Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Inhalarea și expirarea câtorva respirații profunde în fiecare zi ar putea aduce o îmbunătățire drastică a stilului tău de viață. Nu, nu exagerez când spun acest lucru, un exercițiu zilnic de respirație poate fi foarte important daca vreți să fiți calm pe parcursul zilei.

Luând doar câteva momente în fiecare zi pentru a practica un exercițiu de respirație profundă, puteți scădea stresul, vă puteți relaxa mintea, corpul și vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Respirația corectă este importantă pentru bunăstarea dumneavoastră generală. Deși beneficiile sale sunt de nenumărat, iată câteva beneficii importante care vă vor motiva să respirați profund.

Dar mai întâi, mai jos, am atașat și un exercițiu de respirație ghidat care să vă ajute în practica aceasta.

Revenind la beneficiile aduse de practicarea regulată a unui exercițiu de respirație, iată doar câteva:

Analgezic natural
Când respirați adânc, corpul eliberează endorfine, care sunt hormoni de simțire bună și un calmant natural creat de corpul însuși.

Îmbunătățește fluxul sanguin
Când respirăm adânc, mișcarea ascendentă și descendentă a diafragmei ajută la eliminarea toxinelor din corp, favorizând un flux sanguin mai bun.

Îmbunătățește imunitatea
Respirația profundă aduce oxigen proaspăt și expiră toxine și dioxid de carbon. Când sângele este oxigenat, acesta asigură o mai bună funcționare a organelor vitale, inclusiv a sistemului imunitar. Un aport de sânge mai curat, fără toxine și mai sănătos ajută la îndepărtarea germenilor care provoacă infecții de la bază și vă întărește imunitatea.

Respirația profundă acționează, de asemenea, ca un medicament natural pentru eliminarea toxinelor. De asemenea, beneficiază de absorbția vitaminelor și a substanțelor nutritive din organism, asigurându-vă că vă recuperați și mai repede.

Calmează anxietatea
Practicarea respirației profunde este un hack folosit de foarte mulți experți și psihologi pentru tratarea gândurilor anxioase și nervozitatea într-o clipită. Respirația profundă încetinește ritmul cardiac, permite corpului să preia mai mult oxigen și, în cele din urmă, semnalează creierului să se relaxeze. De asemenea, îți echilibrează hormonii – prin scăderea nivelului de cortizol, crescând circuitul de endorfină în organism.

Te ajută să dormi mai bine
Urmarea unui regim simplu de respirație profundă – „5-4-3-2-1” poate garanta un somn mai bun. Respirația lentă, profundă și lungă indică corpului să se detoxifieze și să revină la un sentiment de calm – ceea ce te poate ajuta să dormi mai bine. Celor care suferă de insomnie li se recomandă adesea să practice exerciții de respirație, împreună cu meditația înainte de culcare pentru un somn bun.

Crește nivelul de energie
Datorită fluxului crescut de sânge, primim mai mult oxigen în sânge. Creșterea oxigenului are ca rezultat creșterea nivelului de energie.

Îmbunătățește postura
Credeți sau nu, postura proastă este legată de respirația incorectă. Dacă nu crezi, încearcă de unul singur. Încercați să respirați profund și observați cum corpul dumneavoastră începe să se îndrepte în timpul procesului. Când vă umpleți plămânii cu aer, acest lucru vă încurajează automat să vă îndreptați coloana vertebrală.

Reduce inflamația
Se spune foarte mult că bolile precum cancerul prosperă numai în corpurile care sunt acide în natură. Se spune că respirația profundă reduce aciditatea din corp, făcându-l alcalin. Stresul crește, de asemenea, nivelul de aciditate în organism. Respirația reduce de asemenea stresul și, astfel, aciditatea.

Detoxifică organismul
Dioxidul de carbon este un deșeu natural care iese din corpul nostru doar prin respirație. Dar când plămânii noștri sunt afectați de respirația superficială, celălalt sistem de detoxifiere începe să lucreze mai mult pentru a expulza aceste deșeuri. Acest lucru ne poate face corpul mai slab și poate duce la boli.

Stimulează sistemul limfatic
Deoarece respirația noastră este cea care mișcă limfa, respirația superficială poate duce la un sistem limfatic lent, care nu se va detoxifica în mod corespunzător. Respirația profundă vă va ajuta să faceți ca limfa să curgă corect, astfel încât corpul dumneavoastră să poată lucra mai eficient.

Îmbunătățește digestia
Respirația profundă furnizează mai mult oxigen tuturor părților corpului, inclusiv sistemului digestiv, făcându-l astfel să funcționeze mai eficient. Fluxul crescut de sânge datorat respirației profunde încurajează, de asemenea, acțiunea intestinală, care îmbunătățește și mai mult digestia generală. În plus, respirația profundă are ca rezultat un sistem nervos mai calm, care, la rândul său, îmbunătățește digestia optimă.

Respirația relaxează mintea și corpul
Când ești furios, încordat sau speriat, mușchii tăi sunt strânși și respirația devine superficială. Respirația ta se constrânge. În acest moment, corpul dvs. nu primește cantitatea de oxigen necesară. Respirația profundă lungă inversează acest proces, permițând corpului (și minții) să devină mai calm.