Pentru mulți, consumul de alcool în timpul sezonului de sărbători este ceva obișnuit. Alcoolul social este larg acceptat și este văzut ca o modalitate de a ușura starea de spirit și de a aduce oamenii împreună. De-a lungul ultimelor câteva luni, există din păcate raportări ale creșteri dramatice ale consumului de alcool, în mare parte din cauza situațiilor stresante în care a rezultat actuala pandemie COVID-19.
Amy Morin, redactor-șef pentru mai multe publicatii, spune: „Vânzările de alcool au crescut, deoarece oamenii s-au simțit din ce în ce mai stresați. Și în acest timp stresant, au fost eliminate multe strategii de abordare – cum ar fi mersul la sală sau prânzul cu prietenii. Prin urmare, o mulțime de oameni au apelat la alcool ca o modalitate de a face față suferinței. Din păcate, consumul de alcool atunci când aveți probleme este probabil să înrăutățească lucrurile. ”
Deoarece sărbătorile sunt o perioadă complexă a anului pentru mulți, independenți de pandemie, se pune întrebarea dacă consumul de alcool în acest timp ar trebui examinat puțin mai aproape. Mulți simt un stres crescut în timpul sărbătorilor în fiecare an, posibil din cauza unor situații familiale, a anxietății care vine odată cu găzduirea de întâlniri sau a pierderii premature a celor dragi. Nu toată lumea se încadrează în categoria nevoilor de a face un pas înapoi de la băut.
Dacă nu sunteți sigur, luați în considerare următoarele întrebări pentru a stabili dacă relația dvs. cu alcoolul utilizează unele reconfigurări:
- Folosiți alcoolul ca instrument pentru a face față situațiilor stresante? Te simți stresat fără asta?
- Câte pahare de băutură pe săptămână beți? Dar zilnic?
- Băutul ți-a afectat relațiile personale sau viața profesională?
Dacă răspunsul este afirmativ la oricare dintre acestea, luați în considerare un exercițiu în această lună: luna fără alcool.
O considerație pentru cei care ar putea fi interesați să-și schimbe rutina este încercarea unui „ianuarie uscat”. Pur și simplu, acesta este un exercițiu de abținere de la consumul de alcool pentru întreaga primă lună a anului. Fără îndoială, în ciuda explicației simple, această sarcină se va dovedi mai ușoară pentru unii decât pentru alții. Cu toate acestea, speranța este că, indiferent dacă alegeți să continuați să vă abțineți, luna va fi educativă și iluminatoare pentru toți cei care participă.
Morin spune: „A lua o lună liberă de la băut ar putea să vă ajute să faceți un pas înapoi și să vă examinați relația cu alcoolul. S-ar putea să aflați că depindeți de el pentru a gestiona stresul sau să vă simțiți confortabil în situații sociale. Sau ați putea descoperi că vă simțiți mai bine și că gândiți mai clar când nu bei. „
În plus față de mai multă claritate în ceea ce privește navigarea în situații sociale, există și alte beneficii potențiale pentru sănătate, reducerea consumului de alcool, de la beneficii pentru piele la cicluri de somn îmbunătățite.
Hillary Sheinbaum, jurnalist și autor al The Dry Challenge spune: „Chiar dacă renunți doar la alcool doar o lună, vei vedea beneficii pozitive, cum ar fi o piele mai clară, un somn îmbunătățit, pierderea în greutate, mai mulți bani în portofelul dvs. și mai multă energie – printre alte beneficii … Alcoolul este un diuretic, așa că vă va usca pielea și va creea aspectul de linii fine și riduri. „
Sheinbaum continuă: „Când bem, alcoolul are inițial un efect sedativ asupra organismului, ceea ce vă poate face să vă simțiți somnolenți, dar metabolismul acestuia provoacă de fapt treziri și somn fragmentat”.
Alegerile dietetice nu sunt o preocupare pentru toată lumea, dar pentru cei cu probleme de sănătate sau dietă sau care sunt interesați să limiteze caloriile zilnice la alimente bogate în nutrienți, acest exercițiu ar putea fi benefic. Din cauza lipsei de vitamine și minerale în majoritatea băuturilor alcoolice, Sheinbaum enumeră acest exercițiu ca o modalitate potențială de a reduce unele dintre aceste calorii. „Alcoolul și băuturile alcoolice sunt, de asemenea, pline de calorii goale, adică atunci când nu le beți: veți consuma mai puține calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.”
Sfaturi pentru încercarea exercișiului „ianuarie uscat”
Potrivit Sheinbaum, eliminarea alcoolului timp de o lună se poate dovedi dificilă, dar există câteva sugestii care vă vor ajuta să începeți și să vă pregătiți pentru succes.
- Creați un mediu în care veți avea succes. Puneți-vă deoparte băutura alcoolică – fie ascundeți-le, dați-le unui prieten pe care să le țină, fie turnați-le în scurgerea de canalizare. Ochii care nu se văd se uită!
- Recrutează un prieten pentru a face provocarea cu tine! Nu numai că vă veți sprijini reciproc – și veți avea ocazia să vă descărcați unul celuilalt – dar vă puteți planifica împreună activități nealcoolice.
- Programează un calendar cu lucruri pe care îți place să le faci pe parcursul lunii care nu implică alcool. Fie că este vorba de gătit, de antrenament, de învățarea unui nou instrument – orice vă aduce fericire! Acest lucru nu numai că vă va ocupa timpul, dar veți avea multe de așteptat în timpul lunii uscate!
Pentru cei care au identificat consumul intens de alcool ca o problemă, reducerea consumului de alcool dintr-o dată poate să nu fie cea mai bună cale. „Pentru cineva care bea mult, renunțarea la alcool dintr-odată ar putea să nu fie sigură. Persoanele care consumă alcool în mod regulat pot prezenta simptome de sevraj dacă se opresc brusc și pentru unele persoane, ar putea fi un pericol. Dependenții de alcool pot prezenta convulsii și efecte secundare grave dacă încetează să bea fără să vadă mai întâi un medic. ” spune Morin.
