• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Procrastinarea poate fi dăunătoare pentru sănătate

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
7 februarie 2023
Timp de citire: 7 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Articole
PUBLICITATE

Probabil că cele mai afectate persoane care au de-a face cu procrastinarea nu sunt conștiente de cât de dăunătoare este aceasta pentru sănătate și nici nu vor putea citi această poveste. Le va aminti de ceea ce încearcă să evite, spune psihologul Piers Steel.

Poate că își târăsc picioarele mergând la sală. Poate că nu reușesc nici măcar să-și stabilească o listă de obiective sau lucruri de făcut. Poate că așteaptă încă o zi pentru a studia pentru un viitor test important.

Procrastinarea înseamnă „amânarea pentru mai târziu pentru ceea ce știi că ar trebui să faci acum”, chiar dacă o să fii mai rău, spune Steel, de la Universitatea din Calgary din Canada. Dar toate acele sarcini împinse spre mâine par să se întindă în minte – și poate dăuna sănătății oamenilor.

Într-un studiu efectuat pe mii de studenți, oamenii de știință au legat procrastinarea de o multitudine de rezultate slabe sau probleme de sănătate, inclusiv depresie, anxietate și chiar dureri invalidante ale brațelor. „Am fost surprins când l-am văzut pe acesta”, spune Fred Johansson, psiholog clinician la Universitatea Sophiahemmet din Stockholm. Echipa sa a raportat rezultatele pe 4 ianuarie în JAMA Network Open.

Studiul este unul dintre cele mai mari de până acum care a abordat legăturile dintre procrastinarea oamenilor și sănătate. Rezultatele sale reflectă descoperirile din studiile anterioare care au fost în mare parte ignorate, spune Fuschia Sirois, om de știință comportamental la Universitatea Durham din Anglia, care nu a fost implicat în noua cercetare.

CITESTE SI

Recomandare carte: Fiecare familie are o poveste. Cum moștenim dragostea și pierderea

27 martie 2023

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

20 martie 2023

Ani de zile, oamenii de știință nu au părut să vadă procrastinarea ca pe ceva serios, spune ea. Noul studiu ar putea schimba asta. „Este genul ăla de stropire mare cu apă care va atrage atenția”, spune Sirois. „Sper că va crește gradul de conștientizare cu privire la consecințele asupra sănătății fizice ale amânării.”

Procrastinarea poate fi dăunătoare pentru minte și corp

Dacă procrastinarea dăunează sănătății poate părea o situație de găină și ouă.

Poate fi greu de spus dacă anumite probleme de sănătate îi fac pe oameni mai predispuși să practice prcrastinarea – sau invers, spune Johansson. (Poate fi puțin din ambele.) Și experimentele controlate despre amânare nu sunt ușor de făcut: nu poți pur și simplu să-i spui unui participant la studiu să devină un procrastinator și să aștepte și să vadă dacă starea lor de sănătate se schimbă, spune el.

Multe studii anterioare s-au bazat pe sondaje auto-raportate realizate la un moment dat. Dar un instantaneu al cuiva face dificilă descurcarea cauzei și efectului. În schimb, în noul studiu, aproximativ 3.500 de studenți au fost urmăriți pe parcursul a nouă luni, astfel încât cercetătorii să poată urmări dacă studenții procrastinatori au dezvoltat mai târziu probleme de sănătate.

În medie, acești studenți au avut tendința de a se descurca mai rău în timp decât colegii lor mai prompti. Ei erau puțin mai stresați, anxioși, deprimați și lipsiți de somn, printre alte probleme, au descoperit Johansson și colegii. „Oamenii care au un scor mai mare la amânare pentru început… au un risc mai mare de a dezvolta probleme atât fizice, cât și psihologice mai târziu”, spune coautorul studiului Alexander Rozental, psiholog clinic la Universitatea Uppsala din Suedia. „Există o relație între amânare la un moment dat și obținerea acestor rezultate negative la un moment dat.”

Studiul a fost observațional, așa că echipa nu poate spune cu siguranță că procrastinarea cauzează sănătate precară. Dar rezultatele altor cercetători par să indice și ele în această direcție. Un studiu din 2021 a legat procrastinarea la culcare de depresie. Iar un studiu din 2015 din laboratorul lui Sirois a legat procrastinarea de sănătatea precară a inimii.

Stresul poate fi de vină pentru efectele negative ale amânării, sugerează datele din laboratorul lui Sirois și alte studii. Ea crede că efectele amânării cronice s-ar putea acumula în timp. Și, deși amânarea singură nu poate provoca boală, spune Sirois, ar putea fi „un factor suplimentar care poate înclina balanța”.

