel mai simplu lucru te scoate în evidență. Sau poate că mânia clocotește, dar nu știi de ce.

Să ne simțim sentimentele ar trebui să fie simplu, nu? În teorie, da, dar uneori sentimentele noastre sunt prinse sub straturi de rușine, vinovăție și chiar negare, ceea ce face mai dificil să identificăm cu adevărat ce se întâmplă cu noi. Unii dintre noi pot cădea, de asemenea, într-o capcană de a ne amorți emoțiile, folosind instrumente precum urmărirea excesivă la televizor, derularea rețelelor sociale sau, în unele cazuri, abuzul de substanțe.

Poate părea mai ușor să ne îngropăm capul în nisip decât să ne confruntăm cu emoțiile, dar atunci când facem acest lucru, acele emoții se deteriorează și se transformă în ceva mai rău. Ele pot rămâne ascunse pentru un timp, dar, în cele din urmă, se revarsă (adesea în moduri inutile).

A fi intenționați în identificarea emoțiilor noastre ne poate ajuta să strălucim o lumină de conștientizare a modului în care ne simțim. Ne ajută să ne identificăm și să ne recunoaștem emoțiile, ceea ce în cele din urmă ne ajută să le procesăm și să le înțelegem. S-ar putea să nu scape de sentimentele dificile, dar este un prim pas integral pentru a ne ajuta să ne descurcăm mai bine.

CITESTE SI

20 de afirmații „și/dar” pentru a opri imediat spiralele gândurilor negative

17 ianuarie 2023

Modalități de a îți reveni dacă ai fost victima unei acțiuni ghosting

12 ianuarie 2023

Deci, cum ne putem atinge emoțiile? Iată câteva idei de încercat.

Scrie despre emoțiile tale

A scrie despre cum te simți te poate ajuta să iei în minte acea rețea încâlcită de gânduri și sentimente și să o pui pe hârtie. Doar actul de a pune pixul pe hârtie este cathartic pentru mulți. Alegeți un format care funcționează pentru dvs. – ar putea fi un blog online sau doar un caiet și un stilou clasic. Asigurați-vă că alocați timp în fiecare zi pentru scris, pentru a vă creea un obicei și pentru a găsi un loc în care să vă simțiți confortabil și în siguranță, unde să vă puteți așeza și să vă concentrați.

Odată ce te simți confortabil cu împrejurimile tale, gândește-te la ceea ce vrei să scrii și reflectă la acel lucru închizând ochii, respirând adânc și concentrându-te. Amintiți-vă că atunci când sunteți gata să scrieți, nu există nicio judecată. Folosește-ți propria voce și scrie de parcă nimeni altcineva nu va citi – acest lucru vă va ajuta scrisul să fie mai autentic. Și, în sfârșit, mergi în ritmul tău; este bine dacă scrii câteva cuvinte sau mai multe pagini.

Simte-le în corpul tău

Uneori, emoțiile noastre se prezintă fizic, mai ales dacă ne este greu să le recunoaștem sau să le procesăm. Acesta este ceva cu care terapia somatică poate ajuta. Abordarea folosește tehnici fizice și exerciții pentru a vă ajuta să fiți prezent în corpul dvs. și să atingeți ceea ce simțiți. Terapia somatică poate ajuta cu o serie de preocupări, inclusiv anxietate, traume, durere cronică și depresie.

Premisa din spatele terapiei somatice este de a combina puterea terapiei tradiționale de vorbire cu abordări mai centrate pe corp. Se crede că sentimentele noastre ne influențează corpul fizic, iar ideea din spatele terapiei somatice este să identificăm și să eliberăm emoțiile negative care s-au blocat în corpurile noastre. Se crede că aceste emoții, cum ar fi stresul și traumele, contribuie la simptomele fizice, inclusiv durerea cronică. A fi capabil să recunoaștem când anumite emoții apar fizic ne permite să eliberăm tensiunea fizică și să le rezolvăm mai ușor.

