Terapia cognitiv-comportamentală (sau TCC) este un tip de terapie prin vorbire, și funcționează atât de bine încât este cel mai frecvent utilizată pentru a trata simptomele de anxietate și depresie, deși poate ajuta și cu multe alte tipuri de probleme.
Navit Schechter, un terapeut TCC calificat cu mai mult de 12 ani de experiență, explică principiile TCC, inclusiv cum funcționează, cui i se adresează și unde să obții ajutor.
Terapia cognitiv comportamentală funcționează pentru că te ajută să înțelegi modul în care convingerile tale despre tine, despre alți oameni și despre lume afectează felul în care te simți și lucrurile pe care le faci. Aceste convingeri pot crea un cerc vicios care te poate menține blocat în tipare de sentimente negative. TCC te ajută să recunoști și să ieși din aceste cercuri vicioase. Se concentrează pe problemele pe care le întâmpinați în momentul prezent, în „aici și acum” și vă ajută să vă identificați și să vă atingeți obiectivele pentru a vă simți mai bine.
Terapia cognitiv comportamentală funcționează pentru că se bazează pe înțelegerea faptului că gândurile, sentimentele, simptomele fizice și comportamentele noastre sunt toate interconectate și că efectuarea unei schimbări în oricare dintre aceste domenii va afecta ceea ce se întâmplă în celelalte.
TCC recunoaște că sentimentele negative, cum ar fi anxietatea și depresia, apar de obicei, nu ca urmare a situației în care ne aflăm, ci din gândurile părtinitoare sau nerealiste pe care le avem ca urmare a acesteia. Acestea ne pot determina să facem lucruri care ne pot ajuta să ne simțim mai bine pe termen scurt, dar să ne exacerbeze sau să ne menținem sentimentele negative pe termen lung.
Imaginați-vă că un bărbat a fost mușcat de un câine și, ca rezultat, a dezvoltat convingerea că toți câinii îl vor ataca. De fiecare dată când vedea un câine, îi aducea aminte de acest gând și, ca urmare, se simțea extrem de anxios și, ca urmare, îi rămânea fără aer. În încercarea de a evita să fie atacat, el a făcut tot posibilul pentru a evita câinii și, făcând acest lucru, nu ar avea ocazia să vadă că este puțin probabil ca asta să se întâmple.
Prin urmare, gândurile sale părtinitoare și nerealiste ar rămâne, alături de anxietatea provocată de ele de fiecare dată când vedea un câine. Acesta este un exemplu foarte simplificat, dar arată legătura inevitabilă dintre gândurile, sentimentele, simptomele fizice și comportamentele noastre.
Terapia cognitiv comportamentală funcționează ajutându-vă să recunoașteți gândurile și convingerile neajutorate pe care le aveți și lucrurile pe care le faceți care ar putea contribui la felul în care vă simțiți și vă ajută să le schimbați pentru a îmbunătăți modul în care vă simțiți.
TCC diferă de alte terapii vorbite în mai multe moduri:
- O caracteristică cheie a CBT este că este colaborativă, ceea ce înseamnă că tu și terapeutul tău veți lucra împreună ca o echipă în sesiunile dvs. pentru a vă ajuta să identificați problemele pe care le întâmpinați, obiectivele pe care ați dori să le atingeți și cum să le atingeți.
- În comparație cu multe alte tipuri de terapie prin vorbire, TCC este un tratament pe termen relativ scurt, care durează de obicei între cinci și 20 de ședințe. Acestea sunt de obicei sesiuni săptămânale de o oră, dar pot fi mai mult sau mai puțin frecvente, sau puțin mai lungi sau mai scurte, în funcție de ceea ce aveți nevoie.
- Deoarece este un tratament pe termen scurt, TCC este un tratament concentrat și sesiunile se vor concentra pe a vă ajuta să treceți de la problemele pe care le întâmpinați la obiectivele pe care doriți să le atingeți.
- La sfârșitul fiecărei sesiuni, tu și terapeutul tău veți identifica cum vă puteți continua îmbunătățirea în săptămâna următoare cu sarcini în afara sesiunii (uneori cunoscute sub numele de teme pentru acasă). Aceasta este componenta cheie a terapiei TCC și s-a constatat că cu cât clienții acordă mai multă atenție terapiei lor în afara sesiunii de terapie, cu atât sunt mai multe șanse ca ei să-și amelioreze simptomele.
- Pe parcursul cursului de terapie, terapeutul vă va ajuta să înțelegeți cum se dezvoltă și sunt menținute problemele emoționale, precum și un set de instrumente de strategii pe care le puteți folosi pentru a le depăși, astfel încât în viitor să puteți deveni „cel mai bun terapeut personal’.