Nu, procrastinatorii nu sunt leneși

Se estimează că aproximativ 20 la sută dintre adulți sunt procrastinatori cronici. Toată lumea ar putea amâna o sarcină sau două, dar procrastinatorii cronici își fac stilul de viață, spune Joseph Ferrari, psiholog la Universitatea DePaul din Chicago, care studiază procrastinarea de zeci de ani. „O fac acasă, la școală, la serviciu și în relațiile lor.” Aceștia sunt oamenii, spune el, care „știi că vor răspunde târziu”.

Deși cei care amână ar putea crede că au performanțe mai bune sub presiune, Ferrari a raportat contrariul. De fapt, au lucrat mai încet și au făcut mai multe erori decât cei care nu amână, au arătat experimentele sale. Și când termenele limită sunt alunecoase, procrastinatorii tind să-și lase munca să alunece, a raportat echipa Steel anul trecut în Frontiers in Psychology.

De ani de zile, cercetătorii s-au concentrat pe personalitățile oamenilor care amână. Descoperirile variază, dar unii oameni de știință sugerează că procrastinatorii pot fi impulsivi, îngrijorați și au dificultăți în a-și regla emoțiile. Un lucru, subliniază Ferrari, cei care amână nu sunt leneși. Sunt de fapt „foarte ocupați cu alte lucruri decât ceea ce ar trebui să facă”, spune el.

De fapt, adaugă Rozental, majoritatea cercetărilor de astăzi sugerează că amânarea este un model comportamental.

Și dacă amânarea este un comportament, spune el, înseamnă că este ceva ce poți schimba, indiferent dacă ești impulsiv.

procrastinarea sănătatea

De ce procrastinatorii ar trebui să fie amabili cu ei înșiși

Când oamenii amână o sarcină grea, se simt bine – în momentul de față.

Amânarea este o modalitate de a ocoli emoțiile negative legate de sarcină, spune Sirois. „Suntem oarecum configurați pentru a evita orice e dureros sau dificil”, spune ea. „Când amâni, primești o ușurare imediată.” Un fundal de circumstanțe stresante – să zicem, o pandemie la nivel mondial – poate pune sub presiune capacitatea oamenilor de a face față, făcând amânarea și mai ușoară. Însă ușurarea pe care o oferă este doar temporară și mulți caută modalități de a opri zăbovitul.

Cercetătorii au experimentat cu tratamente de procrastinare care acoperă o gamă de la cele logistice la cele psihologice. Ceea ce funcționează cel mai bine este încă în curs de investigare. Unii oameni de știință au raportat succes cu intervențiile de gestionare a timpului. Dar dovezile pentru aceasta „sunt peste tot pe hartă”, spune Sirois. Asta pentru că „gestionarea proastă a timpului este un simptom, nu o cauză a amânării”, adaugă ea.

Pentru unii procrastinatori, sfaturi aparent evidente pot funcționa. În practica sa clinică, Rozental îi sfătuiește pe studenți să pună jos smartphone-urile. Oprirea notificărilor sau studiul în bibliotecă, mai degrabă decât acasă, poate anula distracția și ține oamenii concentrați la sarcină. Dar asta nu va fi suficient pentru mulți oameni, spune el.

Procrastinatorii serioși pot beneficia de terapia cognitiv-comportamentală. Într-o revizuire din 2018 a tratamentelor de amânare, Rozental a descoperit că acest tip de terapie, care implică gestionarea gândurilor și emoțiilor și încercarea de a schimba comportamentul, părea a fi cel mai util. Cu toate acestea, nu multe studii au examinat tratamentele și există loc de îmbunătățire, spune el.

Sirois favorizează, de asemenea, o abordare centrată pe emoție. Amânatorii pot cădea într-o spirală a rușinii în care se simt neliniștiți cu privire la o sarcină, amână sarcina, se simt rușinați că o amână și apoi se simt și mai rău decât atunci când au început. Oamenii trebuie să scurtcircuiteze acea buclă, spune ea. Iertarea de sine poate ajuta, au sugerat oamenii de știință într-un studiu din 2020. La fel ar putea folosi antrenamentul mindfulness.

Într-un mic studiu de studenți, opt sesiuni săptămânale de mindfulness au redus procrastinarea, au raportat Sirois și colegii săi în Învățare și diferențe individuale din ianuarie. Elevii au exersat concentrarea asupra corpului, meditarea în timpul activităților neplăcute și au discutat despre cel mai bun mod de a avea grijă de ei înșiși. Puțină compasiune de sine îi poate scăpa pe oameni din spirală, spune Sirois.