Un exemplu folosit adesea pentru a descrie conceptul este să te gândești la un animal care a fugit de un prădător. Stresul care este creat în corpul său trebuie să fie eliberat și, pe lângă fuga, probabil veți vedea animalul tremurând în urma atacului pentru a finaliza ciclul de stres.

Acesta este ceva la care nu suntem foarte buni ca oameni. Deși este puțin probabil să fim în situații de viață sau de moarte în mod regulat, creierul nostru tratează stresul de zi cu zi ca o căsuță de e-mail plină sau întârzierea la școală în același mod. Și dacă nu ne mișcăm suficient fizic pentru a finaliza ciclul stresului, acele substanțe chimice pot continua să curgă prin corpurile noastre.

Utilizarea tehnicilor somatice ne poate ajuta să rezolvăm simptomele fizice, astfel încât să putem aborda mai ușor simptomele psihologice.

emoțiile

Fii creativ

Abordarea mai abstractă a emoțiilor noastre ne poate oferi uneori distanța de care avem nevoie pentru a le atinge. Aceasta este premisa din spatele multor terapii prin artă și poate fi foarte eficientă. Iată câteva idei cu care să fii puțin creativ:

  • Încearcă să pictezi un peisaj în care te simți.
  • Scrie o nuvelă despre un personaj care simte la fel ca tine.
  • Creați o listă de redare care să încapsuleze cum vă simțiți.

Nu-ți face griji dacă ceea ce iese nu are prea mult sens la început, continuă și întreabă-te ce te-a atras de acele culori, puncte ale complotului din nuvelă sau melodii. Permiteți-vă să explorați ușor.

Urmăriți un film/emisiune TV emoționant/ă

Uneori, când simțiți tristețea în piept, dar nu puteți să scăpați de ea sau să vă exteriorizați, puteți pune un film/emisiune TV dramatic. Acest lucru ajută adesea la îndepărtarea tristeții în timp ce puteți lăsa lacrimile să curgă, plângând nu numai pentru personajele de pe ecran, ci și pentru voi. Uneori, o poveste poate afecta mai adânc decât altele și ne putem întreba de ce să ne investigăm reacțiile.

Începeți un dialog

Acesta este încă un instrument care se încadrează în categoria abstractă, dar poate fi incredibil de puternic. Da-ți emoției un nume (orice nume care se simte corect) și începe să-i vorbești. Unele întrebări pe care ați dori să le puneți ar putea include:

  • De ce esti aici?
  • De ce încerci să mă protejezi?
  • Cine te-a trimis?
  • De ce ai nevoie de la mine?

Încercați să nu gândiți prea mult răspunsurile. S-ar putea să ți se pară util să notezi acest lucru, permițând stiloului tău să se miște în continuare, astfel încât răspunsurile să curgă mai ușor din subconștient. Dacă începeți să vă simțiți inconfortabil sau stresat, permiteți-vă să vă opriți. Lucrul cu emoțiile noastre poate fi dificil de unul singur și puteți beneficia de sprijin profesional pentru a le explora în siguranță.

Vorbește

A verbaliza cum ne simțim poate fi dificil, dar dacă vorbim cu cineva în care avem încredere într-un mediu sigur, devine mai ușor. Puteți face acest lucru cu un prieten sau cu persoana iubită, dar uneori propriile emoții pot întuneca camera. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni apelează la terapie – este un spațiu sigur pentru a vorbi cu un profesionist care are pregătirea pentru a vă ajuta să vă identificați și să vă procesați emoțiile, dezvoltând modalități sănătoase de a le face față zi de zi.

Suntem ființe minunat de complexe, cu emoții la fel de complexe. Să ne acordăm timp să recunoaștem când ceva nu e în regulă și să ne investigăm sentimentele este forma supremă de îngrijire de sine. Sperăm că instrumentele împărtășite aici să poată ajuta să ai grijă de tine, pe deplin.

