• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Despre anxietatea socială și cum o putem trata

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
21 noiembrie 2022
Timp de citire: 14 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Media Podcast
PUBLICITATE

Este normal să te simți nervos în unele situații sociale. De exemplu, a merge la o întâlnire sau a face o prezentare poate provoca senzația de fluturi în stomac. Dar în tulburarea sau anxietatea socială, numită și fobie socială, interacțiunile de zi cu zi provoacă anxietate semnificativă, conștiință de sine și jenă, deoarece îți este teamă să fii analizat sau judecat negativ de către alții.

În tulburarea de anxietate socială, frica și anxietatea duc la evitare care vă poate perturba viața. Stresul sever vă poate afecta relațiile, rutinele zilnice, munca, școala sau alte activități.

Tulburarea de anxietate socială poate fi o afecțiune cronică de sănătate mintală, dar învățarea abilităților de adaptare în psihoterapie și administrarea de medicamente vă poate ajuta să câștigați încredere și să vă îmbunătățiți capacitatea de a interacționa cu ceilalți.

În cel mai recent episod din podcastul Voifibine discutam pe larg despre acest subiect:

Sentimentele de timiditate sau disconfort în anumite situații nu sunt neapărat semne ale tulburării de anxietate socială, în special la copii. Nivelurile de confort în situațiile sociale variază, în funcție de trăsăturile de personalitate și de experiențele de viață. Unii oameni sunt în mod natural rezervați, iar alții sunt mai deschiși.

CITESTE SI

telefon lumina albastra somn

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023

De ce ne angajăm în comportamente autodistructive?

23 februarie 2023

Spre deosebire de nervozitatea de zi cu zi, tulburarea de anxietate socială include frica, anxietatea și evitarea care interferează cu relațiile, rutinele zilnice, munca, școala sau alte activități. Tulburarea de anxietate socială începe de obicei la începutul și mijlocul adolescenței, deși uneori poate începe la copiii mai mici sau la adulți.

Cauze pentru anxietatea socială

La fel ca multe alte afecțiuni de sănătate mintală, tulburarea de anxietate socială apare probabil dintr-o interacțiune complexă a factorilor biologici și de mediu. Cauzele posibile includ:

  • Moștenite. Tulburările de anxietate tind să apară în familii. Cu toate acestea, nu este complet clar cât de mult se poate datora geneticii și cât de mult se datorează comportamentului învățat.
  • Structura creierului. O structură din creier numită amigdala poate juca un rol în controlul răspunsului la frică. Persoanele care au o amigdală hiperactivă pot avea un răspuns crescut de frică, provocând anxietate crescută în situații sociale.
  • Mediu inconjurator. Tulburarea de anxietate socială poate fi un comportament învățat – unii oameni pot dezvolta anxietate semnificativă după o situație socială neplăcută sau jenantă. De asemenea, poate exista o asociere între tulburarea de anxietate socială și părinții care fie modelează comportamentul anxios în situații sociale, fie sunt mai controlori sau supraprotectori cu copiilor lor.

Factori de risc pentru anxietatea socială

Mai mulți factori pot crește riscul de a dezvolta tulburare de anxietate socială, inclusiv:

  • Istorie de familie. Este mai probabil să dezvoltați o tulburare de anxietate socială dacă părinții sau frații dumneavoastră biologici au această afecțiune.
  • Experiențe negative. Copiii care suferă de tachinări, agresiune, respingere, ridiculizare sau umilire pot fi mai predispuși la tulburări de anxietate socială. În plus, alte evenimente negative din viață, cum ar fi conflictul familial, traumele sau abuzul, pot fi asociate cu această tulburare.
  • Temperament. Copiii care sunt timizi, retrași sau reținuți atunci când se confruntă cu situații noi sau oameni pot fi expuși unui risc mai mare.
  • Noi solicitări sociale sau de muncă. Simptomele tulburării de anxietate socială încep de obicei în anii adolescenței, dar întâlnirea cu oameni noi, ținerea unui discurs în public sau prezentarea unei lucrări importante poate declanșa simptome pentru prima dată.
  • Având un aspect sau o stare care atrage atenția. De exemplu, desfigurarea feței, bâlbâiala sau tremurul din cauza bolii Parkinson pot crește sentimentele de conștiință de sine și pot declanșa tulburări de anxietate socială la unele persoane.

