Persoana medie are o durată de atenție de doar opt secunde. Această durata de timp este mai scurtă decât durata de atenție a unui pește de aur. Dacă nu suntem atenți, viața noastră poate deveni rapid o serie de acțiuni obișnuite și fără minte. Într-o lume rapidă, conectată în mod constant, este mai important ca niciodată să faci un pas înapoi și să trăiești o viață mai atentă.
Dar ce înseamnă asta și cum poți să o faci?
De la a fi decisiv în interacțiunile tale de zi cu zi până la a te bucura de hobby-uri, există multe modalități de a aduce atenția în viața ta.
1 – Fii hotărât
Urăsc indecizia. Urăsc nehotărârea. Urăsc totul despre asta. Mă face să simt că sunt blocat într-o stare de indecizie. Când ești indecis, renunți la puterea ta de a face o alegere și oferi altcuiva control. Dacă sunteți nehotărât în legătură cu ceva, mergeți cu instinctul. Vei fi surprins cât de des știe cel mai bine ce să facă.
2 — Fă o detoxifiere digitală
Trăim într-o lume în care tehnologia este peste tot și, din când în când, este esențial să luăm o pauză de la ecrane și gadgeturi. Prin deconectarea de la tehnologie – rețelele sociale, vă puteți conecta cu lumea din jurul vostru. S-ar putea chiar să descoperiți că vă bucurați mai mult de împrejurimile dvs. atunci când nu le priviți prin ecran!
3 – Fii atent la mediul înconjurător
Fii atent la lumea din jurul tău. Când ești conștient, te uiți în jurul tău fără să judeci sau să te concentrezi pe ceva anume. Include totul, de la culorile din jurul tău până la priveliști și sunetele pe care le auzi. Poți încerca acest exercițiu.
4 – Comunicați cu intenție
Cuvintele pe care le folosim au putere, iar acesta chiar pot să facă mai puternic pe cineva, fie să-l distrugă. Când comunici, fii atent la cuvintele pe care le alegi. Spune ce vrei să spui și pe care le rostești. Fără ocolișuri sau glume și apropo-uri. Fii sincer.
Din păcate, cel mai stupid lucru despre limbaj este că se schimbă constant. Ceea ce odată a fost considerat gramatică adecvată poate fi acum văzut ca depășit. Și cuvintele bune au acum înțelesuri diferite. Cel mai bun mod de a ține pasul cu vremurile în schimbare este să citești, să scrii și să vorbești cât mai des posibil. Procedând astfel, veți putea fi la curent cu cele mai recente tendințe.
Cel mai bine este să-ți alegi cuvintele cu atenție. Nu știi niciodată cum va interpreta cineva ceea ce spui. Și, de cele mai multe ori, oamenii vor crede ce vor. Chiar dacă nu este adevărul.
5 — Fii conștient de gândurile și emoțiile tale
Gândurile și sentimentele pot fi trecătoare, dar pot avea un impact semnificativ și asupra vieților noastre. Fiți atenți la gândurile care vă trec prin cap și nu vă fie teamă să le puneți la îndoială. Sunt utile sau dăunătoare? Ce emoții simți și de ce? Dacă găsești că gândurile tale sunt negative sau că sentimentele tale sunt copleșitoare, încearcă să faci un pas înapoi și concentrează-te asupra momentului prezent.
6 – Fii bun cu tine și cu ceilalți
Bunătatea este una dintre cele mai importante virtuți pe care le poți adopta pentru o viață mai atentă. Când ești amabil cu tine însuți, poți fi acceptator și iertător. Nu vă blocați în gândurile și sentimentele negative care pot duce la depresie și anxietate. De asemenea, poți fi amabil cu ceilalți, chiar dacă ei nu merită.
7 – Practicați meditația sau o altă formă de mindfulness
Mindfulness este practica de a acorda atenție. Există multe beneficii de a trăi o viață mai atentă. În primul rând, poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății și vă poate ajuta să fiți mai prezent în interacțiunile de zi cu zi și să vă conectați cu lumea. În plus, mindfulness te poate ajuta să fii mai conștient de gândurile și emoțiile tale.
8 — Trăiește momentul
Trăirea momentului este o parte integrantă a mindfulness-ului. Înseamnă să fii prezent și pe deplin implicat în tot ceea ce faci. Poate fi dificil de făcut, dar merită. Când trăiești momentul, nu îți faci griji pentru trecut sau viitor. Tot ce contează este momentul prezent și oamenii din jurul tău.
9 — Acordă-ți timp pentru tine
Îngrijirea de sine nu este despre a-ți lua în mod egoist timp pentru tine; este despre a-ți rezerva timp pentru tine în fiecare zi pentru a face ceva care îți place. Ar putea fi orice, de la citirea unei cărți la plimbarea în parc. Când puteți petrece timp pentru dvs., vă puteți reîncărca și fi mai productiv a doua zi.