„Ai făcut o greșeală și ai amânat. Nu este sfârșitul lumii”, spune ea. „Ce poți face pentru a merge mai departe?”

ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • WhatsApp introduce un nou client pentru Windows cu funcții de apelare mai bune
  • Cât de ieftine sunt noile Redmi Buds 4 Lite
  • Canva are o actualizare masivă ce ar putea îngrijora rivalii

  • Arctic Stream estimează o cifră de afaceri în creștere cu 25% pentru 2023
  • Regândirea recompensării angajaților: cum să atragi și să păstrezi talentele pe o piață cu resurse limitate
  • Primăvara aceasta este dedicată iubirii, la DIVA

  • INNA lansează ”Crystal Nails”, o piesă bold cu videoclip glam
  • Un nou val de artiști la UNTOLD 2023
  • Fly Project – Don Reggaeton

Articol anterior

Cum să nu lași notificările de pe telefon să te streseze

Urmatorul articol

De ce mulți bărbați nu au prea mulți prieteni apropiați

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

Articole

Recomandare carte: Fiecare familie are o poveste. Cum moștenim dragostea și pierderea

27 martie 2023
Articole

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

20 martie 2023
Articole

Afirmațiile pozitive funcționează dar nu sunt de ajuns

16 martie 2023
exercitii filosofice stoice
Articole

7 exerciții filosofice stoice pentru o viață mai fericită

16 martie 2023
Articole

20 de întrebări care să te ajute să-ți descoperi potențialul

9 martie 2023
Relații

50 de întrebări de pus pentru a cunoaște mai bine pe cineva

6 martie 2023
Urmatorul articol

De ce mulți bărbați nu au prea mulți prieteni apropiați

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

Recomandare carte: Fiecare familie are o poveste. Cum moștenim dragostea și pierderea

27 martie 2023

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

20 martie 2023
telefon lumina albastra somn

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023

Newsletter

 