Complicații pentru anxietatea socială

Lăsată netratată, tulburarea de anxietate socială vă poate controla viața. Anxietățile pot interfera cu munca, școala, relațiile sau plăcerea vieții. Această tulburare poate provoca:

  • Stimă de sine scăzută
  • Probleme de a fi asertiv
  • Discuție de sine negativă
  • Hipersensibilitate la critici
  • Aptitudini sociale slabe
  • Izolarea și relațiile sociale dificile
  • Performanțe academice și de angajare scăzute
  • Abuzul de substanțe, cum ar fi consumul prea mult de alcool
  • Sinucidere sau tentative de sinucidere

Alte tulburări de anxietate și anumite alte tulburări de sănătate mintală, în special tulburarea depresivă majoră și problemele legate de abuzul de substanțe, apar adesea cu tulburarea de anxietate socială.

anxietatea socială

Prevenirea

Nu există nicio modalitate de a prezice ce va determina pe cineva să dezvolte o tulburare de anxietate, dar puteți lua măsuri pentru a reduce impactul simptomelor dacă sunteți anxios:

  • Obțineți ajutor devreme. Anxietatea, ca multe alte afecțiuni de sănătate mintală, poate fi mai greu de tratat dacă așteptați.
  • Tine un jurnal. Urmărirea vieții tale personale te poate ajuta pe tine și pe profesionistul în sănătate mintală să identifici ceea ce îți provoacă stres și ceea ce pare să te ajute să te simți mai bine.
  • Stabileste prioritati in viata ta. Puteți reduce anxietatea gestionându-vă cu atenție timpul și energia. Asigurați-vă că petreceți timp făcând lucruri care vă plac.
  • Evitați consumul de substanțe nesănătoase. Consumul de alcool și droguri și chiar consumul de cofeină sau nicotină pot provoca sau agrava anxietatea. Dacă ești dependent de oricare dintre aceste substanțe, renunțarea te poate face să fii anxios. Dacă nu puteți renunța pe cont propriu, consultați furnizorul de servicii medicale sau găsiți un program de tratament sau un grup de sprijin care să vă ajute.

Diagnostic

Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală va dori să determine dacă alte condiții vă pot cauza anxietatea sau dacă aveți tulburare de anxietate socială împreună cu o altă tulburare de sănătate fizică sau mintală.

Furnizorul dumneavoastră de sănătate poate stabili un diagnostic pe baza:

  • Examen fizic pentru a ajuta la evaluare dacă orice afecțiune sau medicament poate declanșa simptome de anxietate
  • Discuție despre simptomele dumneavoastră, cât de des apar și în ce situații
  • Trecerea în revistă a unei liste de situații pentru a vedea dacă vă provoacă anxietate
  • Chestionare de auto-raportare despre simptomele anxietății sociale
  • Criteriile enumerate în Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale (DSM-5), publicat de Asociația Americană de Psihiatrie

Criteriile DSM-5 pentru tulburarea de anxietate socială includ:

  • Teamă sau anxietate persistentă, intensă cu privire la anumite situații sociale, deoarece crezi că poți fi judecat negativ, jenat sau umilit
  • Evitarea situațiilor sociale care produc anxietate sau suportarea lor cu frică sau anxietate intensă
  • Anxietate excesivă care este disproporționată cu situația
  • Anxietate sau stres care interferează cu viața de zi cu zi
  • Frica sau anxietatea care nu este mai bine explicată printr-o afecțiune medicală, medicamente sau abuz de substanțe

Tratament

Tratamentul depinde de cât de mult îți afectează tulburarea de anxietate socială capacitatea de a funcționa în viața de zi cu zi. Cel mai frecvent tratament pentru tulburarea de anxietate socială include psihoterapia (numită și consiliere psihologică sau terapie prin vorbire) sau medicamente sau ambele.

Psihoterapie

Psihoterapia îmbunătățește simptomele la majoritatea persoanelor cu tulburare de anxietate socială. În terapie, înveți cum să recunoști și să schimbi gândurile negative despre tine și să dezvolți abilități care să te ajute să câștigi încredere în situațiile sociale.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este cel mai eficient tip de psihoterapie pentru anxietate și poate fi la fel de eficientă atunci când este efectuată individual sau în grup.

