• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
Abonare
Login
Voifibine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voifibine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voifibine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
19 aprilie 2021
Timp de citire: 5 min de citit
0 0
A A
1
Acasa Articole
PUBLICITATE

Inhalarea și expirarea câtorva respirații profunde în fiecare zi ar putea aduce o îmbunătățire drastică a stilului tău de viață. Nu, nu exagerez când spun acest lucru, un exercițiu zilnic de respirație poate fi foarte important daca vreți să fiți calm pe parcursul zilei.

Luând doar câteva momente în fiecare zi pentru a practica un exercițiu de respirație profundă, puteți scădea stresul, vă puteți relaxa mintea, corpul și vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Respirația corectă este importantă pentru bunăstarea dumneavoastră generală. Deși beneficiile sale sunt de nenumărat, iată câteva beneficii importante care vă vor motiva să respirați profund.

Dar mai întâi, mai jos, am atașat și un exercițiu de respirație ghidat care să vă ajute în practica aceasta.

Revenind la beneficiile aduse de practicarea regulată a unui exercițiu de respirație, iată doar câteva:

CITESTE SI

exercițiu de respirație

Cum să folosești discuțiile mici pentru a te conecta mai mult la locul de muncă

4 decembrie 2023
exercițiu de respirație

Ce este Qigong – Optimizarea energiei în minte, corp și spirit

29 noiembrie 2023

Analgezic natural
Când respirați adânc, corpul eliberează endorfine, care sunt hormoni de simțire bună și un calmant natural creat de corpul însuși.

Îmbunătățește fluxul sanguin
Când respirăm adânc, mișcarea ascendentă și descendentă a diafragmei ajută la eliminarea toxinelor din corp, favorizând un flux sanguin mai bun.

Îmbunătățește imunitatea
Respirația profundă aduce oxigen proaspăt și expiră toxine și dioxid de carbon. Când sângele este oxigenat, acesta asigură o mai bună funcționare a organelor vitale, inclusiv a sistemului imunitar. Un aport de sânge mai curat, fără toxine și mai sănătos ajută la îndepărtarea germenilor care provoacă infecții de la bază și vă întărește imunitatea.

Respirația profundă acționează, de asemenea, ca un medicament natural pentru eliminarea toxinelor. De asemenea, beneficiază de absorbția vitaminelor și a substanțelor nutritive din organism, asigurându-vă că vă recuperați și mai repede.

Calmează anxietatea
Practicarea respirației profunde este un hack folosit de foarte mulți experți și psihologi pentru tratarea gândurilor anxioase și nervozitatea într-o clipită. Respirația profundă încetinește ritmul cardiac, permite corpului să preia mai mult oxigen și, în cele din urmă, semnalează creierului să se relaxeze. De asemenea, îți echilibrează hormonii – prin scăderea nivelului de cortizol, crescând circuitul de endorfină în organism.

beneficiu exercițiu respirație

Te ajută să dormi mai bine
Urmarea unui regim simplu de respirație profundă – „5-4-3-2-1” poate garanta un somn mai bun. Respirația lentă, profundă și lungă indică corpului să se detoxifieze și să revină la un sentiment de calm – ceea ce te poate ajuta să dormi mai bine. Celor care suferă de insomnie li se recomandă adesea să practice exerciții de respirație, împreună cu meditația înainte de culcare pentru un somn bun.

Crește nivelul de energie
Datorită fluxului crescut de sânge, primim mai mult oxigen în sânge. Creșterea oxigenului are ca rezultat creșterea nivelului de energie.

Îmbunătățește postura
Credeți sau nu, postura proastă este legată de respirația incorectă. Dacă nu crezi, încearcă de unul singur. Încercați să respirați profund și observați cum corpul dumneavoastră începe să se îndrepte în timpul procesului. Când vă umpleți plămânii cu aer, acest lucru vă încurajează automat să vă îndreptați coloana vertebrală.

Reduce inflamația
Se spune foarte mult că bolile precum cancerul prosperă numai în corpurile care sunt acide în natură. Se spune că respirația profundă reduce aciditatea din corp, făcându-l alcalin. Stresul crește, de asemenea, nivelul de aciditate în organism. Respirația reduce de asemenea stresul și, astfel, aciditatea.

Detoxifică organismul
Dioxidul de carbon este un deșeu natural care iese din corpul nostru doar prin respirație. Dar când plămânii noștri sunt afectați de respirația superficială, celălalt sistem de detoxifiere începe să lucreze mai mult pentru a expulza aceste deșeuri. Acest lucru ne poate face corpul mai slab și poate duce la boli.

Stimulează sistemul limfatic
Deoarece respirația noastră este cea care mișcă limfa, respirația superficială poate duce la un sistem limfatic lent, care nu se va detoxifica în mod corespunzător. Respirația profundă vă va ajuta să faceți ca limfa să curgă corect, astfel încât corpul dumneavoastră să poată lucra mai eficient.

exercițiu de respirație

Îmbunătățește digestia
Respirația profundă furnizează mai mult oxigen tuturor părților corpului, inclusiv sistemului digestiv, făcându-l astfel să funcționeze mai eficient. Fluxul crescut de sânge datorat respirației profunde încurajează, de asemenea, acțiunea intestinală, care îmbunătățește și mai mult digestia generală. În plus, respirația profundă are ca rezultat un sistem nervos mai calm, care, la rândul său, îmbunătățește digestia optimă.

