Pentru mulți dintre noi, somnul de calitate pare un lux de neatins. Dacă și tu ești în căutarea unor soluții pentru un somn mai liniștit, poate ai auzit de „ambient noise” sau zgomotul ambiental. Spre deosebire de liniștea totală pe care unii o preferă, alții găsesc că un fundal sonor relaxant le poate aduce un somn mai profund și mai odihnitor. Dar cum funcționează acest lucru și ce tip de zgomot ambiental ți se potrivește?
Ce este zgomotul ambiental?
Zgomotul ambiental este un sunet de fundal constant, de frecvență joasă, care ajută la mascare și la diminuarea altor zgomote mai deranjante. Poate fi reprezentat de sunete naturale (ploaia, tunetele, ciripitul păsărilor), dar și de sunete ambientale (zumzet de cafenea, vânt, muzică ușoară) sau chiar de sunetele unui ventilator sau ale unui purificator de aer. Acestea creează o atmosferă relaxantă, ideală pentru somn.
Cum te poate ajuta zgomotul ambiental să dormi mai bine?
Conform unui studiu realizat de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) în 2016, mai mult de o treime dintre adulți nu dorm suficient în mod regulat. Mai mult, un alt studiu publicat în Journal of Psychiatric Research a descoperit că 35% dintre oameni suferă de treziri nocturne frecvente, iar 23% se trezesc cel puțin o dată pe noapte.
Privarea de somn poate cauza probleme de sănătate serioase, cum ar fi boli cardiovasculare, diabet, probleme de memorie și dificultăți de concentrare. În schimb, un somn mai bun reduce stresul, îmbunătățește claritatea mentală și scade riscul de Alzheimer. De aceea, oamenii caută metode eficiente pentru a adormi și a dormi profund. Zgomotul ambiental poate fi o soluție naturală și eficientă.
Cum funcționează, mai exact?
Chiar și atunci când dormim, creierul nostru rămâne sensibil la sunete. Acesta procesează activ zgomotele, iar sunetele bruște pot cauza microtreziri, modificări ale ritmului cardiac și chiar pot duce la treziri complete. De aceea, un câine care latră sau un claxon pot fi atât de deranjante noaptea.
Zgomotul ambiental acționează ca o mască sonoră, uniformizând diferențele dintre sunetele de fundal și cele bruște, reducând astfel riscul ca acestea să te trezească. În plus, sunetele ambientale au suficientă variație subtilă pentru a-ți distrage atenția de la gândurile zilnice, fără a te ține treaz.
Multe persoane consideră că anumite sunete ambientale au efect calmant și ajută la tranziția de la activitatea zilnică la un somn odihnitor. De exemplu, un studiu generalizat (independent de Headspace) a arătat că sunetele naturale pot reduce stresul activând pozitiv sistemul nervos autonom.
Care este sunetul potrivit pentru tine?
Cel mai bun zgomot ambiental este, de fapt, cel care îți place ție. Un sunet enervant pentru cineva poate fi plăcut și relaxant pentru altcineva. Așadar, alege ceea ce îți aduce liniște și creează un mediu propice pentru somn.
Concluzie
Zgomotul ambiental poate fi un aliat de nădejde în lupta cu insomnia și somnul agitat. Încearcă sunete naturale, muzică relaxantă sau chiar zgomot alb și vezi cum reacționează corpul tău. Acordă atenție reacțiilor personale și nu ezita să consulți un specialist dacă problemele de somn persistă. Până atunci, lasă-ți mintea să fie legănată de sunetele naturii și bucură-te de un somn odihnitor!