În TCC bazată pe expunere, treptat treptat ești pus să te confrunți cu situațiile de care te temi cel mai mult. Acest lucru vă poate îmbunătăți abilitățile de adaptare și vă poate ajuta să dezvoltați încrederea pentru a face față situațiilor care provoacă anxietate. De asemenea, puteți participa la antrenamentul de abilități sau la jocuri de rol pentru a vă exersa abilitățile sociale și pentru a obține confort și încredere în relația cu ceilalți. Practicarea expunerii la situații sociale este deosebit de utilă pentru a vă provoca grijile.

Primele alegeri în medicație

Deși sunt disponibile mai multe tipuri de medicamente, inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt adesea primul tip de medicament încercat pentru simptomele persistente de anxietate socială. Furnizorul dumneavoastră de sănătate vă poate prescrie paroxetină (Paxil sau Paxetin) sau sertralină (Zoloft, Sertralină Arena, Serlift).

Venlafaxina (Effexor XR), inhibitorul recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI), poate fi, de asemenea, o opțiune pentru tulburarea de anxietate socială.

Pentru a reduce riscul de reacții adverse, medicul dumneavoastră poate începe cu o doză mică de medicamente și vă poate crește treptat prescripția până la o doză completă. Poate dura câteva săptămâni până la câteva luni de tratament pentru ca simptomele dumneavoastră să se amelioreze în mod semnificativ.

Alte medicamente

Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate prescrie și alte medicamente pentru simptomele de anxietate socială, cum ar fi:

  • Alte antidepresive. Poate fi necesar să încercați mai multe antidepresive diferite pentru a-l găsi pe cel mai eficient pentru dvs., cu cele mai puține efecte secundare.
  • Medicamente anti-anxietate. Benzodiazepinele vă pot reduce nivelul de anxietate. Deși adesea funcționează rapid, pot crea obișnuințe și pot calma, așa că sunt de obicei prescrise numai pentru utilizare pe termen scurt.
  • Beta-blocante. Aceste medicamente acționează prin blocarea efectului de stimulare al epinefrinei (adrenalinei). Acestea pot reduce ritmul cardiac, tensiunea arterială, bătăile inimii și tremurarea vocii și a membrelor. Din acest motiv, ele pot funcționa cel mai bine atunci când sunt utilizate rar pentru a controla simptomele pentru o anumită situație, cum ar fi susținerea unui discurs. Nu sunt recomandate pentru tratamentul general al tulburării de anxietate socială.

ORICE TIPURI DE MEDICAMENTE BAZATE PE SUBSTANTELE DESCRISE MAI SUS SUNT ELIBERATE PE BAZĂ DE REȚETĂ MEDICALĂ PRIMITĂ DE LA UN MEDIC SPECIALIST. NU PUTEȚI SĂ LUAȚI DE LA FARMACIE ACESTE MEDICAMENTE FĂRĂ O REȚETĂ SPECIALĂ PRESCRISĂ ÎN ACEST SENS ȘI NICI NU AR TREBUI SĂ ÎNCERCAȚI SĂ LE LUAȚI SINGUR.

Nu renunța dacă tratamentul nu funcționează rapid. Puteți continua să faceți pași în psihoterapie timp de câteva săptămâni sau luni. Învățarea de noi abilități pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea necesită timp. Iar găsirea medicamentului potrivit pentru situația dvs. poate necesita încercări și erori.

Pentru unii oameni, simptomele tulburării de/sau anxietatea socială pot dispărea în timp, iar medicația poate fi întreruptă. Alții ar putea avea nevoie să ia medicamente ani de zile pentru a preveni o recădere.

Pentru a profita la maximum de tratament, păstrați-vă programările medicale sau de terapie, provocați-vă stabilindu-vă obiective pentru a aborda situațiile sociale care vă provoacă anxietate, luați medicamente conform instrucțiunilor și discutați cu furnizorul de asistență medicală despre orice modificare a stării dumneavoastră.

Mai multe remedii pe bază de plante au fost studiate ca tratamente pentru anxietate, dar rezultatele sunt mixte. Înainte de a lua orice remediu pe bază de plante sau suplimente, discutați cu specialiști pentru a vă asigura că sunt în siguranță și că nu vor interacționa cu medicamentele pe care le luați.