Respirația relaxează mintea și corpul
Când ești furios, încordat sau speriat, mușchii tăi sunt strânși și respirația devine superficială. Respirația ta se constrânge. În acest moment, corpul dvs. nu primește cantitatea de oxigen necesară. Respirația profundă lungă inversează acest proces, permițând corpului (și minții) să devină mai calm.

Etichete: anxietatedepresierespiratiesanatate
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Se așteaptă ca vânzările de PC-uri să revină în 2024
  • Apple lansează o actualizare iOS urgentă din cauza exploatărilor de securitate
  • Samsung Galaxy Tab A9 și Galaxy Tab A9+ acum disponibile și în România

  • Câți muncitori străini ar putea veni la muncă în România în 2024
  • CNA, o nouă amendă pentru Realitatea Plus
  • Sfaturi de la liderii DRUID.AI despre atragerea de investiții SEED și dezvoltarea de business

  • Noi limite impuse de Spotify pentru ca o piesă să câștige bani
  • Beyoncé lansează un nou trailer al filmului „Renaissance” pentru Ziua Recunoștinței
  • Miley Cyrus – Used To Be Young

Articol anterior

Cum știi că ai o tulburare de anxietate ?

Urmatorul articol

Studiile arată că mersul pe bicicletă ajută la stres

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

exercițiu de respirație
Articole

Cum să folosești discuțiile mici pentru a te conecta mai mult la locul de muncă

4 decembrie 2023
exercițiu de respirație
Exerciții

Ce este Qigong – Optimizarea energiei în minte, corp și spirit

29 noiembrie 2023
capcana auto-îmbunătățirii
Mindfulness

De ce să nu te lași prins în capcana auto-îmbunătățirii

21 noiembrie 2023
anxietate retele sociale
Articole

Cum să împiedici rețelele sociale să te facă anxios

17 noiembrie 2023
exercițiu de respirație
Articole

Cum să devii mai inteligent și mai înțelept

16 noiembrie 2023
exercițiu de respirație
Relații

Cum să vă păstrați calmul atunci când cineva vă provoacă la extrem

15 noiembrie 2023
Urmatorul articol
mersul pe bicicletă

Studiile arată că mersul pe bicicletă ajută la stres

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

exercițiu de respirație

Cum să folosești discuțiile mici pentru a te conecta mai mult la locul de muncă

4 decembrie 2023
exercițiu de respirație

Ce este Qigong – Optimizarea energiei în minte, corp și spirit

29 noiembrie 2023
Înțelegerea Supraîncărcării Mentale

Înțelegerea Supraîncărcării Mentale și cum să îți echilibrezi creierul

23 noiembrie 2023

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Numerologie și ziua de naștere: Cum să-ți descoperi numărul căii vieții

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • „Noaptea întunecată a sufletului” – un amalgam de emoții negative

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness
exercițiu de respirație

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole
exercițiu de respirație

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole
exercițiu de respirație

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video
exercițiu de respirație

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole
exercițiu de respirație

Despre propria valoare

Video
exercițiu de respirație

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video
exercițiu de respirație

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video
exercițiu de respirație

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

copil interior
Podcast

Podcast Voifibine – Ce este copilul interior și de ce lucrează lumea la el ?

de Bogdan Chirea
19 noiembrie 2023
0

...

Citeste
exercițiu de respirație

Podcast: Declanșatorii emoționali și cum să faci față

12 noiembrie 2023
exercițiu de respirație

Ce te face cu adevărat fericit ?

6 septembrie 2023
Anterior Urmator
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

exercițiu de respirație

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Citiți despre Politica de Confidențialitate si Termeni și condiții de utilizare

Categorii

  • ADHD
  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Cărți
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Fobii
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • SPIRITUALITATE & MISTIC
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburare Obsesiv Compulsivă
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. El nu este destinat să înlocuiască sfatul profesional, diagnosticul, tratamentul medical sau terapia. Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al furnizorului de sănătate mintală calificat pentru orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la orice simptom de sănătate mintală sau afecțiune medicală. Nu ignora niciodată sfaturile psihologice sau medicale profesionale și nici nu întârzia să cauți sfaturi sau tratament profesional din cauza a ceva ce ați citit online.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu. Rolul acestor articole este informativ și au scopul de a ajuta cititorii în călătoria de dezvoltare personală.

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Conținutul este gratuit, munca noastră nu ...

Mare parte din articolele postate sunt gratuite.  Dar acest website se bazeaza pe publicitate pentru a își susține funcționarea.

Pentru a citi conținutul acestui articol vă rugăm se dezactivati pluginul de blocare reclame sau sa adugati acest website pe lista de exceptii din setarile pluginului din colțul din dreapta sus. După ce ați făcut acest lucru vă rugăm să dați refresh paginii.

Refresh