Etichete: constientizareemotiiexercitiisentimenteterapie
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Presiuni pe Apple și Google pentru eliminarea TikTok
  • Twitter va taxa dezvoltatorii pentru acces la API
  • Câștigurile Meta scad cu mai puțin decât se aștepta compania

  • Schneider Electric lansează un serviciu de consultanță și implementare pentru transformarea digitală industrială
  • Marca germană de produse electronice de lux Loewe sărbătorește 100 de ani
  • Ce joburi au căutat românii la început de an

  • Beyonce este deținătoarea celor mai multe premii Grammy
  • Primii artiști anunțați la Summer Well 2023
  • A fost anunțat programul pe zile la MASSIF

Articol anterior

O meditație de scanare corporală pentru un somn mai bun

Urmatorul articol

Acceptarea oamenilor așa cum sunt e cel mai bun lucru pe care îl poți face

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

Exerciții

20 de afirmații „și/dar” pentru a opri imediat spiralele gândurilor negative

17 ianuarie 2023
Relații

Modalități de a îți reveni dacă ai fost victima unei acțiuni ghosting

12 ianuarie 2023
Relații

Nu te juca niciodată cu emoțiile oamenilor

5 ianuarie 2023
Exerciții

Cum să stabilești obiective realizabile în Noul An

4 ianuarie 2023
Exerciții

Provocarea bingo de sărbători

23 decembrie 2022
Relații

Temerile bărbaților de a-și dezamăgi partenerii

28 noiembrie 2022
Urmatorul articol

Acceptarea oamenilor așa cum sunt e cel mai bun lucru pe care îl poți face

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

Cum să nu lași notificările de pe telefon să te streseze

6 februarie 2023

Recomandare carte: Mitul normalității de Gabor Maté

3 februarie 2023

4 consecințe negative aduse de multitasking

23 ianuarie 2023

Newsletter

 