Stil de viață și remedii pentru acasă

Deși tulburarea de/ sau anxietatea socială necesită în general ajutorul unui expert medical sau psihoterapeut calificat, puteți încerca unele dintre aceste tehnici pentru a gestiona situațiile care pot declanșa simptome:

  • Învață abilități de reducere a stresului.
  • Faceți exerciții fizice sau fiți activi fizic în mod regulat.
  • Dormi suficient.
  • Mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată.
  • Evitați alcoolul.
  • Limitați sau evitați cofeina.
  • Participați la situații sociale, adresându-vă persoanelor cu care vă simțiți confortabil.

Practicați în pași mici

În primul rând, ia în considerare temerile tale pentru a identifica ce situații provoacă cea mai mare anxietate. Apoi exersează treptat aceste activități până când îți provoacă mai puțină anxietate. Începeți cu pași mici prin a stabili obiective zilnice sau săptămânale în situații care nu sunt copleșitoare. Cu cât exersezi mai mult, cu atât te vei simți mai puțin anxios.

Luați în considerare exersarea acestor situații:

  • Mâncați cu o rudă apropiată, un prieten sau o cunoștință într-un cadru public.
  • Faceți intenționat contact vizual și returnați salutările de la alții sau fiți primul care salută.
  • Fă cuiva un compliment.
  • Adresați-vă unui agent de vânzare cu amănuntul să vă ajute să găsiți un articol.
  • Obțineți indicații de la un străin.
  • Arătați interes pentru ceilalți – întrebați despre casele lor, copii, nepoți, hobby-uri sau călătorii, de exemplu.
  • Sună un prieten pentru a face planuri.

Pregătiți-vă pentru situații sociale

La început, să fii social atunci când te simți anxios este o provocare. Oricât de dificil sau dureros ar părea inițial, nu evita situațiile care declanșează simptomele. Confruntându-vă în mod regulat cu acest tip de situații, veți continua să vă dezvoltați și să vă consolidați abilitățile de adaptare.

Aceste strategii vă pot ajuta să începeți să faceți față situațiilor care vă fac nervos:

  • Pregătiți-vă pentru conversație, de exemplu, citind despre evenimente curente pentru a identifica povești interesante despre care puteți vorbi.
  • Concentrează-te pe calitățile personale care îți plac la tine.
  • Practicați exerciții de relaxare.
  • Învață tehnici de management al stresului.
  • Stabiliți obiective sociale realiste.
  • Fii atent la cât de des au loc situațiile jenante de care ți-e frică. Este posibil să observați că scenariile de care vă temeți de obicei nu se împlinesc.
  • Când se întâmplă situații jenante, amintiți-vă că sentimentele voastre vor trece și le puteți gestiona până când vor trece. Majoritatea oamenilor din jurul tău fie nu observă, fie nu le pasă atât de mult pe cât crezi, fie sunt mai îngăduitori decât îți imaginezi.
  • Evitați să folosiți alcool pentru a vă calma nervii. Poate părea că ajută temporar, dar pe termen lung te poate face să te simți și mai anxios.

Coping și sprijin
Aceste metode de coping vă pot ajuta să vă ușurați anxietatea:

  • Adresați-vă în mod obișnuit prietenilor și membrilor familiei.
  • Alăturați-vă unui grup de asistență local sau de renume bazat pe internet.
  • Alăturați-vă unui grup care oferă oportunități de îmbunătățire a abilităților de comunicare și vorbire în public.
  • Faceți activități plăcute sau relaxante, cum ar fi hobby-uri, atunci când vă simțiți anxios.
  • În timp, aceste metode de adaptare vă pot ajuta să vă controlați simptomele și să preveniți o recădere. Amintește-ți că poți trece prin momentele anxioase, că anxietatea ta este de scurtă durată și că consecințele negative pentru care te îngrijorezi atât de mult se întâmplă rar.