10 — Renunțați la gândurile și comportamentele negative
Gândurile și comportamentele negative sunt ca un nor care atârnă deasupra capului nostru. Ele ocupă spațiu în mintea noastră și nu ne putem concentra pe altceva. Este esențial să înveți cum să renunți la gândurile și comportamentele negative. Dar renunțând la ele, ne putem elibera de energia negativă pe care o creează.
11 — Simplificați-vă viața
Mult stres și anxietate provin din faptul că avem prea multe lucruri în viața noastră. Avem prea multe de făcut și suntem în permanență înconjurați de dezordine. Începeți prin a elimina lucrurile de care nu aveți nevoie pentru a vă simplifica viața. Elimină dezordinea din casă, dezordine din minte si scapa de tot ce nu iti aduce fericirea.
12 — Încetinește
Când suntem grăbiți, gândurile noastre devin haotice. Mințile noastre se întrec și nu avem timp să gândim critic. Încetinirea poate fi o sarcină dificilă, dar merită. Când încetinim, putem primi mai multe informații. De câte ori văd pe cineva grăbindu-se, este ca și cum ai privi un taur într-un magazin de porțelanuri. Totul în jurul lor devine o potențială amenințare și nu putem gândi corect. Este posibil să facem chiar greșeli și să jignim pe alții. Nu trebuie să fim așa.
13 — Îmbrăcați-vă pentru succes
A te îmbrăca pentru succes nu înseamnă să te îmbraci ca un CEO corporativ. Înseamnă să te îmbraci pentru tipul tău de corp, să porți haine care să te facă să te simți încrezător și să alegi accesorii care să-ți completeze ținuta. Când ești îmbrăcat pentru succes, poți proiecta imaginea pe care vrei să o proiectezi. Cei care se îmbracă dezordonat vor spune că sunt prea ocupați cu munca sau familia lor pentru a fi atenți la felul în care arată. Prostii! Este doar o chestiune de priorități.
14 — Conectează-te cu simțurile tale
Simțurile devin plictisitoare când suntem stresați. Pentru a combate acest lucru, încearăc să te conectezi cu sentimentele tale – ascultă-ți gândurile, întrerupe ceea ce faci și hrănește în mod intenționat mintea cu lucruri restauratoare.
Fie că este vorba de mâncare hrănitoare, de citit, de cusut sau pur și simplu de a privi florile din grădina ta. Observă că atunci când îți oferu timp să faci asta, îți permiți să fii mai prezent și mai treaz în timpul activităților de zi cu zi. Sau, poți aprinde o lumânare parfumată, asculta muzică liniștitoare sau să faci o plimbare în natură. Când reușești să te conectezi cu simțurile tale, ești capabil să te relaxezi și să te eliberezi de stres. Asta îți va permite să faci față stresului mai eficient și să-ți faci viața mai împlinită.
15 — Bucură-te de hobby-urile tale
A fost o vreme când să-ți pui hobby-urile pe CV-ul tău a fost un lucru. Era important să ai hobby-uri de care să te bucuri în afara serviciului. Ar putea fi orice, de la sport la colecția de timbre – acum acest lucru nu prea mai contează. Ceea ce conta a fost faptul că angajatorii doreau să știe că angajații lor au un echilibru sănătos între viața profesională și viața privată. Și că mințile lor sunt stimulate în afara muncii.
Hobby-urile ne țin mintea ascuțită!
Hobby-urile sunt o modalitate excelentă de a te relaxa și de a scăpa de stres și sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a te conecta cu prietenii și familia. Acum este momentul să începi dacă nu ai niciun hobby. Alege ceva care te pasionează și fă-ți timp pentru asta în fiecare săptămână.
Există o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a trăi o viață mai atentă. Dar cel mai important lucru este să găsești ceea ce funcționează pentru tine.
Toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru alta. Dar experimentând, vei putea găsi lucrurile care funcționează cel mai bine pentru tine. Modalitățile de a trăi o viață mai atentă sunt nesfârșite, dar există câteva lucruri pe care toată lumea le poate face pentru a începe.
Simplificându-ți viața, conectându-te cu simțurile și bucurându-te de hobby-urile tale, vei fi pe cale să trăiești o viață mai atentă. Creați-vă un TU mai bun cu iubirea de sine, încredere și împlinire prin practici de viață conștiente.
Găsirea echilibrului în viețile noastre haotice poate fi dificilă, dar merită. Crearea unei vieți mai atente poate reduce stresul și crește fericirea.
Dragostea de sine este piatra de temelie a unui stil de viață conștient. Dacă nu avem iubire de sine, nu ne putem concentra pe altceva. Devenim blocați de gândurile și emoțiile noastre și nu putem face pașii necesari pentru a ne îmbunătăți viața.
