• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
19 aprilie 2021
Timp de citire: 5 min de citit
0 0
A A
2
Acasa Articole
PUBLICITATE

Inhalarea și expirarea câtorva respirații profunde în fiecare zi ar putea aduce o îmbunătățire drastică a stilului tău de viață. Nu, nu exagerez când spun acest lucru, un exercițiu zilnic de respirație poate fi foarte important daca vreți să fiți calm pe parcursul zilei.

Luând doar câteva momente în fiecare zi pentru a practica un exercițiu de respirație profundă, puteți scădea stresul, vă puteți relaxa mintea, corpul și vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Respirația corectă este importantă pentru bunăstarea dumneavoastră generală. Deși beneficiile sale sunt de nenumărat, iată câteva beneficii importante care vă vor motiva să respirați profund.

Dar mai întâi, mai jos, am atașat și un exercițiu de respirație ghidat care să vă ajute în practica aceasta.

Revenind la beneficiile aduse de practicarea regulată a unui exercițiu de respirație, iată doar câteva:

CITESTE SI

Nu mai așteptați ca alții să vă ofere închiderea de care aveți nevoie pentru a încheia o relație

5 august 2022

Nu ai nevoie de motive serioase pentru a merge la terapie

4 august 2022

Analgezic natural
Când respirați adânc, corpul eliberează endorfine, care sunt hormoni de simțire bună și un calmant natural creat de corpul însuși.

Îmbunătățește fluxul sanguin
Când respirăm adânc, mișcarea ascendentă și descendentă a diafragmei ajută la eliminarea toxinelor din corp, favorizând un flux sanguin mai bun.

Îmbunătățește imunitatea
Respirația profundă aduce oxigen proaspăt și expiră toxine și dioxid de carbon. Când sângele este oxigenat, acesta asigură o mai bună funcționare a organelor vitale, inclusiv a sistemului imunitar. Un aport de sânge mai curat, fără toxine și mai sănătos ajută la îndepărtarea germenilor care provoacă infecții de la bază și vă întărește imunitatea.

Respirația profundă acționează, de asemenea, ca un medicament natural pentru eliminarea toxinelor. De asemenea, beneficiază de absorbția vitaminelor și a substanțelor nutritive din organism, asigurându-vă că vă recuperați și mai repede.

Calmează anxietatea
Practicarea respirației profunde este un hack folosit de foarte mulți experți și psihologi pentru tratarea gândurilor anxioase și nervozitatea într-o clipită. Respirația profundă încetinește ritmul cardiac, permite corpului să preia mai mult oxigen și, în cele din urmă, semnalează creierului să se relaxeze. De asemenea, îți echilibrează hormonii – prin scăderea nivelului de cortizol, crescând circuitul de endorfină în organism.

beneficiu exercițiu respirație

Te ajută să dormi mai bine
Urmarea unui regim simplu de respirație profundă – „5-4-3-2-1” poate garanta un somn mai bun. Respirația lentă, profundă și lungă indică corpului să se detoxifieze și să revină la un sentiment de calm – ceea ce te poate ajuta să dormi mai bine. Celor care suferă de insomnie li se recomandă adesea să practice exerciții de respirație, împreună cu meditația înainte de culcare pentru un somn bun.

Crește nivelul de energie
Datorită fluxului crescut de sânge, primim mai mult oxigen în sânge. Creșterea oxigenului are ca rezultat creșterea nivelului de energie.

Îmbunătățește postura
Credeți sau nu, postura proastă este legată de respirația incorectă. Dacă nu crezi, încearcă de unul singur. Încercați să respirați profund și observați cum corpul dumneavoastră începe să se îndrepte în timpul procesului. Când vă umpleți plămânii cu aer, acest lucru vă încurajează automat să vă îndreptați coloana vertebrală.

Reduce inflamația
Se spune foarte mult că bolile precum cancerul prosperă numai în corpurile care sunt acide în natură. Se spune că respirația profundă reduce aciditatea din corp, făcându-l alcalin. Stresul crește, de asemenea, nivelul de aciditate în organism. Respirația reduce de asemenea stresul și, astfel, aciditatea.