Podcastul nostru Voifibine.ro poate fi ascultat pe urmatoarele platforme:

  • Google Podcast
  • Spotify
  • Apple Podcast
  • Anhor.fm
Etichete: anxietateanxietate socialatulburare de anxietate
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • A fost anunțată data de lansare a jocului Lord of the Rings: Gollum
  • iOS 16.4 oferă remedieri de erori și o mulțime de emoji noi
  • NVIDIA spune că criptomonedele nu adaugă nimic util societății

  • Cristian Onețiu susține workshopul live „Femeile în jungla antreprenoriatului”
  • Compania de servicii IT Optimizor, parte a Bittnet Group, a înregistrat în anul 2022 o creștere a veniturilor cu 35%
  • 7 factori de luat în considerare atunci când selectați un Access Point de exterior de la Zyxel

  • INNA lansează ”Crystal Nails”, o piesă bold cu videoclip glam
  • Un nou val de artiști la UNTOLD 2023
  • Fly Project – Don Reggaeton

Articol anterior

2 întrebări pe care să ți le pui data viitoare când ești stresat

Urmatorul articol

Mindfulness funcționează la fel de bine ca și medicamentele pentru a reduce anxietatea

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

telefon lumina albastra somn
Featured

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023
Anxietate

De ce ne angajăm în comportamente autodistructive?

23 februarie 2023
Relații

Psihologia unei obsesii romantice – De ce urmărim oameni care nu ne vor

22 februarie 2023
Anxietate

Cum să vă conectați cu emoțiile de bază și să vă îmbunătățiți viața

21 februarie 2023
Relații

Reciprocitatea în relații și semnalele mixte

17 februarie 2023
Mindfulness

15 sfaturi pentru a trăi o viață mai atentă

16 februarie 2023
Urmatorul articol

Mindfulness funcționează la fel de bine ca și medicamentele pentru a reduce anxietatea

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

Recomandare carte: Fiecare familie are o poveste. Cum moștenim dragostea și pierderea

27 martie 2023

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

20 martie 2023
telefon lumina albastra somn

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023

Newsletter

 

