Răspândirea bunătății nu numai că îi ajută pe alții să se simtă mai bine cu ei înșiși, ci poate, de asemenea, să stimuleze sănătatea și fericirea celui care dă, potrivit cercetărilor. Este un câștig pentru toți pentru că un act de bunătate are beneficii pentru sănătate mai mult decât ar crede lumea.
A pune bunăstarea altora înaintea propriei noastre bunăstări fără a aștepta nimic în schimb – sau ceea ce se numește a fi altruist – stimulează centrii de recompensă ai creierului, au arătat studiile. Acele substanțe chimice care se simt bine ne inundă sistemul, producând un fel de „high de ajutor”. S-a demonstrat că voluntariatul, de exemplu, reduce stresul și ameliorează depresia.
Asta nu este tot: aceeași activitate poate reduce, de asemenea, riscul de afectare cognitivă și chiar ne poate ajuta să trăim mai mult. Unul dintre motive, spun experții, este faptul că bunătatea contribuie la sentimentul nostru de comunitate și apartenență. Și asta, au descoperit studiile, este un factor cheie la o viață sănătoasă și mai lungă.
S-a demonstrat că acordarea de donații altora sau „cheltuielile prosociale” reduce tensiunea arterială și îmbunătățește sănătatea inimii. Un studiu a cerut unui grup de hipertensivi să cheltuiască 40 de dolari pentru ei înșiși, în timp ce unui alt grup de persoane cu hipertensiune arterială li s-a spus să cheltuiască banii pentru alții.
Ei au descoperit că cei care au cheltuit bani pentru alții aveau tensiune arterială mai scăzută la sfârșitul studiului de șase săptămâni. De fapt, beneficiile au fost la fel de mari ca cele ale alimentației sănătoase și ale exercițiilor fizice.
Dăruirea pare să ne atenueze durerea. Un studiu recent a constatat că oamenii care au spus că vor dona bani pentru a-i ajuta pe orfani au fost mai puțin sensibili la un șoc electric decât cei care au refuzat să dea bani. În plus, cu cât oamenii au crezut că donația lor va fi mai utilă, cu atât au simțit mai puțină durere.
Cum se poate întâmpla asta ? Studiul a constatat că regiunile creierului care reacționează la stimularea dureroasă par a fi dezactivate instantaneu de experiența de a dărui.
În Marea Britanie, cercetătorii au descoperit că a fi amabil ar putea spori fericirea în doar trei zile. Studiul a repartizat oamenii în trei grupuri: primul grup a trebuit să facă un act de bunătate în fiecare zi; al doilea grup a încercat o nouă activitate; iar al treilea grup nu a făcut nimic. Grupurile care au fost amabile și au făcut lucruri noi au văzut o creștere semnificativă a fericirii.
Vei experimenta o bucurie și mai mare dacă ești creativ cu actele tale de bunătate. Cercetătorii fericirii Sonja Lyubomirsky și Kennon Sheldon au descoperit că oamenii care au făcut o varietate de acte de bunătate pe parcursul săptămânii au arătat creșteri mai mari ale fericirii decât cei care au efectuat același act de bunătate în mod repetat.
Și iată vestea bună: se pare că actele de bunătate pot fi anonime sau vizibile, spontane sau planificate și pot fi la fel de simple ca să faci un compliment sau să deschizi o ușă pentru cineva.
Sugestii de acte de bunătate
Bine, ești convins și vrei să treci direct la a fi o persoană mai bună și mai utilă. Există literalmente sute de idei pe internet, dar iată câteva pentru a începe:
- În timp ce conduceți, faceți loc pentru mașina care vrea să intre pe banda dvs.
- Fă un compliment sincer unui membru al familiei, unui prieten sau unui coleg.
- Fă același lucru pentru șeful tău – probabil că nu primesc niciodată complimente!
- Renunțați la ranchiună și spuneți acelei persoane că o iertați (cu excepția cazului în care îi spuneți asta veți înrăutăți situația).
- Fii acolo pentru un prieten care are o perioadă grea. Nu încercați să il reparați; doar ascultați.
- Lăsați cuiva o scrisoare de mulțumire.
- Măriți bacșișul livratorului.
Mulți oameni se luptă din punct de vedere economic și sunt adesea depășiți de echilibrarea nevoilor familiei, muncii și comunității. Luați în considerare să fiți amabil cu voi înșivă (în orice fel înseamnă asta pentru tine), precum și cu ceilalți. Cu toții avem nevoie de o pauză.
„Făceți lumea un loc mai bun !”. Dar nu uita – orice bunătate pe care o oferi altora este, de asemenea, un cadou pentru tine.