Detoxifică organismul
Dioxidul de carbon este un deșeu natural care iese din corpul nostru doar prin respirație. Dar când plămânii noștri sunt afectați de respirația superficială, celălalt sistem de detoxifiere începe să lucreze mai mult pentru a expulza aceste deșeuri. Acest lucru ne poate face corpul mai slab și poate duce la boli.

Stimulează sistemul limfatic
Deoarece respirația noastră este cea care mișcă limfa, respirația superficială poate duce la un sistem limfatic lent, care nu se va detoxifica în mod corespunzător. Respirația profundă vă va ajuta să faceți ca limfa să curgă corect, astfel încât corpul dumneavoastră să poată lucra mai eficient.

Îmbunătățește digestia
Respirația profundă furnizează mai mult oxigen tuturor părților corpului, inclusiv sistemului digestiv, făcându-l astfel să funcționeze mai eficient. Fluxul crescut de sânge datorat respirației profunde încurajează, de asemenea, acțiunea intestinală, care îmbunătățește și mai mult digestia generală. În plus, respirația profundă are ca rezultat un sistem nervos mai calm, care, la rândul său, îmbunătățește digestia optimă.

Respirația relaxează mintea și corpul
Când ești furios, încordat sau speriat, mușchii tăi sunt strânși și respirația devine superficială. Respirația ta se constrânge. În acest moment, corpul dvs. nu primește cantitatea de oxigen necesară. Respirația profundă lungă inversează acest proces, permițând corpului (și minții) să devină mai calm.

Etichete: anxietatedepresierespiratiesanatate
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Sistemul de operare ChromeOS ajunge la versiunea 104

  • EA SPORTS F1 22 implementeaza optiunea CROSS-PLAY

  • HBO Max și Discovery+ vor fuziona în 2023


  • Artown, festival de artă murală la Ploiești

  • MAPN redeschide secțiile COVID din 3 spitale militare

  • Peste 70% dintre copiii care au primit statut de protecție temporară sunt copii sub 14 ani


  • Swedish House Mafia au plecat în turneu în SUA

  • Nicole Scherzinger îl acuză pe fondatorul Pussycat Dolls de fraudă

  • Christina Aguilera promite un nou album în limba engleză


Articol anterior

Cum știi că ai o tulburare de anxietate ?

Urmatorul articol

Studiile arată că mersul pe bicicletă ajută la stres

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

Relații

Nu mai așteptați ca alții să vă ofere închiderea de care aveți nevoie pentru a încheia o relație

5 august 2022
Articole

Nu ai nevoie de motive serioase pentru a merge la terapie

4 august 2022
LARISA BALTĂ, vice.com
Sexualitate

Prejudecățile legate de comunitățile LGBTQ sunt în continuare destul de mari

4 august 2022
Articole

Autocompasiunea te face un om mai bun

3 august 2022
Articole

Recomandare carte:  Trei personalități: narcisică, borderline, maniaco-depresivă

2 august 2022
Articole

A alerga după fericire nu îți aduce mai multă fericire

30 iulie 2022
Urmatorul articol
mersul pe bicicletă

Studiile arată că mersul pe bicicletă ajută la stres

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

5 lucruri de făcut în loc să derulați fără rost prin telefon

6 august 2022

Nu mai așteptați ca alții să vă ofere închiderea de care aveți nevoie pentru a încheia o relație

5 august 2022

Nu ai nevoie de motive serioase pentru a merge la terapie

4 august 2022

Newsletter

 