Instagram

Urmareste-ne

  • O mică lecție despre cum sa faci față criticului interior si cum putem să ne oferim mai multă iubire și bunătate.
Video:BBC
Traducere: voifibine#selfcare #selflove #emotions #life #lovingkindness
  • Tu ce faci cu emotiile si sentimentele ? Le lasi sa se exprime sau le reprimi si fugi de ele ?
#emotii #life #emotions #mentalhealth #selflove
  • Pacea ta este importantă. Nu te ține de oameni și lucruri care îți aduc continuu stres. Dacă nu este bine pentru tine, dă-i drumul. Sănătatea și bunăstarea ta valorează mult mai mult. Protejează-ți pacea.Orice te poate face să simți că ți-ai pierdut liniștea are un preț, prețul este liniștea ta, care este neprețuită. Oamenii cheltuiesc milioane încercând să găsească pacea în fiecare an, dar, din păcate, pacea nu poate fi cumpărată. Ești în pace atunci când nu-ți dorești nimic, nu ești atașat de nimic și nu ți-e frică de nimic.Deci, dacă milioane de bani nu pot cumpăra pacea, trebuie să fie cel mai valoros lucru din acest univers decât orice altceva care v-a făcut să vă pierdeți pacea.#selfcare #selflove #mentalhealth
  • Un celebru proverb spune asa: Nu alerga dupa trasura care nu te asteapta ! Deși pentru unii poate parea un subiect banal, exista multi oameni, indiferent de varsta sau sex, care ajung sa alerge dupa cineva. Daca esti atent cu sanatatea ta mintala, atunci retine titlul: Nu alerga niciodata dupa cineva care nu te iubeste !
#selfcare #selflove #mentalhealth #love
  • Unul dintre principalele motive pentru care există emoțiile negative este acela de a ne ajuta să ne planificăm drumul înainte. Când le etichetăm, le respingem și refuzăm să le ascultăm, emotiile vor reveni mai puternice, dornice să fie auzite, hotărâte să ne țină în siguranță. Fie ajungem să luăm acțiuni care sunt conduse de frică – fie ne amorțim emoțiile pentru a nu simți intensitatea lor. Făcând acest lucru, ne amorțim și noi înșine de bucuriile de a fi în viață.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#mentalhealth #blog #emotii
  • Anxietatea la o primă întâlnire sau când vorbești pentru prima dată în fața unei audiențe sunt absolut normale, dar când sentimentele de nesiguranță și teamă persistă în varii situații de zi cu zi și se generalizează, putem vorbi de o fobie. Frica de a vorbi în public sau cu cei din jur ține de anxietatea socială, o afecțiune reală, dar care se poate trata.
#frica #life #dezvoltarepersonala #psihologie #voifibine #selfcare
  • A ieși în aer liber la o plimbare o dată pe zi a fost un colac de salvare pentru mulți oameni în timpul pandemiei. Când muncim, mâncăm, dormim și ne jucăm în aceiași patru pereți, ieșirea afară poate oferi un moment de pace și evadare din momentele de aproape claustrofobie pe care le putem simți după luni de distanțare socială și lockdown. Un exercițiu de plimbare conștientă poate fi extrem de benefic pentru a vă stimula starea de spirit.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#selfcare #mindfulness #life #voifibine
  • In vremurile pe care le traim, multi si-au pierdut punctul de sprijin: sunt ingrijorati si nesiguri cu privire la felul in care ar trebui sa isi traiasca viata. De aceea, cauta lucruri extraordinare în incercarea de a-si regasi echilibrul.
In loc sa pleci in lume in cautarea extraordinarului ce-ar fi daca ai incerca sa traiesti relaxat, schhimband doar cateva lucruri in fiecare zi ?
Aceste mici schimbari in stilul zen sunt bazate pe idei si sfaturi pentru o viata fericita. Urmareste si pune in practica fiecare din aceste exercitii de fiecare data cand nelinistea si ingrijorarea iti dau tarcoale.
#zen #meditation #yoga #love #mindfulness #peace #buddha #relax #namaste #buddhism #spirituality #spiritual #life #goodvibes #healing #instagood #travel #inspiration #motivation #relaxation #chakras #japan #happy #meditatie #selfcare #selflove #therapy #terapie
  • Imi aduc aminte ca in urma cu 3 ani, atunci cand atacurile de panica au revenit si erau din ce in ce mai violente am început sa fac sesiuni de mindfulness, acele meditații ghidate bazate pe concentrarea pe prezent având ca ancoră respiratia. Unul dintre exerciții ma încuraja ca atunci cand merg pe strada sa ridic capul din pământ si sa ma uit in ochii si spre chipurile celor pe care îi întâlnesc . Si dacă pot … sa las si un zâmbet.Azi am ales sa merg spre locul meu de liniște . O plimbare lungă, de câțiva kilometrii, pe malul marii. Am întâlnit tot felul de oameni, de la cupluri , la oameni singuri, ieșiți sa își curețe creierul si grijile.Pe doamna din imagini am zărit-o chiar in momentul cand a lăsat din mâini cartea pe care o citea si a luat o gura din sticla de Șampanie de lângă ea. Părea un vin rosé, dar sunt sigur ca povestea ei nu era chiar roz. Chiar si asa as fi vrut sa ii zic ca o admir … o admir ca a iesit pe plaja, si-a luat o carte preferata si un lichid preferat. Nu părea trista … mai degrabă punea capăt unui capitol ….Nu as zice ca alcoolul ar fi soluția … dar dacă celebrați cumva finalul unui capitol, sărbătoriți asta de fiecare data … cum puteți. Onorați sentimentele in loc sa fugiți de ele. Apreciați orice relație din care ati învățat ceva ! Iubiti, mai întâi pe voi, iubiti cu toată inima … Bunătatea este de mii de ori mai buna decat ranchiuna si Razbunarea.#prieteni #psihologie #selflove #voifibine #iubire #life

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Stima de sine și compararea cu alții pe rețelele sociale

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Prețul relațiilor „Prieteni cu beneficii”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole

Despre propria valoare

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

podcast prieteni
Podcast

Podcast: Cum să îți faci prieteni ca adult

de Bogdan Chirea
16 decembrie 2022
0

...

Citeste

Despre anxietatea socială și cum o putem trata

21 noiembrie 2022

O practică de loving-kindness bazată pe compasiunea de sine

4 octombrie 2022
Anterior Urmator

Find us on TikTok

@voifibine.ro
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Pagini

  • Arhiva
  • Contact
  • Contacte de urgență
  • Despre
  • Director Cabinete Psihologice
  • Newsletter
  • Politica cookie
  • Politică de confidențialitate
  • Termeni și condiții

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Info:

Imaginile folosite pe acest website au caracter ilustrativ si sunt purtătoare de drepturi de utilizare.
Surse foto: Pexels, Unsplash, Pixabay, Google Images

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In