Qigong (pronunțat „ci-gong”) este o colecție de mișcări coordonate, respirație și meditație. A fost inițial dezvoltat în China ca parte a medicinei tradiționale chineze, dar varianta pe care o cunoaștem astăzi este foarte diferită.
Conceput ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea și starea de bine, Qigong folosește atât elemente fizice, cât și psihologice. De la mișcările lente și blânde ale corpului, la concentrarea asupra minții și utilizarea tehnicilor de vizualizare, această artă antică poate fi practicată de aproape oricine.
„Qigong” se traduce aproximativ ca „lucrul sau antrenamentul cu energia vitală”. Termenul este compus din două cuvinte chinezești: „qi” (sau „chi”), care se referă la energia vitală sau forța vie, și „gong”, care înseamnă muncă sau antrenament. Astfel, Qigong reprezintă practica de a lucra cu și a gestiona energia vitală în scopul îmbunătățirii stării de sănătate și bunăstare.
Este același lucru cu Tai Chi ?
Qigong și Tai Chi sunt practici înrudite, dar nu sunt exact la fel. Ambele au la bază medicina tradițională chineză și implică mișcări coordonate, controlul respirației și meditația. Cu toate acestea, există câteva diferențe cheie:
- Stilul Mișcărilor:
- Qigong: Constă în mod obișnuit în mișcări și poziții simple și repetitive. Mișcările pot fi lente și blânde sau mai dinamice, în funcție de stilul specific.
- Tai Chi: Implică o serie de mișcări coregrafiate sau forme care curg armonios una în cealaltă. Are o origine în arte martiale și este adesea practicat în scopuri de autoapărare.
- Scopul:
- Qigong: Se concentrează în principal pe cultivarea și echilibrarea energiei vitale (qi) în scopul sănătății, vindecării și stării de bine.
- Tai Chi: Îmbină elemente de arte marțiale cu cultivarea energiei interioare. Este adesea văzut ca o artă marțială, o formă de autoapărare și un mijloc de promovare a sănătății generale.
- Complexitatea:
- Qigong: În general, exercițiile de Qigong sunt mai simple și mai ușor de învățat, făcându-le accesibile persoanelor de diferite vârste și niveluri de fitness.
- Tai Chi: Implică mișcări mai complexe și intricate, necesitând un timp mai îndelungat de învățare. Este adesea considerat o practică pe tot parcursul vieții pentru o continuă perfecționare.
Cu toate aceste distincții, este esențial să menționăm că Qigong și Tai Chi împărtășesc principii comune și fac parte dintr-o tradiție mai largă care vizează îmbunătățirea conexiunii dintre minte, corp și spirit. Unele practici chiar combină elemente ale ambelor, Qigong și Tai Chi.
Cât de benefic este pentru bunăstare Qigong ?
La fel ca multe alte medicamente chinezești antice, învățătura principală este că oamenii se simt cel mai bine atunci când energia lor vitală – cunoscută sub numele de „qi” – curge liber prin corpul lor. Se crede că sănătatea precară poate apărea dacă această energie devine blocată sau stagnează. Prin urmare, Qigong-ul îi învață pe practicanții săi cum să alinieze eficient mișcările corpului cu respirația pentru a restabili această energie și a readuce echilibrul. Odată ce acest lucru este realizat, de obicei sunt încorporate și alte elemente, cum ar fi meditația.
Acest lucru poate suna simplu, dar de fapt se întâmplă multe în timp ce încercați să vă acordați mișcările și respirația. Să aruncăm o privire la câteva dintre beneficiile Qigong-ului:
Qigong susține starea de bine printr-un abordaj holistic care integrează mișcările fizice, respirația controlată și mindfulness-ul. Iată câteva modalități în care Qigong contribuie la starea generală de bine:
- Fluxul Energetic (Qi): Qigong își propune să echilibreze și să îmbunătățească fluxul energiei vitale, cunoscută sub denumirea de „qi” sau „chi,” în întregul corp. Se crede că acest lucru susține procesele naturale de vindecare ale organismului și promovează vitalitatea.
- Reducerea Stresului: Mișcările lente și ritmice din Qigong, combinate cu respirația focalizată și mindfulness-ul, ajută la reducerea stresului și la promovarea relaxării. Acest lucru poate contribui la scăderea nivelurilor de hormoni ai stresului și la o senzație generală de liniște.
- Îmbunătățirea Sănătății Fizice: Practica regulată a Qigong a fost asociată cu diverse beneficii pentru sănătatea fizică, inclusiv îmbunătățirea flexibilității, echilibrului și coordonării. De asemenea, poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, funcția respiratorie și răspunsul sistemului imunitar.
- Claritate și Concentrare Mentală: Qigong implică o componentă meditativă care încurajează claritatea mentală și concentrarea. Practica mindfulness-ului în timpul Qigong poate contribui la liniștirea minții, la reducerea gândurilor mentale și la îmbunătățirea concentrării.
- Starea Emoțională: Qigong integrează elemente de meditație și vizualizare, promovând echilibrul emoțional și starea de bine. Oferă un cadru pentru cultivarea emoțiilor pozitive, precum recunoștința și compasiunea, în timp ce eliberează emoțiile negative.
- Somn Îmbunătățit: Efectele de relaxare și reducere a stresului ale Qigong pot contribui la un somn mai bun. Practicanții raportează adesea o îmbunătățire a calității somnului și o senzație de liniște care se reflectă în viața lor de zi cu zi.
- Circulație Îmbunătățită: Mișcările ușoare și fluide din Qigong pot îmbunătăți circulația sângelui, beneficiind astfel sănătății cardiovasculare generale. O circulație îmbunătățită susține transportul oxigenului și a nutrienților către celule și eliminarea produselor de degradare.
