O minte rătăcitoare este o minte nefericită , asta au scris cercetătorii de la Harvard, Matthew A. Killingsworth și Daniel T. Gilbert, după ce studiul din 2010 a constatat că oamenii își petrec aproape jumătate din orele de veghe gândindu-se la altceva decât la ceea ce se întâmplă chiar în fața lor, altfel spus fără a se concentra asupra prezentului.
Cu toate acestea, există vești bune: nu suntem condamnați la o viață de distragere a atenției. Prin adoptarea unei practici de mindfulness, vă puteți consolida capacitatea de a vă concentra asupra sarcinii la îndemână, au declarat pentru CNN experți în domeniul meditației.
Mindfulness înseamnă să fii atent la momentul prezent „fără o poveste despre acesta sau să reacționezi la el”, a spus Amishi Jha, profesor de psihologie la Universitatea din Miami și autor al viitoarei cărți „Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention, Investiți 12 minute pe zi. „
Jha a spus că este foarte benefic să îmbrățișezi o practică calmă, pe care a comparat-o cu antrenamentul de rezistență pentru atenție.
Scopul nu constă în controlul respirației, ci „observarea respirației și menținerea atenției asupra respirației și atunci când mintea rătăcește pentru a o ghida înapoi la respirație”, a spus ea.
„Când suntem calmi, este mult mai ușor să luăm acest tip de poziție observațională”, a adăugat Jha. „Nu trebuie să ne controlăm mișcarea. Nu trebuie să monitorizăm unde suntem în spațiu.”
Pentru mulți oameni, această liniște asociată cu atenția sau meditația poate fi descurajantă. Din fericire, nu trebuie să stai nemișcat pe podea cu ochii închiși pentru a cultiva acest exercițiu mental. Există mai multe modalități mobile de a fi atenți, inclusiv următoarele.
Faceți o plimbare atentă
Dacă o sesiune de terapie încă nu este stilul tău, experții în atenție recomandă încorporarea practicii într-o plimbare. Nu este genul de plimbare în care îți lași mintea să rătăcească. În schimb, te concentrezi pe senzațiile de mers pe jos, observând „degetele talpilor atingând pământul, apoi călcâiul, apoi ridicarea piciorului”, a spus Jha.
Dacă mintea ta începe să meargă în altă parte, în loc să îți readuci atenția asupra respirației așa cum ai face într-o practică de mindfulness, îți readuci atenția asupra senzațiilor de mers pe jos.
Încercați gimnastica atentă
O altă practică fizică obișnuită este întinderea, potrivit lui Diana Winston, directorul educației mindfulness la Mindful Awareness Research Center de la Universitatea din California, Los Angeles și autor al „Micii cărți a ființei”.
„Diferența dintre întindere și transformare într-o practică formală de mindfulness este ceea ce faci cu mintea ta”, a spus ea. „Ideea este să te întinzi și să simți senzațiile corpului tău mișcându-te – astfel brațele tale pe măsură ce se mișcă prin spațiu, aer, atingere, fizicitate.”
Asigurați-vă atenția sarcinilor de zi cu zi
Nu trebuie să faceți un exercițiu formal pentru a practica mindfulness. „Este această calitate a atenției și o puteți aduce în orice practică fizică”, a spus Winston. „În loc să ne pierdem în grijile noastre și să ne gândim la tot ce trebuie să facem și să catastrofezam la toate lucrurile pe care le facem în mod normal, transformăm activitatea fizică într-o practică conștientă”.
Acest lucru se poate face în timpul unor sarcini la fel de banale precum spălarea vaselor. „Simțiți senzațiile mâinilor voastre pe apă, observând mișcarea de frecare. Toate acestea aduc atenție în ziua voastră”, a spus Winston. Puteți chiar să încorporați practica în naveta dvs., a spus Jha.
„Ai putea să stai la metrou. Ai putea fi la un indicator de stop”, a spus ea. „La un lift care așteaptă. Te oprești, respiri, observi și mergi inainte.”
Începeți cu pași mici
Indiferent de forma pe care o încercați, veți dori să aveți succes atunci când începeți o practică de mindfulness, a spus Jha, motiv pentru care a recomandat să începeți cu obiective mici.
Oamenii vor găsi, de asemenea, că unele practici funcționează mai bine pentru ei decât altele, a spus Mallika Chopra, autorul cărților „Corpul meu este un curcubeu” și „Just Be You”, cărți pentru copii despre conștientizarea emoțională.
„Se schimbă în momente și vârste diferite și în diferite etape ale vieții noastre”, a spus Chopra. Ea a sugerat să ne apucam de ceva plăcut. „Oamenii tind să creadă că aceste exerciții sunt foarte serioase și stoice, iar scopul este să-l facă distractiv”.