Instagram

Urmareste-ne

  • O mică lecție despre cum sa faci față criticului interior si cum putem să ne oferim mai multă iubire și bunătate.
Video:BBC
Traducere: voifibine#selfcare #selflove #emotions #life #lovingkindness
  • Tu ce faci cu emotiile si sentimentele ? Le lasi sa se exprime sau le reprimi si fugi de ele ?
#emotii #life #emotions #mentalhealth #selflove
  • Pacea ta este importantă. Nu te ține de oameni și lucruri care îți aduc continuu stres. Dacă nu este bine pentru tine, dă-i drumul. Sănătatea și bunăstarea ta valorează mult mai mult. Protejează-ți pacea.Orice te poate face să simți că ți-ai pierdut liniștea are un preț, prețul este liniștea ta, care este neprețuită. Oamenii cheltuiesc milioane încercând să găsească pacea în fiecare an, dar, din păcate, pacea nu poate fi cumpărată. Ești în pace atunci când nu-ți dorești nimic, nu ești atașat de nimic și nu ți-e frică de nimic.Deci, dacă milioane de bani nu pot cumpăra pacea, trebuie să fie cel mai valoros lucru din acest univers decât orice altceva care v-a făcut să vă pierdeți pacea.#selfcare #selflove #mentalhealth
  • Un celebru proverb spune asa: Nu alerga dupa trasura care nu te asteapta ! Deși pentru unii poate parea un subiect banal, exista multi oameni, indiferent de varsta sau sex, care ajung sa alerge dupa cineva. Daca esti atent cu sanatatea ta mintala, atunci retine titlul: Nu alerga niciodata dupa cineva care nu te iubeste !
#selfcare #selflove #mentalhealth #love
  • Unul dintre principalele motive pentru care există emoțiile negative este acela de a ne ajuta să ne planificăm drumul înainte. Când le etichetăm, le respingem și refuzăm să le ascultăm, emotiile vor reveni mai puternice, dornice să fie auzite, hotărâte să ne țină în siguranță. Fie ajungem să luăm acțiuni care sunt conduse de frică – fie ne amorțim emoțiile pentru a nu simți intensitatea lor. Făcând acest lucru, ne amorțim și noi înșine de bucuriile de a fi în viață.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#mentalhealth #blog #emotii
  • Anxietatea la o primă întâlnire sau când vorbești pentru prima dată în fața unei audiențe sunt absolut normale, dar când sentimentele de nesiguranță și teamă persistă în varii situații de zi cu zi și se generalizează, putem vorbi de o fobie. Frica de a vorbi în public sau cu cei din jur ține de anxietatea socială, o afecțiune reală, dar care se poate trata.
#frica #life #dezvoltarepersonala #psihologie #voifibine #selfcare
  • A ieși în aer liber la o plimbare o dată pe zi a fost un colac de salvare pentru mulți oameni în timpul pandemiei. Când muncim, mâncăm, dormim și ne jucăm în aceiași patru pereți, ieșirea afară poate oferi un moment de pace și evadare din momentele de aproape claustrofobie pe care le putem simți după luni de distanțare socială și lockdown. Un exercițiu de plimbare conștientă poate fi extrem de benefic pentru a vă stimula starea de spirit.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#selfcare #mindfulness #life #voifibine
  • In vremurile pe care le traim, multi si-au pierdut punctul de sprijin: sunt ingrijorati si nesiguri cu privire la felul in care ar trebui sa isi traiasca viata. De aceea, cauta lucruri extraordinare în incercarea de a-si regasi echilibrul.
In loc sa pleci in lume in cautarea extraordinarului ce-ar fi daca ai incerca sa traiesti relaxat, schhimband doar cateva lucruri in fiecare zi ?
Aceste mici schimbari in stilul zen sunt bazate pe idei si sfaturi pentru o viata fericita. Urmareste si pune in practica fiecare din aceste exercitii de fiecare data cand nelinistea si ingrijorarea iti dau tarcoale.
#zen #meditation #yoga #love #mindfulness #peace #buddha #relax #namaste #buddhism #spirituality #spiritual #life #goodvibes #healing #instagood #travel #inspiration #motivation #relaxation #chakras #japan #happy #meditatie #selfcare #selflove #therapy #terapie
  • Imi aduc aminte ca in urma cu 3 ani, atunci cand atacurile de panica au revenit si erau din ce in ce mai violente am început sa fac sesiuni de mindfulness, acele meditații ghidate bazate pe concentrarea pe prezent având ca ancoră respiratia. Unul dintre exerciții ma încuraja ca atunci cand merg pe strada sa ridic capul din pământ si sa ma uit in ochii si spre chipurile celor pe care îi întâlnesc . Si dacă pot … sa las si un zâmbet.Azi am ales sa merg spre locul meu de liniște . O plimbare lungă, de câțiva kilometrii, pe malul marii. Am întâlnit tot felul de oameni, de la cupluri , la oameni singuri, ieșiți sa își curețe creierul si grijile.Pe doamna din imagini am zărit-o chiar in momentul cand a lăsat din mâini cartea pe care o citea si a luat o gura din sticla de Șampanie de lângă ea. Părea un vin rosé, dar sunt sigur ca povestea ei nu era chiar roz. Chiar si asa as fi vrut sa ii zic ca o admir … o admir ca a iesit pe plaja, si-a luat o carte preferata si un lichid preferat. Nu părea trista … mai degrabă punea capăt unui capitol ….Nu as zice ca alcoolul ar fi soluția … dar dacă celebrați cumva finalul unui capitol, sărbătoriți asta de fiecare data … cum puteți. Onorați sentimentele in loc sa fugiți de ele. Apreciați orice relație din care ati învățat ceva ! Iubiti, mai întâi pe voi, iubiti cu toată inima … Bunătatea este de mii de ori mai buna decat ranchiuna si Razbunarea.#prieteni #psihologie #selflove #voifibine #iubire #life

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Stima de sine și compararea cu alții pe rețelele sociale

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Prețul relațiilor „Prieteni cu beneficii”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole

Despre propria valoare

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

podcast prieteni
Podcast

Podcast: Cum să îți faci prieteni ca adult

de Bogdan Chirea
16 decembrie 2022
0

...

Citeste

Despre anxietatea socială și cum o putem trata

21 noiembrie 2022

O practică de loving-kindness bazată pe compasiunea de sine

4 octombrie 2022
Anterior Urmator

Find us on TikTok

@voifibine.ro
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Pagini

  • Arhiva
  • Contact
  • Contacte de urgență
  • Despre
  • Director Cabinete Psihologice
  • Newsletter
  • Politica cookie
  • Politică de confidențialitate
  • Termeni și condiții

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Info:

Imaginile folosite pe acest website au caracter ilustrativ si sunt purtătoare de drepturi de utilizare.
Surse foto: Pexels, Unsplash, Pixabay, Google Images

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In