- Conexiunea Minte-Corp: Qigong pune accentul pe conexiunea dintre minte și corp. Prin cultivarea conștientizării senzațiilor și mișcărilor corpului, practicanții pot dezvolta o conexiune crescută între minte și corp.
- Suport pentru Afecțiuni Cronice: Unele studii sugerează că Qigong poate aduce beneficii persoanelor care se confruntă cu afecțiuni cronice precum artrita, hipertensiunea și durerile cronice. Este adesea utilizat ca o practică complementară alături de tratamentele medicale convenționale.
- Mișcările lente ajută la creșterea circulației în organism, ajutând la mobilizarea articulațiilor.
- Respirația profundă calmează sistemul nervos și permite corpului să intre într-o stare mai relaxată. Acest lucru poate ajuta și alte procese ale corpului, cum ar fi digestia.
- Intrarea in aceasta stare de relaxare poate ajuta la scaderea stresului si la scaderea anxietatii si a depresiei. De asemenea, poate ajuta la liniștirea discuțiilor din mintea noastră.
- Se crede că aduce beneficii sănătății inimii, ajutând la scăderea tensiunii arteriale.
- Poate reduce durerea asociată afecțiunilor cronice precum osteoartrita.
- Poate ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea calității somnului.
În general, Qigong promovează o senzație de echilibru, armonie și starea de bine abordând aspectele interconectate ale sănătății fizice, mentale și emoționale.
Se crede că Qigong ajută organele și procesele interne ale corpului să funcționeze în armonie.
Pentru mulți, în special pentru persoanele în vârstă, poate îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea.
Se crede că Qigong contribuie la îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei.
Este Qigong potrivit pentru mine?
Deoarece Qigong este o formă atât de blândă de exercițiu, este potrivit pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă sunteți însărcinată sau aveți probleme medicale persistente, este recomandat să consultați medicul înainte de a încerca Qigong. Persoanele în vârstă și cele cu un echilibru precar ar trebui să fie conștiente de riscurile de cădere asociate cu această artă, deoarece adesea se practică în poziție verticală.
Cu toate acestea, trebuie menționat că este posibil să practicați Qigong în poziție șezută, astfel că acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să încercați.
Este foarte important să lucrezi cu un profesionist, în special dacă încerci Qigong pentru prima dată. Acest lucru se datorează faptului că, deși este atât de blând, unele mișcări pot fi puțin complexe. Prin urmare, urmarea unui videoclip online poate să nu fie cea mai bună modalitate de practicare, deoarece ai putea să îți pui sănătatea în pericol sau să agravezi o afecțiune existentă. În schimb, poți învăța tehnici corecte pentru a obține beneficii maxime urmărind indicațiile unui profesor experimentat și calificat.
Tipuri de QiGong
Există numeroase tipuri de Qigong, iar fiecare dintre acestea pune accentul pe anumite aspecte ale sănătății și bunăstării. Iată câteva tipuri de Qigong:
- Qigong Medical sau Terapeutic: Se concentrează pe vindecarea și întreținerea sănătății. Include mișcări blânde, exerciții de respirație și meditație.
- Qigong pentru Energie Internă: Vizează cultivarea și circulația energiei interne (qi) pentru a sprijini starea generală de bine și vitalitatea.
- Qigong pentru Armonizarea Emoțiilor: Se axează pe eliberarea tensiunilor emoționale și echilibrarea stărilor de spirit. Include tehnici de respirație și mișcări specifice.
- Qigong Marțial: Are origini în artele marțiale și se concentrează pe dezvoltarea forței interne și a capacităților de autoapărare.
- Qigong Taoist: Își are rădăcinile în tradiția taoistă și include mișcări fluide și exerciții pentru îmbunătățirea sănătății fizice și spirituale.
- Qigong Budist: Inspirat din învățăturile budiste, acest tip de Qigong integrează aspecte spirituale și meditative în practică.
- Qigong pentru Longevitate: Se axează pe încetinirea procesului de îmbătrânire și menținerea vitalității pe termen lung.
- Qigong Stilul Wuji: Își propune cultivarea stării de „Wuji” sau „non-actiune,” aducând echilibru între forța interioară și exterioară.
Acestea sunt doar câteva exemple, iar fiecare tip de Qigong are propriile sale caracteristici și beneficii specifice. Este important să găsești un stil care se potrivește nevoilor și obiectivelor tale de sănătate. Consultarea unui profesionist sau a unui instructor calificat de Qigong te poate ajuta să îți îndrepti practica în direcția potrivită.
Dacă Qigong sună ca ceva ce ai dori să încerci, primul pas este să te asiguri că iei legătura cu o persoană cu acreditarile relevante. Odată ce ai găsit o clasă, poți să te pregătești pentru ședința ta. Cheia pentru a obține beneficiile acestei arte străvechi este să intri în ea cu curiozitate și o minte deschisă. Nu te aștepta să te vindeci într-o singură ședință; poate dura ceva timp și repetiție pentru a te simți cu adevărat confortabil.
Modul în care te vindeci va depinde de mai mulți factori, cum ar fi profesorul tău, cât de dispus ești să îl abordezi și celelalte terapii pe care le-ai putea utiliza alături de Qigong. Așa cum spune practicanta Liz Kendall, „Qigong este o oportunitate de a te bucura de prezent și de a pune baze solide pentru viitorul tău sănătos,” așa că ia-ți timpul și bucură-te de călătorie.
Iată și niște videoclipuri în scopuri informative:
