• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
Abonare
Login
Voifibine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voifibine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voifibine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Sfaturi utile pentru cei care se luptă să adoarmă

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
7 februarie 2021
Timp de citire: 4 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Afectiuni Somn
PUBLICITATE

Cei care se luptă să adoarmă tind să aibă câteva lucruri în comun: pungi sub ochi, căscat frecvent și o sete de toate lucrurile cu cafeină… printre cele evidente. De-a lungul anilor de întâlniri cu pacienții care suferă de deprivare de somn, specialistul certficat în somn, dr. Rafael Pelayo, a observat, de asemenea, o legătură mai subtilă: toți tind să folosească același limbaj pentru a descrie ora de culcare.

„Oamenii care au probleme de somn în mod regulat vorbesc într-un anumit mod în care nimeni altcineva nu vorbește”, spune Pelayo, care este, de asemenea, profesor la Stanford Medicine și autorul cărții How To Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night. . „Expresia pe care o vei auzi adesea de la ei este că încearcă să se culce”.

Această alegere a cuvintelor poate părea inofensivă, dar Pelayo spune că acest lucru vorbește despre o mentalitate învinsă și, prin urmare, poate pune un adevărat amortizor asupra relaxării.

El consideră că starea sufletească a cuiva este unul dintre cei patru indicatori principali ai calității somnului (împreună cu cantitatea, calitatea și momentul somnului), deoarece creierul poate sa deregleze rapid somnul.

El explică așa: Dacă sunteți cineva care respiră sănătos de 12 ori pe minut, este posibil să nu vă gândiți activ la această cadență. Pur și simplu îți vine natural. Dar dacă cineva ar veni la tine cu un cronometru și te-ar obliga să respiri 12 respirații pe minut, probabil ai deranja această cadență.

CITESTE SI

cei care luptă să adoarmă

De ce continui să ai vise recurente și ce înseamnă asta

6 noiembrie 2023
cei care luptă să adoarmă

Studiu Samsung despre cât de bine dormim

6 noiembrie 2023

Același lucru este valabil și pentru somn: corpul este în mod natural echipat pentru a obține o anumită cantitate din el în fiecare noapte, iar lucrurile la care te gândești excesiv pot împiedica lucrurile.

„Nu încerci să respiri. Nu încerci să îți fie foame. Acestea sunt ritmuri biologice”, reiterează Pelayo. „Poți încerca să dormi doar stând treaz”.

cei care luptă să adoarmă

Cum să adopți o nouă stare a somnului pentru cei care se luptă să adoarmă

Oricine s-a luptat cu insomnii ocazionale știe că schimbarea mentalității în jurul somnului este mai ușor de spus decât de făcut. Aici, Pelayo vă oferă câteva idei care v-ar putea ajuta să reformulați ora de culcare ca pe un lucru pe care nu încercați să-l faceți, ci pur și simplu să-l faceți.

  1. Rețineți valoarea somnului solid.
    Deși pierderea lui nu este deloc distractivă, în general somnul este o activitate minunată pe care trebuie să o facem în fiecare zi. Este timpul să odihnești corpul, să îți refaci mintea și să scapi de responsabilitățile vieții atunci când ești treaz. Data viitoare când somnul începe să devină doar o altă corvoadă sau o dificultate, amintește-ți de toate aspectele pozitive pe care le apreciezi cu adevărat.
  1. Gândește-te la ceea ce știi despre ziua următoare.
    „Dormim cel mai bine în stări de seninătate și dormim cel mai rău în stări de incertitudine”, explică Pelayo. Pentru a atenua sentimentele de anxietate și incertitudine – și pentru a vă îndepărta mintea de corvoada de a încerca să adormiți – el vă recomandă să vă gândiți la ceea ce știți că veți face a doua zi dimineața în timp ce vă aflați în pat. Parcurgeți-vă rutina de dimineață în minte, urmărind detaliile: prepararea cafelei, spălarea dinților, prepararea micului dejun. Deși s-ar putea să știți acum exact ce ne rezervă ziua următoare, există șanse mari să faceți aceste lucruri. Reamintindu-vă de ele, recunoașteți că veți controlul asupra dvs. și vă faceți creierul să fie mai relaxat din cauza incertitudini. (Aceasta este, de asemenea, o strategie bună pentru a utiliza oricând suferiți de o anxietate generalizată.)
  1. Aveți încredere – și oferiți-vă un moment de pauză
    În timp ce un somn de înaltă calitate este cu siguranță important pentru sănătatea ta, somnul slab nu este neapărat sfârșitul lumii. Luați în considerare faptul că noile mame trebuie să se trezească la fiecare câteva ore pentru a alăpta copiii. Această trăsătură este o dovadă că corpurile noastre au evoluat pentru a se descurca fără somn din când în când. „Este important să înțelegem că somnul va veni”, spune Pelayo. „Uneori, este bine să nu dormi”.

