Conștientizarea respirației tale poate servi drept bază constantă pentru conștientizarea a tot ceea ce faci. Meditația îți poate schimba starea ta de spirit și te poate face mai calm, mai clar, mai deschis și compătimitor. Iată așadar doar câteva motive pentru a face din meditație un obicei zilnic.
Explorează această practică în șase pași pentru a face din mindfulness parte din rutina ta zilnică:
Mai întâi, selectați un loc potrivit pentru meditația dvs. obișnuită. Poate fi oriunde puteți sta cu ușurință, cu o perturbare minimă: un colț al dormitorului dvs. sau orice alt loc liniștit din casa dvs.
Așezați acolo o pernă de meditație sau un scaun pe care sa le folositi. Aranjați ceea ce este în jur, astfel încât să vi se amintească de scopul dvs. meditativ, astfel încât să se simtă ca un spațiu liniștit. Este indicat sa faceti acest lucru cu placere.
Apoi, stabiliți un timp regulat pentru a practica, care se potrivește programului și temperamentului dvs. Dacă sunteți o persoană matinală, experimentați o ședință înainte de micul dejun.
Dacă seara se potrivește mai bine temperamentului sau programului tău, încearcă mai întâi asta. Începeți să stați zece sau 20 de minute la un moment dat. Mai târziu puteți sta mai mult sau puteti practica mai des. Meditația zilnică poate deveni ca o baie sau periajul dinților. Poate aduce o curățare și calmare regulată inimii și minții tale.
Găsiți o postură pe scaun sau pernă în care să puteți sta ușor în poziție verticală fără a fi rigid. Lasă corpul tău să fie bine plantat pe pământ, lasa mâinile să se odihnească ușor, inima ta sa se usureze, iar ochii să se închidă ușor. La început simțiți-vă corpul și observati în mod conștient orice tensiune evidentă încercând să relaxați zonele încordate. Renunțați la orice gânduri sau planuri obișnuite.
Atrage-ți atenția pentru a simți senzațiile respirației tale. Respirați adânc pentru a simți unde puteți simți respirația cel mai ușor, ca răceală sau furnicături în nări sau gât, ca mișcare a pieptului sau creșterea și căderea burții. După reușiti să faceți asta lasă-ți respirația să fie naturală. Simțiți foarte atent senzațiile de respirație naturală, relaxându-vă în fiecare respirație pe măsură ce o simțiți, observând modul în care senzațiile moi de respirație vin și pleacă odată cu respirația schimbătoare.
După câteva respirații, mintea ta va rătăci probabil. Când observați acest lucru, indiferent cât de mult sau scurt timp ați fost distras, reveniți pur și simplu la următoarea respirație. Înainte de a vă întoarce, puteți recunoaște cu atenție unde ați mers cu un cuvânt blând în fundul minții, cum ar fi „gândire”, „rătăcire”, „auz”, „mâncărime”. După ce ți-ai numit încet și în tăcere unde ți-a fost atenția, revino ușor și direct pentru a simți următoarea respirație. Mai târziu, în meditația dvs., veți putea lucra cu atenție cu toate locurile în care vă rătăcește mintea, dar pentru antrenamentul inițial, este cel mai util un cuvânt de recunoaștere și o simplă revenire la respirație.
În timp ce stați, lăsați respirația să schimbe ritmurile în mod natural, permițându-i să fie scurtă, lungă, rapidă, lentă, dură sau ușoară. Calmați-vă relaxându-vă în respirație. Când respirația ta devine ușoară, lasă-ți atenția să devină blândă și atentă, la fel de ușoară ca respirația însăși.
Ca și cum ai antrena un cățeluș, adu-te cu blândețe înapoi de o mie de ori. De-a lungul săptămânilor și lunilor din această practică, veți învăța treptat să vă calmați și să vă centrați folosind respirația. Vor exista multe cicluri în acest proces, zile furtunoase alternând cu zile senine. Reveniți de câte ori puteți la meditație și nu renunțați la ea. În timp ce ascultați profund, veți descoperi că atenția dezvoltată pe respirație vă ajută să vă conectați și să vă liniștiți întregul corp și mintea.