Instagram

Urmareste-ne

  • Acest calendar este o invitație de a vă trăi viața cu prezență și curiozitate. In fiecare zi a lunii vei avea o provocare zilnică de mindfulness ce serveste ca mici experimente pentru a afla mai multe despre tine și despre lume. Totul pentru a spune că nu este vorba despre a face lucrurile corect, ci mai degrabă de a verifica cu tine însuți și de a-ți aprofunda conștientizarea.
----
#motivational, #dezvoltarepersonala, #psihologie, #anxietate, #depresie, #voifibine, #anxiety, #anxietyrelief , #mentalhealth , #mentalhealthawareness, #instagood, #happy, #like4like, #followme, #instadaily, #life, #instamood,#motivation, #bestoftheday, #selfhelp, #mindfulness, #calendar,
  • Sperăm ca această serie de citate de dimineață să vă aducă speranță în zilele în care aveți nevoie, puterea de a persevera, gânduri la care să meditați, să funcționeze ca sfaturi pentru succes, să te ajute să schimbi atitudinea, să îți ofere înțelepciune și binecuvântare. Mai mult decât orice, sperăm să te ajute să-ți amintești de ființa magnifică, infinită, nelimitată care ești cu adevărat.
-----
Dacă rezonezi cu aceste mesaje sau știi pe cineva care ar trebui să vadă acest mesaj da-i un tag în secțiunea de comentarii.
----
#citate, #quotes, #motivational, #dezvoltarepersonala, #psihologie, #voifibine, #instaquote, #quoteoftheday, #citatulzilei, #inspiration, #inspiratie, #anxietyrelief , #mentalhealth , #mentalhealthawareness, #motivation, #instagood, #happy, #instadaily, #life, #instamood,#motivation, #bestoftheday, #positivity
  • Afirmațiile pozitive sunt afirmații încadrate pozitiv care sunt rostite la timpul prezent despre cine vrei să fii.

Afirmațiile pozitive nu sunt ceva ce le spui pur și simplu o dată și te aștepți să vezi îmbunătățiri masive.

Dacă vrei să crești încrederea în tine, să-ți spui „Sunt încrezător” o dată nu va crea nicio schimbare de durată. Vă poate oferi un pic de încredere în plus pentru a depăși un obstacol imediat.

Prin urmare, este important să vă angajați să faceți afirmații pozitive parte din rutina voastră de zi cu zi. Trebuie să devină obișnuință și trebuie să devină automată.
----
Descoperă cum te poate ajuta pozitivitatea să îți schimbi viața în noul ebook de pe site. ---> https://bit.ly/voifibinebook
----
#anxiety, #anxietyrelief, #mentalhealth, #mentalhealthawareness, #afirmatii, #afirmations, #positivity, #selfcare, #selflove, #optimist, #motivational, #selflove
  • Acest calendar este o invitație de a vă trăi viața cu prezență și curiozitate. In fiecare zi a lunii vei avea o provocare zilnică de mindfulness ce serveste ca mici experimente pentru a afla mai multe despre tine și despre lume. Totul pentru a spune că nu este vorba despre a face lucrurile corect, ci mai degrabă de a verifica cu tine însuți și de a-ți aprofunda conștientizarea.
----
#motivational, #dezvoltarepersonala, #psihologie, #anxietate, #depresie, #voifibine, #anxiety, #anxietyrelief , #mentalhealth , #mentalhealthawareness, #instagood, #happy, #like4like, #followme, #instadaily, #life, #instamood,#motivation, #bestoftheday, #selfhelp, #mindfulness, #calendar,
  • Sperăm ca această serie de citate de dimineață să vă aducă speranță în zilele în care aveți nevoie, puterea de a persevera, gânduri la care să meditați, să funcționeze ca sfaturi pentru succes, să te ajute să schimbi atitudinea, să îți ofere înțelepciune și binecuvântare. Mai mult decât orice, sperăm să te ajute să-ți amintești de ființa magnifică, infinită, nelimitată care ești cu adevărat.
-----
Dacă rezonezi cu aceste mesaje sau știi pe cineva care ar trebui să vadă acest mesaj da-i un tag în secțiunea de comentarii.
----
#citate, #quotes, #motivational, #dezvoltarepersonala, #psihologie, #voifibine, #instaquote, #quoteoftheday, #citatulzilei, #inspiration, #inspiratie, #anxietyrelief , #mentalhealth , #mentalhealthawareness, #motivation, #instagood, #happy, #instadaily, #life, #instamood,#motivation, #bestoftheday, #positivity
  • Afirmațiile pozitive sunt afirmații încadrate pozitiv care sunt rostite la timpul prezent despre cine vrei să fii.

Afirmațiile pozitive nu sunt ceva ce le spui pur și simplu o dată și te aștepți să vezi îmbunătățiri masive.

Dacă vrei să crești încrederea în tine, să-ți spui „Sunt încrezător” o dată nu va crea nicio schimbare de durată. Vă poate oferi un pic de încredere în plus pentru a depăși un obstacol imediat.