Instagram

Urmareste-ne

  • Când viața este dificilă să plângi nu este un semn de slăbiciune. De fapt sa fii vulnerabil este un semn de putere. Și nu uita: nu ești singur !Video: BBC
Traducere: voifibine#selfcare #selflove #life #friends #mentalhealth #prieteni #voifibine
  • In vremurile pe care le traim, multi si-au pierdut punctul de sprijin: sunt ingrijorati si nesiguri cu privire la felul in care ar trebui sa isi traiasca viata. De aceea, cauta lucruri extraordinare în incercarea de a-si regasi echilibrul.
In loc sa pleci in lume in cautarea extraordinarului ce-ar fi daca ai incerca sa traiesti relaxat, schhimband doar cateva lucruri in fiecare zi ?
Aceste mici schimbari in stilul zen sunt bazate pe idei si sfaturi pentru o viata fericita. Urmareste si pune in practica fiecare din aceste exercitii de fiecare data cand nelinistea si ingrijorarea iti dau tarcoale.
#zen #meditation #yoga #love #mindfulness #peace #buddha #relax #namaste #buddhism #spirituality #spiritual #life #goodvibes #healing #instagood #travel #inspiration #motivation #relaxation #chakras #japan #happy #meditatie #selfcare #selflove #therapy #terapie
  • A fii vulnerabil și deschis în legătură cu sentimentele noastre nu este întotdeauna foarte ușor. Deși nu ar trebui să fie așa, atunci când te confrunți cu anxietatea, aceasta ne sperie atât de mult încât ne este dificil să ne recunoaștem sentimentele.Dar iubirea se transformă în frică uneori. De ce ? Când apare ? Ei bine, atunci când ne este frică să ducem o relație la următorul nivel. Poate că ți s-a spus de cealaltă persoană că nu dorește să facă un alt pas pentru că îi este frică că se va întâmpla ceva, vă veți certa și vă veți despărți pentru totdeauna.Citește articolul complet in ultimul articol de pe voifibine.ro (link in BIO).
#voifibine #relatii #iubire #anxietate #dragoste #frica #prieteni #relationships #mentalhealth #selfcare #selflove
  • Stilurile de atașament sunt moduri de a relaționa și de a interacționa cu oamenii în relații. Se dezvoltă în copilărie și continuă până la vârsta adultă.Atașamentul anxios poate rezulta dintr-o relație inconsecventă cu un părinte sau un îngrijitor.Descoperă mai multe în cel mai recent articol de pe site. (linkul este in descrierea din biografie).#love #relatii #anxietate #iubire #atasament #attachment #psihologie #psychology #relations
  • Un mic truc atunci cand te simti tensionat !
#selfcare #selflove #mentalhealth #mentalhealthawareness
  • In vremurile pe care le traim, multi si-au pierdut punctul de sprijin: sunt ingrijorati si nesiguri cu privire la felul in care ar trebui sa isi traiasca viata. De aceea, cauta lucruri extraordinare în incercarea de a-si regasi echilibrul.
In loc sa pleci in lume in cautarea extraordinarului ce-ar fi daca ai incerca sa traiesti relaxat, schhimband doar cateva lucruri in fiecare zi ?
Aceste mici schimbari in stilul zen sunt bazate pe idei si sfaturi pentru o viata fericita. Urmareste si pune in practica fiecare din aceste exercitii de fiecare data cand nelinistea si ingrijorarea iti dau tarcoale.
#zen #meditation #yoga #love #mindfulness #peace #buddha #relax #namaste #buddhism #spirituality #spiritual #life #goodvibes #healing #instagood #travel #inspiration #motivation #relaxation #chakras #japan #happy #meditatie #selfcare #selflove #therapy #terapie
  • Cât te costă să fii bun ? Nimic !Sursa: BBC
Traducere: voifibine
#voifibine #selfcare #selflove #kindness #lovingkindness
  • Parlamentul a adoptat la finalul anului 2022 un proiect prin care mamele să poată beneficia de ajutor timp de mai multe luni. Proiectul de hotărâre a fost adoptat în decembrie, cu unanimitate de voturi și prevede că femeile care au născut recent pot beneficia în maternitățile de stat de consiliere psihologică pentru depresie postnatală.
#depresie #mame #mentalhealth #postpartum #health
  • Ghosting-ul devine din ce în ce mai comun ca modalitate de a încheia o relație, romantică sau de altă natură, așa cum am mai scris și în alt articol. Cei care sunt victima unei situații de tip ghosting sunt adesea lăsați să se simtă răniți și confuzi și se pot învinovăți pe ei înșiși.Simplu spus, ghosting-ul este atunci când cineva încetează brusc să comunice cu tine fără să-ți spună de ce. Cercetătorii o caracterizează ca o strategie de dizolvare unilaterală în care toată comunicarea este întreruptă fără nicio explicație, fie temporar, fie probabil permanent (LeFebvre et al., 2021). Dovezile sugerează că a devenit o modalitate din ce în ce mai comună de a înceta o relație.Citeste articolul complet pe voifibine.ro (linkul catre articol este in descrierea din biografie).#relatii #voifibine #ghosting #iubire #despartiri #selfcare #mentalhealth

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Prețul relațiilor „Prieteni cu beneficii”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Totul despre sex: ce este virginitatea ?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Importanța psihologiei în meseria de asistent medical

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole

Despre propria valoare

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

podcast prieteni
Podcast

Podcast: Cum să îți faci prieteni ca adult

de Bogdan Chirea
16 decembrie 2022
0

...

Citeste

Despre anxietatea socială și cum o putem trata

21 noiembrie 2022

O practică de loving-kindness bazată pe compasiunea de sine

4 octombrie 2022
Anterior Urmator

Find us on TikTok

@voifibine.ro
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Pagini

  • Arhiva
  • Contact
  • Contacte de urgență
  • Despre
  • Director Cabinete Psihologice
  • Newsletter
  • Politica cookie
  • Politică de confidențialitate
  • Termeni și condiții

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Info:

Imaginile folosite pe acest website au caracter ilustrativ si sunt purtătoare de drepturi de utilizare.
Surse foto: Pexels, Unsplash, Pixabay, Google Images

© 2020 - 2022 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2022 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In