Cei care se luptă să adoarmă tind să aibă câteva lucruri în comun: pungi sub ochi, căscat frecvent și o sete de toate lucrurile cu cafeină… printre cele evidente. De-a lungul anilor de întâlniri cu pacienții care suferă de deprivare de somn, specialistul certficat în somn, dr. Rafael Pelayo, a observat, de asemenea, o legătură mai subtilă: toți tind să folosească același limbaj pentru a descrie ora de culcare.
„Oamenii care au probleme de somn în mod regulat vorbesc într-un anumit mod în care nimeni altcineva nu vorbește”, spune Pelayo, care este, de asemenea, profesor la Stanford Medicine și autorul cărții How To Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night. . „Expresia pe care o vei auzi adesea de la ei este că încearcă să se culce”.
Această alegere a cuvintelor poate părea inofensivă, dar Pelayo spune că acest lucru vorbește despre o mentalitate învinsă și, prin urmare, poate pune un adevărat amortizor asupra relaxării.
El consideră că starea sufletească a cuiva este unul dintre cei patru indicatori principali ai calității somnului (împreună cu cantitatea, calitatea și momentul somnului), deoarece creierul poate sa deregleze rapid somnul.
El explică așa: Dacă sunteți cineva care respiră sănătos de 12 ori pe minut, este posibil să nu vă gândiți activ la această cadență. Pur și simplu îți vine natural. Dar dacă cineva ar veni la tine cu un cronometru și te-ar obliga să respiri 12 respirații pe minut, probabil ai deranja această cadență.
Același lucru este valabil și pentru somn: corpul este în mod natural echipat pentru a obține o anumită cantitate din el în fiecare noapte, iar lucrurile la care te gândești excesiv pot împiedica lucrurile.
„Nu încerci să respiri. Nu încerci să îți fie foame. Acestea sunt ritmuri biologice”, reiterează Pelayo. „Poți încerca să dormi doar stând treaz”.
Cum să adopți o nouă stare a somnului pentru cei care se luptă să adoarmă
Oricine s-a luptat cu insomnii ocazionale știe că schimbarea mentalității în jurul somnului este mai ușor de spus decât de făcut. Aici, Pelayo vă oferă câteva idei care v-ar putea ajuta să reformulați ora de culcare ca pe un lucru pe care nu încercați să-l faceți, ci pur și simplu să-l faceți.
- Rețineți valoarea somnului solid.
Deși pierderea lui nu este deloc distractivă, în general somnul este o activitate minunată pe care trebuie să o facem în fiecare zi. Este timpul să odihnești corpul, să îți refaci mintea și să scapi de responsabilitățile vieții atunci când ești treaz. Data viitoare când somnul începe să devină doar o altă corvoadă sau o dificultate, amintește-ți de toate aspectele pozitive pe care le apreciezi cu adevărat.
- Gândește-te la ceea ce știi despre ziua următoare.
„Dormim cel mai bine în stări de seninătate și dormim cel mai rău în stări de incertitudine”, explică Pelayo. Pentru a atenua sentimentele de anxietate și incertitudine – și pentru a vă îndepărta mintea de corvoada de a încerca să adormiți – el vă recomandă să vă gândiți la ceea ce știți că veți face a doua zi dimineața în timp ce vă aflați în pat. Parcurgeți-vă rutina de dimineață în minte, urmărind detaliile: prepararea cafelei, spălarea dinților, prepararea micului dejun. Deși s-ar putea să știți acum exact ce ne rezervă ziua următoare, există șanse mari să faceți aceste lucruri. Reamintindu-vă de ele, recunoașteți că veți controlul asupra dvs. și vă faceți creierul să fie mai relaxat din cauza incertitudini. (Aceasta este, de asemenea, o strategie bună pentru a utiliza oricând suferiți de o anxietate generalizată.)
- Aveți încredere – și oferiți-vă un moment de pauză
În timp ce un somn de înaltă calitate este cu siguranță important pentru sănătatea ta, somnul slab nu este neapărat sfârșitul lumii. Luați în considerare faptul că noile mame trebuie să se trezească la fiecare câteva ore pentru a alăpta copiii. Această trăsătură este o dovadă că corpurile noastre au evoluat pentru a se descurca fără somn din când în când. „Este important să înțelegem că somnul va veni”, spune Pelayo. „Uneori, este bine să nu dormi”.
Odată ce ați pus bazele unui somn solid de noapte cu o rutină nocturnă sănătoasă, un mediu confortabil în dormitor și poate un supliment care să promoveze somnul, singurul lucru rămas de făcut este să aveți puțină încredere că totul va fi bine și corpul dumneavoastră știe ce va face în continuare.
