Sarcini de auto-îngrijire pe care să le bifezi în pandemia COVID-19

De câteva luni de zile ne-am trezit încercând să ținem pasul și să ne obișnuim cu noile noastre realități, care se prezintă diferit pentru fiecare persoană. Pe măsură ce pandemia COVID-19 continuă să se desfășoare, se simte nevoia acută de a primi sfaturi cu sarcini de auto-îngrijire pe care ar trebui să le bifezi pe lista ta.

Există câteva adevăruri universale: În primul rând, în aproape toate cazurile, cu excepția cazurilor extreme, avem de ales cu privire la modul în care dorim să răspundem la ceea ce se întâmplă. În al doilea rând, clișeul și de multe ori metafora suprautilizată de a pune masca de protecție pe noi înșine, astfel încât să îi putem ajuta pe ceilalți, nu a fost niciodată mai adevărat, indiferent dacă suntem în prima linie oferind un serviciu esențial sau ne găsim acasă. Și, în cele din urmă, și poate cel mai important, dragostea și compasiunea sunt mai virale decât COVID-19.

Una din cele mai mari probleme din punct de vedere mental aduse de pandemie este panica creeata in jurul ei. De vina pot fi mulți, mass media care vorbește fără încetare despre asta, rețelele de socializare, prietenii apropiați, colegii de muncă, știrile false.

Dar pe lângă panica generalizată și repetarea zilnică a numărului de oameni infectați, numărul de morți, a existat și presiunea adusă de carantină, faptul că mulți și-au pierdut locurile de muncă, iar problemele au început să vină precum o avalanșă.

În tot acest negativism este foarte ușor să cedezi nervos, să te așezi într-un loc retras și să plângi. Dar după atâtea zile negre, există o veste bună… nimic nu este permanent, și pe măsură ce îți dai seama că lumea s-a schimbat este nevoie ca fiecare dintre noi să se adapteze.

Dar ca să te adaptezi ai nevoie și de puțin sprijin, sarcini care să te ajute să treci mai ușor de pademia COVID-19. Aceste sarcini fac parte dintr-un plan de auto-îngrijire COVID-19.

Un Plan de auto-îngrijire în pandemia COVID-19 este un instrument de intervenție care te împiedică să fii aspirat complet în vârtej, salvându-te atunci când te găsești în picioare pe marginea prăpastiei privind în abisul întunecat. Este sigur, creat de dvs. și plin de activitățile dvs. preferate de auto-îngrijire, memento-uri importante și modalități de a vă activa comunitatea de auto-îngrijire – chiar și practic.

Pe lângă dezinfectarea și spălarea mâinilor, avem o listă cu cele mai bune moduri de a-ți îngriji inima și spiritul în aceste vremuri, punând acea mască proverbială de protecție pe primul loc înainte de a te îndrepta spre familie, comunitate, loc de muncă, piață ș.a

Auto-îngrijire COVID-19: Respectați practica de meditație zilnică.

Este ușor să pierzi din timp când zilele se îmbină între ele, dar acum mai mult ca niciodată, practica de meditație de două ori pe zi (20 de minute la un moment dat) este atât de importantă. De asemenea, încearca să eviți scuza „Nu am timp” în aceste zile – când pare că avem din ce în ce mai mult timp, trebuie doar să rămâneți disciplinați.

Mențineți contactul virtual prin crearea unui program.

Acum este un moment minunat pentru a ne asigura că îi verificăm pe cei care contează pentru noi și pe cei pe care rareori ajungem să îi vedem personal, deoarece sunt atât de departe. Cu toate acestea, este foarte ușor să pierzi din timp, deci dacă îți sabilești un program de check-in, de petrecere a timpului liber și chiar să mănânci „cina” împreună cu familia, poate ajuta la restabilirea unei structuri sociale.

Ieși în aer liber.

Dacă sunteți norocoși si locuiți într-un loc în care există parcuri și le puteți accesa plimbându-vă, alergând sau mergând cu bicicleta, este o binecuvântare care nu ar trebui risipită. Angajează-te să ieși în aer liber și să te miști cel puțin o oră. Iar dacă stai la casă încearcă să te plimbi desculț prin iarbă.

Dă-ți voie să plângi.

Acesta este de fapt un punct al planului obișnuit de auto-îngrijire, care pare potrivit pentru a trece peste aceste vremuri. Trebuie să conștientizăm că ne vom simți inevitabil triști, descurajați sau de-a dreptul lipsiți de speranță uneori, dar să știi, de asemenea, că acordarea permisiunii de a simți aceste emoții pe deplin și de a te îndrepta spre suferința ta te va ajuta să eliberezi orice durere sau tensiune și te va ajuta să vezi soarele prin norii încă o dată.

Creați o oră de destresare.

La fel cum unele familii au adoptat acel „happy hour”, poți adopta o „oră de destresare”. Uneori durează doar cinci minute, dar fiindcă suntem obligați să petrecem cât mai mult timp blocați în spații apropiate ne asigurăm că există o „aerisire a nemulțumirilor”, pentru că că nu ar trebuie să ținem lucruri în noi. Această metodă reduce acumularea tensiunii și se asigură că nu există resentimente, ceea ce este posibil chiar și pentru cei mai amabili dintre noi.

Limitați cât de des și prin ce mijloace accesați știrile și informațiile

Am observat personal cum mă simt când mă uit la știri sau aud anumite persoane vorbind, așa că am deciz să limitez durata de minute urmărit știri pe zi la televizor cu un prezentator de știri și un post în care am încredere. În caz contrar, când nu mă uit la știri pe tv îmi iau în mare parte știrile online citind articole de pe site-uri de încredere, unele dintre sursele de știri populare dispărând treptat din listele de Facebook sau Google News. De asemenea, mă asigur că nu urmăresc știrile înainte de culcare.

Fi de ajutor altora fără să te epuizezi

În această perioadă sprijinul pe care îl poți oferi altora este extrem de important. Implicarea în acțiuni umanitare poate fi de foarte mare ajutor. Ca întotdeauna, este important să recunoașteți și să păstrați limitele care sunt sigure pentru dvs. Acesta este motivul pentru care Planul dvs. de auto-îngrijire COVID-19 este atât de important. Oferirea de ajutor celorlalți vă poate da sens în acest moment de incertitudine. Te poate ajuta să rămâi de partea speranței, chiar și atunci când lucrurile par fără speranță.

Când toate celelalte eșuează, întreabă-te: „De ce am nevoie în acest moment?” Aceasta este în mod standard prima întrebare care îți vine în minte imediat ce începi să te gândești că nu te simți bine, fizic sau mental. Nu trebuie decât să faci o pauză, să respiri profund, inspirând lung și expriând lent, punându-ți această întrebare. În acest spațiu dintre cele două lucruri, vei putea să găsești răspunsul.

În fiecare zi, invariabil, ar trebui să te uiți peste această listă. De ce ? Pentru că poate să ofere o măsură de confort, îți amintește că deții controlul și că, în perioade de criză, ai de ales fie să fi cel mai rău inamic al tău sau cel mai bun aliat al tău. Evident, cea mai bună alegere, e a doua opțiune.