Odată ce ați pus bazele unui somn solid de noapte cu o rutină nocturnă sănătoasă, un mediu confortabil în dormitor și poate un supliment care să promoveze somnul, singurul lucru rămas de făcut este să aveți puțină încredere că totul va fi bine și corpul dumneavoastră știe ce va face în continuare.

Etichete: insomniesomn
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Cum să eviți ștergerea conturilor Google în perioada următoare
  • Amazon anunță un chatbot bazat pe inteligență artificială (IA)
  • Browserul web Samsung este acum disponibil pentru Windows

  • Apel umanitar pentru donații: casă distrusă de flăcări după un incendiu
  • TVR prezintă eroii dintre noi, la Gala „Omul anului”
  • Programe noi in grila Digi World în decembrie

  • Noi limite impuse de Spotify pentru ca o piesă să câștige bani
  • Beyoncé lansează un nou trailer al filmului „Renaissance” pentru Ziua Recunoștinței
  • Miley Cyrus – Used To Be Young

Articol anterior

Mituri greșite despre interpretarea viselor

Urmatorul articol

Ce este paranoia și de ce este important să o înțelegem

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

cei care luptă să adoarmă
Somn

De ce continui să ai vise recurente și ce înseamnă asta

6 noiembrie 2023
cei care luptă să adoarmă
Somn

Studiu Samsung despre cât de bine dormim

6 noiembrie 2023
cei care luptă să adoarmă
Somn

Te-ai întrebat vreodată ce înseamnă visele tale?

29 martie 2023
telefon lumina albastra somn
Featured

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023
cei care luptă să adoarmă
Somn

De ce prioritizarea somnului vă poate prelungi viața

27 februarie 2023
cei care luptă să adoarmă
Somn

Oamenii de știință au găsit o modalitate de a transforma un coșmar în vise plăcute

30 octombrie 2022
Urmatorul articol
cei care luptă să adoarmă

Ce este paranoia și de ce este important să o înțelegem

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

cei care luptă să adoarmă

Ce este Qigong – Optimizarea energiei în minte, corp și spirit

29 noiembrie 2023
Înțelegerea Supraîncărcării Mentale

Înțelegerea Supraîncărcării Mentale și cum să îți echilibrezi creierul

23 noiembrie 2023
capcana auto-îmbunătățirii

De ce să nu te lași prins în capcana auto-îmbunătățirii

21 noiembrie 2023

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Numerologie și ziua de naștere: Cum să-ți descoperi numărul căii vieții

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • „Noaptea întunecată a sufletului” – un amalgam de emoții negative

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness
cei care luptă să adoarmă

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole
cei care luptă să adoarmă

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole
cei care luptă să adoarmă

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video
cei care luptă să adoarmă

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole
cei care luptă să adoarmă

Despre propria valoare

Video
cei care luptă să adoarmă

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video
cei care luptă să adoarmă

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video
cei care luptă să adoarmă

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

copil interior
Podcast

Podcast Voifibine – Ce este copilul interior și de ce lucrează lumea la el ?

de Bogdan Chirea
19 noiembrie 2023
0

...

Citeste
cei care luptă să adoarmă

Podcast: Declanșatorii emoționali și cum să faci față

12 noiembrie 2023
cei care luptă să adoarmă

Ce te face cu adevărat fericit ?

6 septembrie 2023
Anterior Urmator
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

cei care luptă să adoarmă

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Citiți despre Politica de Confidențialitate si Termeni și condiții de utilizare

Categorii

  • ADHD
  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Cărți
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Fobii
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • SPIRITUALITATE & MISTIC
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburare Obsesiv Compulsivă
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. El nu este destinat să înlocuiască sfatul profesional, diagnosticul, tratamentul medical sau terapia. Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al furnizorului de sănătate mintală calificat pentru orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la orice simptom de sănătate mintală sau afecțiune medicală. Nu ignora niciodată sfaturile psihologice sau medicale profesionale și nici nu întârzia să cauți sfaturi sau tratament profesional din cauza a ceva ce ați citit online.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu. Rolul acestor articole este informativ și au scopul de a ajuta cititorii în călătoria de dezvoltare personală.

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Conținutul este gratuit, munca noastră nu ...

Mare parte din articolele postate sunt gratuite.  Dar acest website se bazeaza pe publicitate pentru a își susține funcționarea.

Pentru a citi conținutul acestui articol vă rugăm se dezactivati pluginul de blocare reclame sau sa adugati acest website pe lista de exceptii din setarile pluginului din colțul din dreapta sus. După ce ați făcut acest lucru vă rugăm să dați refresh paginii.

Refresh