Va fi un an lung. Indiferent de ce parte a baricadei politice vă aflați, în aer se simte o senzație care vă întoarce stomacul pe dos …
În timp ce ne pregătim cu toții pentru ceea ce ar putea fi cel mai exasperant an din toate timpurile, este posibil să împiedicăm furia să se infiltreze în fiecare domeniu al vieții noastre? Experții spun că da, dar este nevoie de câteva acțiuni conștiente din partea noastră. Primul pas este să ne dăm seama că furia este o reacție perfect normală la ceea ce se întâmplă în lume.
„Furia este un sentiment important – atunci când reflectăm la motivul pentru care suntem furioși, adesea ne vorbește despre o nevoie care nu este satisfăcută sau despre o nedreptate care se întâmplă sub ochii noștri”, spune Amy Vigliotti, doctor în psihologie și fondator al SelfWorks, din New York. Cu toate acestea, atunci când furia este lăsată să mocnească și să crească necontrolat, poate deveni periculoasă atât pentru persoana care o simte, cât și pentru comunitatea în general.
„Problema în acest moment este că oamenii de la capetele opuse ale spectrului politic simt că ei au dreptate și că cealaltă parte greșește”, spune Angela Ficken, L.I.C.S.W., terapeut în Boston. „Acest tip de furie îngreunează învățarea opțiunilor alternative, a opiniilor și a modalităților de rezolvare a problemelor și îndepărtează oportunitatea de a construi o comunitate.”
Sfaturi pentru a vă îmblânzi furia
Dacă vă simțiți supărat tot timpul în legătură cu, ei bine, totul, iată câteva modalități de a reduce căldura.
Folosiți furia ca pe o superputere
În primul rând, să fim cinstiți: dacă nu se ajunge la un miraculos acord global pentru ca toate părțile opuse să se așeze, să își dea mâna și să lucreze împreună pentru a face lumea mai bună, anul acesta va exista o tensiune și o furie extreme.
Cel mai practic mod de a păstra această furie concentrată acolo unde trebuie – și de a nu o lăsa să se reverse asupra partenerului sau copiilor – este să o canalizezi în acțiuni pozitive, spune Vigliotti. „Atunci când acțiunea vine din furie, oamenii se pot simți energizați și mobilizați”, spune ea. „Atunci când nedreptățile continuă și ne simțim neputincioși în a produce schimbări, furia se poate transforma rapid în sentimente de neputință și neputință.”
Și știm că acțiunile născute din furie au puterea de a schimba lumea – Mișcarea pentru drepturile civile, mișcarea #MeToo și nenumărate altele nu s-ar fi întâmplat niciodată fără ca oamenii furioși să spună „Destul e destul!”.
Așadar, de fiecare dată când simți că fierbi, contracarează acel sentiment de neputință găsind o modalitate concretă de a produce o schimbare. Lucrați cu o organizație care înregistrează alegătorii, dați telefoane sau scrieți scrisori pentru un candidat în care credeți, trimiteți o donație sau oferiți-vă timp voluntar pentru o cauză în care credeți, fie că este vorba de curățarea unui țărm, de îndrumarea studenților sau de ajutorarea imigranților.
Practicați atenția în fiecare zi
Studiile sugerează că mindfulness poate reduce agresivitatea și furia. A vă începe ziua cu o practică care vă pune pe picioare și vă menține recunoscător pentru ceea ce este bine în lume poate ajuta la stabilizarea dispoziției pe tot parcursul zilei, fie că este vorba de yoga, respirație atentă sau pur și simplu scrierea într-un jurnal de recunoștință.
De asemenea, este util să aveți o practică la care puteți apela în toiul momentului pentru a vă ajuta să vă calmați. „Simpla concentrare pe unul dintre cele cinci simțuri vă poate ajuta să intrați în momentul prezent”, spune Ficken. Ea recomandă următorul exercițiu de împământare:
Găsiți un loc unde să stați în liniște și să numiți:
5 lucruri pe care le puteți vedea
4 lucruri pe care le puteți auzi
3 lucruri pe care le puteți atinge
2 lucruri pe care le poți mirosi
1 lucru pe care îl poți gusta
„Angajându-vă simțurile, vă oferiți o pauză cerebrală și vă deconectați de starea de spirit actuală”, spune Ficken.
Vigliotti adaugă că mindfulness poate fi la fel de simplu ca și cum ți-ai numi emoțiile și le-ai lăsa să își urmeze cursul natural. „Emoțiile au o undă naturală”, explică ea. „Ele încep cu o intensitate scăzută, ajung la un vârf și apoi se retrag. Atunci când suprimăm un sentiment pentru că ne creează suferință sau evităm sentimentul prin, să zicem, alcool sau supraalimentare, oprim calea naturală a emoției, ceea ce poate provoca un val și mai mare mai târziu.”
În schimb, spuneți-vă: „Mă simt frustrat” sau „Mă simt lipsit de speranță” și apoi stați cu acel sentiment până când simțiți că începe să își piardă din forță.
Rezolvă
Atunci când simțiți atât de multă furie încât vă vine să loviți o pernă (o tehnică care, potrivit cercetărilor, ne poate face să ne simțim și mai agresivi), folosiți această energie pentru a alerga, a face un set de sărituri sau a asculta clasicul vostru punk rock preferat. Este cunoscut faptul că antrenarea furiei prin exerciții fizice este una dintre cele mai bune modalități de a o reduce.
De fapt, puteți combina două dintre aceste sfaturi de gestionare a furiei mergând pe bicicletă sau făcând o plimbare rapidă până la locul de înscriere a alegătorilor sau la cămara de alimente din localitate și investind această energie pentru a face un bine în lume.