Uneori ni se întâmplă să ne mirăm cum oameni apropiați de noi au puterea de a profita de lucruri simple, chiar si atunci când vremurile sunt dificile. Dacă ai un prieten care îți spune că a gustat cea mai bună căpșună din viața lor, cel mai probabil acesta a reușit să găsească bucuria de care are nevoie în fiecare zi într-un bol de fructe.
Bucuria poate fi așa – mică, modestă, dezarmantă. Se ascunde într-o căpșună, un vers dintr-un cântec sau o pereche de adidași confortabili. Adesea, trebuie să convingem aceste mici momente de bucurie în conștientizarea noastră. Trebuie să ne lăsăm garda jos și să lăsăm ca aceste mici bucurii să se frece de noi ca o pisică care toarce.
Desigur, atenția noastră este adesea ocupată de altfel – trasă spre iritare atunci când auzim zgomotul unei bormașini sau când simțim tristețe după ce am aflat că un prieten este bolnav sau anxietate când cineva pe care îl iubim și-a pierdut slujba.
Și există forțe mai mari care ne atrag atenția – opresiunea, distrugerea mediului, profunda incertitudine cu privire la viitor. O mare parte din practica de mindfulness este despre a învăța să ne raportăm la aceste momente dificile cu calm.
Cum să găsești bucuria în lume
Dar, împreună cu toate acele momente întunecate și furtunoase, avem și soarele bucuriei. La fel ca iritarea sau tristețea, momente mai subtile de bucurie apar pe parcursul zilei noastre. Aducerea conștientizării la numeroasele mici momente bune pe care le trăim nu este o negare a tuturor celorlalte care ar putea fi greșite. În schimb, este o evaluare sinceră a ceea ce s-ar putea întâmpla în acest moment.
Pentru prietenul de la începutul articolului bucuria de moment a apărut în gustul căpșunei. Ca să fiu sincer pe mine mă relaxează foarte mult să tastez aceste rânduri. Pentru dvs., s-ar putea să fie că citiți această poveste (sper că da) sau să sorbiți un pahar de apă răcoritor. Conectarea cu momente modeste ca acestea nu numai că se simte bine; acest lucru temperează tendința noastră puternică către negativitate.
De ce tindem să vedem numai lucruri negative
Chiar și fără o pandemie, ființele umane tind să fie abătute. Creierul înregistrează experiențe negative mai puternic decât cele pozitive, deoarece acest lucru i-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască. Este util să ai un creier extrem de atent la amenințări atunci când acestea sunt la toate colțurile, ca un tigru care sta la pândă. Este mult mai puțin util atunci când amenințările la adresa supraviețuirii noastre fizice sunt mai puține și când dorința noastră durabilă este să fim în largul nostru. După cum spune psihologul și profesorul de meditație Rick Hanson, „Creierul este ca Velcro pentru experiențele negative și Teflonul pentru cele pozitive”.
O modalitate practică de a contracara tendința noastră de negativitate este să participăm la momentele vesele. Scufundarea în momente de încântare necesită atenție. De exemplu, este o provocare să vă bucurați de o briză de aer atunci când faceți scroll pe Instagram.
Dar s-ar putea să fiți surprinși că, având intenția de a face acest lucru, puteți observa explozia de bucurie pe care o simțiți atunci când motorul mașinii pornește în mod fiabil după ce v-ați chinuit săptămânal pe alee, când autobuzul ajunge în stație în același timp cu tine, când briza vântului îți atinge pielea fin.
Nu trebuie să aspirăm la idealuri de fericire ca cele din cărțile poștale pentru a ne simți mai bucuroși. Acestea sunt mai mult decât binevenite. Dar la fel sunt și momentele liniștite și fericite care ajung când suntem prezenți pentru ele.
Iată câteva perspective și practici conștiente pentru a cultiva bucuria în viața ta de zi cu zi:
Schimbă-ți cadrul de referință: Multi dintre noi trebuie sa invatam sa gasim bucurie în colțurile vieții noastre, deoarece prea des, ne rezervăm jubilarea pentru repere – o zi de nuntă, nașterea unui copil sau o promoție greu muncita etc. Când ne gândim la bucurie ca aparținând doar evenimentelor mari, ignorăm numeroasele mici plăceri împrăștiate pe parcurs. Găsirea bucuriei în rutinele noastre zilnice o face mult mai accesibilă și creează o buclă de feedback pozitivă. Cu cât asistăm mai mult la bucurie în momentele obișnuite ale vieții noastre, cu atât o trăim mai mult și cu atât devenim mai bucuroși.
Încetiniti: creierului nostru îi poate lua câteva secunde pentru a înregistra că ceva bun îți vine în cale. Încetinirea va permite ca inima, mintea și corpul să recunoască plăcerea că este prezentă. Savurarea aromei de piersici suculente vă permite să vă bucurați mai mult de ea, la fel cum faceți o pauză pentru a vă simți picioarele goale în iarbă sau a contempla peste randurile unui poem frumos scris.
Bucurie fără probleme: Uneori, găsirea bucuriei este la fel de simplă ca observarea a ceea ce nu este greșit. În leagănele sălbatice dintre plăcut și neplăcut, neglijăm adesea mulțumirea mijlocului neutru. De cele mai multe dimineți, de exemplu, soarele răsare cu încredere și cântecul păsărilor umple aerul. Deși aceste experiențe s-ar putea să nu ne încânte, acordarea unei atenții la ele încurajează aprecierea și recunoștința pentru tot ceea ce este încă în lume.