- Spre sfârșitul unui curs de terapie, tu și terapeutul dvs. veți dezvolta un plan care este un rezumat a tot ceea ce ați învățat în terapie și o înregistrare a strategiilor care v-au ajutat, la care vă puteți uita în urmă, dacă vă confruntați cu dificultăți similare în viitor.
TCC vă va oferi un spațiu sigur și fără judecăți pentru a vorbi despre fricile, gândurile negative, dificultățile și preocupările dvs., care vă pot aduce un sentiment de ușurare și eliberare, mai ales dacă le-ați reținut de mulți ani.
Vă va ajuta să vă înțelegeți clar pe voi înșivă și dificultățile pe care le întâmpinați și să aflați cum se dezvoltă problemele emoționale și mentale și lucrurile pe care le facem pentru a le consolida.
Terapia cognitiv comportamentală vă va ajuta să deveniți clari cu ceea ce doriți și cum aveți nevoie să fie lucrurile în viața voastră pentru a menține o minte sănătoasă, precum și pașii pe care trebuie să-i faceți pentru a realiza acest lucru și vă va oferi abilitățile de care aveți nevoie pentru a vă simți fericit din nou și să vă reface-ți viața, permițându-ți să fii mai încrezător în tine și în capacitatea ta de a face față problemelor viitoare atunci când acestea apar.
TCC este cel mai frecvent utilizat pentru a trata probleme comune de sănătate mintală, cum ar fi:
- Depresie
- Anxietate
- Fobie sociala
- Tulburare de panica
- Tulburare obsesiv-compulsivă
- Tulburare de anxietate generalizată
- Fobii
- Anxietate de sănătate
- Stres post traumatic
TCC este, de asemenea, utilizată în tratamentul tulburării bipolare, tulburării de personalitate botderline, tulburărilor de alimentație, schizofreniei și psihozei, insomniei și abuzului de alcool.
Mai recent, TCC s-a dovedit eficientă în sprijinirea persoanelor care se confruntă cu afecțiuni de sănătate pe termen lung, cum ar fi sindromul de oboseală cronică, durerea cronică, sindromul intestinului iritabil și fibromialgia.
Terapia cognitiv comportamentală funcționează pentru că se referă la o serie de tratamente diferite care sunt centrate pe interacțiunea dintre gânduri, sentimente, simptome fizice și comportamente și care se folosesc pentru a ajuta clienții să facă schimbările de care au nevoie.
Toate tratamentele care sunt incluse sub termenul umbrelă de TCC se bazează pe dovezi, ceea ce înseamnă că s-a dovedit, în studii științifice, a fi eficiente. Prin urmare, Institutul Național pentru Sănătate și Excelență Clinică din Marea Britanie (NICE) recomandă TCC ca terapie vorbită de elecție în tratamentul anxietății și depresiei și al multor alte probleme, deoarece acum există atât de multe cercetări disponibile care demonstrează eficacitatea acesteia.
Dacă te întrebi ce se întâmplă în timpul unei sesiuni de TCC, de obicei, veți începe o sesiune de terapie TCC prin stabilirea unei agende. Acest lucru vă permite dvs. și terapeutului dumneavoastră să planificați modul în care veți petrece timpul de sesiune, astfel încât să îl puteți folosi cât mai bine și să vă asigurați că sesiunea este cât mai relevantă și utilă pentru dvs. La începutul unui curs de terapie, cea mai mare parte a sesiunii se va concentra pe a vă ajuta să înțelegeți de ce vă confruntați cu problemele pe care le întâmpinați și cum să recunoașteți factorii care contribuie la aceste probleme. Mai târziu, în cursul terapiei, cea mai mare parte a sesiunii se va concentra pe a vă sprijini să faceți schimbările pe care trebuie să le faceți pentru a vă simți mai bine.
TCC nu este o soluție rapidă sau o „pilulă magică”. Pentru a beneficia la maximum de ea, trebuie să fii un participant activ la recuperare, participând la întâlniri regulate și punând în practică ceea ce ai învățat de la terapie între sesiuni. Acest lucru poate consuma mult timp și unii oameni constată că se simt mai rău înainte de a se simți mai bine, deoarece încep să acorde mai multă atenție problemelor lor și modului în care îi afectează.
Cu toate acestea, TCC vă poate ajuta să vă depășiți complet anxietatea și depresia, oferindu-vă rezultate de lungă durată și cunoștințe și abilități pe care le puteți utiliza în viitor. Poate fi util în tratarea unor afecțiuni de sănătate mintală atunci când medicamentele nu au funcționat sau nu sunt dorite și este un tratament pe termen relativ scurt în comparație cu alte terapii vorbite, care se concentrează pe a vă ajuta să faceți schimbări, să vă atingeți obiectivele și să vă creați viața pe care o doriti.
