Frângerea inimii poate fi atât de intens dureroasă încât cei mai mulți dintre noi nu i-am dori-o celui mai rău inamic al nostru. Experiența se poate simți extraordinară și poate schimba viața. Și, deși s-ar putea să nu crezi asta atunci când treci prin asta, transformarea adusă de sentimentul de a avea o inimă frântă te poate deschide către o iubire mai mare și mai frumoasă.
Dar mai întâi, trebuie să trăiești și să respiri prin timpul necesar pentru a te întrista și a-ți reface inima spre senimente mai calde. Deși nu vă puteți grăbi vindecarea, puteți să vă îndepărtați de această durere și să ajutați procesul recunoscând gândurile și convingerile care provoacă suferință suplimentară.
Luați în considerare aceste obiceiuri nefolositoare ale minții și modul în care mindfulness vă poate ajuta să le depășiți atunci când aveți de-a face cu frângerea inimii.
Ruminând la ce-ar fi fost dacă
Oricine a încercat să mediteze știe că mintea se ocupă adesea să încerce să-și dea seama cum să-ți controleze cel mai bine viața. Acest mecanism intră în exces atunci când lucrurile se destramă și simțim durere. Mintea se întoarce frenetic înapoi în timp pentru a afla unde au mers prost lucrurile: „Am trimis mesaje prea des? Poate nu am scris suficient?” Deși am putea raționaliza acest lucru ca pe o reflecție utilă, încercarea de a remedia situația este un mod ascuns prin care mintea încearcă să scape de durere.
În loc să mergi prin întrebări de genul ce ar fi fost dacă, ar fi putut și ar fi trebuit, ține-te de inima ta în momentul prezent. Întâlnește-te cu toată grija și compasiunea pe care o poți aduna. Cumpără-ți flori. Gătiți singur cina. Faceți plimbări lungi. Stabilește o întâlnire cu terapeutul tău. Meditați sau simțiți-vă picioarele pe pământ când observați că sunteti pe cale sa cadeți într-o groapă adâncă plină de întrebări „dar dacă”.
Încercați această mantră conștientă data viitoare când vă veți surprinde ruminând:
Despărțirile dor și adesea ne lasă cu o inimă frântă. Voi onora durerea și timpul necesar pentru a-mi redresa inima, bazându-mă în prezent și tratându-mă cu un plus de tandrețe.
Internalizarea respingerii
Respingerea ustură, dar nu o lăsa să te otrăvească, crezând că este o reflectare a valorii tale de sine. În loc să împletești povești despre insuficiență, amintește-ți că relațiile sunt complicate. Uneori relația nu este potrivită. Este dificil când cealaltă persoană decide pentru tine, dar poate fi util să-ți imaginezi cum ai putea fi ajuns la aceeași concluzie. Despărțirile nu sunt eșecuri; sunt schimbări într-o direcție diferită.
Cel mai important, amintiți-vă că sunteți o persoană întreagă și completă, cu sau fără partener. Nu te respinge doar pentru că te simți respins. Concentrează-te pe activități care te ajută să te conectezi la sentimentul valorii tale și să te simți mai încrezător. Întreabă-ți prietenii și familia ce li se pare dragut la tine.
Încercați această mantră atentă dacă vă simțiți respins:
Valoarea mea nu este determinată de relațiile mele romantice. Nu voi amplifica această durere respingându-mă. Iubesc și accept tot ceea ce sunt, în special părțile nu atât de perfecte.
Căutând cu disperare o închidere
Este uman să dorim răspunsuri, dar adevărul este că nu le primim întotdeauna. Nu merită să te chinui cu întrebări de ce lucrurile nu s-au derulat așa cum ai sperat. Într-o zi în viitor, nu va trebui să știți răspunsul la acele întrebări; te vei bucura de o relație mai satisfăcătoare. Între timp, cultivați liniștea sufletească prin diferite activități care vă hrănesc spiritul.
Poetul german Rainer Maria Rilke a rezumat cel mai bine nevoia greșită de închidere când a spus: „Fii răbdător față de tot ceea ce este nerezolvat în inima ta și încearcă să iubești întrebările în sine, precum camerele încuiate și cărțile care sunt acum scrise într-o limbă străină. Nu căuta acum răspunsurile, care nu ți se pot oferi pentru că nu le-ai putea trăi. Și ideea este să trăiești totul. Trăiește întrebările acum. Poate că apoi treptat, fără să observi, vei trăi într-o zi îndepărtată până la răspuns.” Misiunea ta este să trăiești cu curaj întrebările.
Încercați această mantră atentă atunci când sunteți copleșit de întrebări:
Poate că nu voi știi niciodată de ce nu a funcționat acest lucru și nu trebuie să știu. Îmi voi concentra energia pe crearea unei vieți care să mă hrănească și să mă susțină cu totul.
A rămâne agățat de viitor
A avea o inimă frântă include durerea atât pentru pierderea relației, cât și pentru viitorul pe care l-ați visat pentru relație: locurile în care ați fi mers, familia pe care ați fi creat-o și casa pe care ați fi construit-o. Renunțarea la ceea ce ar fi putut fi îți poate zdruncina sentimentul de stabilitate și te poate lăsa în disconfortul profund al incertitudinii. Și, după cum știm cu toții, mintea se revoltă adesea împotriva necunoscutului. S-ar putea să încerci să recâștigi certitudinea înțelegând credința că o viață cu această persoană este singurul lucru care te-ar putea face fericit. Acest lucru nu este adevărat. (pe cuvânt). Lasă fantezia unui viitor împlinit cu această persoană.
Când te surprinzi ținându-te strâns de ceea ce ar fi putut fi, concentrează-ți mintea și inima asupra altor moduri de a aduce bucurie și hrană în viața ta, cu sau fără un partener. Conectați-vă la rezistența voastră interioară și amintiți-vă că veți fi bine. Cultivați bucuria în ziua voastră și lăsați să se descopere un nou viitor pe măsură ce vă vindecați și vă transformați într-o versiune mai înțeleaptă a voastră.
Încercați această mantră atentă atunci când doriți să renunțați la ceea ce ar fi putut fi:
Am renunțat la ceea ce am fi putut avea și îmi deschid inima către misterul și posibilitatea a ceea ce urmează pentru mine.
Încercarea de a opri dragostea
Când o relație se termină, credem că trebuie să încetăm să iubim cealaltă persoană de dragul sănătății noastre mentale. După cum probabil ați învățat până acum, încercarea de a opri un sentiment este un bilet unic către frustrare și durere. Arta de a fi uman este să înveți cum să experimentezi o multitudine de sentimente. Este în regulă să simți furie, iubire, dor și tristețe în același timp. Deși s-ar putea să ne dorim așa, mânia sau tristețea nu anulează dragostea. Acceptă-ți toate sentimentele. Onorează și lucrează cu fiecare dintre ele. Și în ceea ce privește iubirea, las-o să fie. Astăzi s-ar putea să doară, dar asta se va schimba și se va transforma în zilele și lunile următoare. Într-o zi, dragostea ar putea chiar să treacă și să devimnă un sentiment de recunoștință pentru lecții și noi aventuri.
Încercați această mantră atentă pentru a lăsa dragostea să fie:
Dragostea mea continuă să curgă prin această tranziție. Onorez valurile de durere care mă străbat și văd cum sentimentele mele se schimbă și se transformă în timp.