Prin urmare, este important să vă angajați să faceți afirmații pozitive parte din rutina voastră de zi cu zi. Trebuie să devină obișnuință și trebuie să devină automată.
----
Descoperă cum te poate ajuta pozitivitatea să îți schimbi viața în noul ebook de pe site. ---> https://bit.ly/voifibinebook
----
#anxiety, #anxietyrelief, #mentalhealth, #mentalhealthawareness, #afirmatii, #afirmations, #positivity, #selfcare, #selflove, #optimist, #motivational, #selflove
  • Acest calendar este o invitație de a vă trăi viața cu prezență și curiozitate. In fiecare zi a lunii vei avea o provocare zilnică de mindfulness ce serveste ca mici experimente pentru a afla mai multe despre tine și despre lume. Totul pentru a spune că nu este vorba despre a face lucrurile corect, ci mai degrabă de a verifica cu tine însuți și de a-ți aprofunda conștientizarea.
----
#motivational, #dezvoltarepersonala, #psihologie, #anxietate, #depresie, #voifibine, #anxiety, #anxietyrelief , #mentalhealth , #mentalhealthawareness, #instagood, #happy, #like4like, #followme, #instadaily, #life, #instamood,#motivation, #bestoftheday, #selfhelp, #mindfulness, #calendar,
  • Sperăm ca această serie de citate de dimineață să vă aducă speranță în zilele în care aveți nevoie, puterea de a persevera, gânduri la care să meditați, să funcționeze ca sfaturi pentru succes, să te ajute să schimbi atitudinea, să îți ofere înțelepciune și binecuvântare. Mai mult decât orice, sperăm să te ajute să-ți amintești de ființa magnifică, infinită, nelimitată care ești cu adevărat.
-----
Dacă rezonezi cu aceste mesaje sau știi pe cineva care ar trebui să vadă acest mesaj da-i un tag în secțiunea de comentarii.
----
#citate, #quotes, #motivational, #dezvoltarepersonala, #psihologie, #voifibine, #instaquote, #quoteoftheday, #citatulzilei, #inspiration, #inspiratie, #anxietyrelief , #mentalhealth , #mentalhealthawareness, #motivation, #instagood, #happy, #instadaily, #life, #instamood,#motivation, #bestoftheday, #positivity
  • Una dintre cele mai frecvente teme pe care le întâlnesc la cei care vorbesc despre o dezamagire in dragoste este închiderea de care au nevoie pentru a încheia o relație. Pentru majoritatea, nevoia de răspunsuri este atât de puternică încât devine practic imposibil să mergi mai departe. Își petrec tot timpul încercând să-și dea seama ce s-a întâmplat și dând sens evenimentelor care s-au întâmplat. Ceea ce este cheia de înțeles aici este că persoana are deja închidere prin acțiunile celeilalte persoane. 
Citește articolul complet pe voifibine.ro (link in BIO)
#voifibine #articole #relatii #despartiri #iubire #life #breakup #selfcare #selflove #love #mentalhealth #psychology

Popular

  • Prețul relațiilor „Prieteni cu beneficii”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ce este ruminatia si cum poti sa o tii sub control

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Totul despre sex: ce este virginitatea ?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole

Despre propria valoare

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

Podcast

Podcast Voifibine – Pot iubi narcisiștii ?

de Bogdan Chirea
18 martie 2022
2

...

Citeste

Podcast Voifibine – Comunicarea și certurile în relații

11 martie 2022

Exercițiu de meditație – mudita sau cultivarea compasiunii [audio]

27 februarie 2022
Anterior Urmator
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Pagini

  • Arhiva
  • Checkout
  • Concurs
  • Contact
  • Contacte de urgență
  • Despre
  • Director Cabinete Psihologice
  • Newsletter
  • Order Confirmation
  • Order Failed
  • Politica cookie
  • Politică de confidențialitate
  • Termeni și condiții
PUBLICITATE

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

© 2020 - 2022 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2022 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Ads ad-300x250
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

AdBlock detectat

Va rugăm sa sprijiniti activitatea noastra prin dezactivarea pluginului de blocare a reclamelor.

Refresh