În acest fragment din noua ei carte, Finding Your Way: Meditații, gânduri și înțelepciune pentru a trăi o viață autentică, renumita profesoară de meditație Sharon Salzberg ne oferă gândurile sale despre modul în care a deveni mai atent și mai plin de compasiune – inclusiv față de tine însuți – te poate ajuta în călătoria ta spre adevărata fericire.
Compasiunea de sine, asemenea unei flori delicate în grădina sufletului, înflorește prin cultivare atentă și perseverență. Ea nu este o trăsătură înnăscută, ci o abilitate ce se dezvoltă cu timpul și efortul conștient. A fi blând cu sine nu înseamnă a ignora greșelile sau a te scuti de responsabilitate, ci a te accepta cu tot cu imperfecțiuni, a te sprijini în momente dificile și a te trata cu aceeași bunătate pe care ai acorda-o unui prieten drag.
Beneficiile compasiunii de sine:
- Creșterea stimei de sine: Compasiunea de sine te ajută să te accepți și să te apreciezi mai mult, reducând critica interioară și sentimentul de inadecvare.
- Reziliență sporită: Atunci când te accepți și te iubești cu tot cu neajunsurile tale, ești mai bine echipat pentru a face față provocărilor vieții.
- Motivație intrinsecă: Compasiunea de sine te încurajează să te dezvolți din curiozitate și dragoste de sine, nu din frică sau autocritică.
Bineînțeles emoțional: Compasiunea de sine te ajută să gestionezi emoțiile dificile cu mai multă calmă și acceptare. - Relații mai armonioase: Compasiunea de sine te face mai tolerant și mai empatic cu ceilalți, îmbunătățind relațiile interpersonale.
Cum să cultivi compasiunea de sine:
- Conștientizarea: Observă cum te simți și cum te tratezi în momente dificile. Fii atent la gândurile și emoțiile negative care te copleșesc.
Acceptarea: Acceptă-ți greșelile și imperfecțiunile ca parte a experienței umane. Nu te critica aspru și nu te compara cu alții. - Bunătate: Fii blând și înțelegător cu tine însuți. Oferă-ți sprijinul și încurajarea de care ai nevoie pentru a depăși obstacolele.
Iertare: Învață să te ierți pentru greșelile din trecut. Eliberează-te de povara vinovăției și resentimentelor. - Recunoștință: Fii recunoscător pentru calitățile tale, pentru experiențele tale și pentru tot ce ai bun în viață.
- Meditația și mindfulness: Practicarea meditației și a mindfulness te poate ajuta să te calmezi, să te concentrezi pe prezent și să cultivi compasiunea de sine.
Compasiunea de sine este o călătorie, nu o destinație. Este un proces continuu de învățare și creștere. Cu răbdare și perseverență, poți cultiva această floare delicată în grădina sufletului tău și te poți bucura de o viață mai fericită și mai împlinită.
În acest fragment, Salzberg oferă sfaturi despre cum să te folosești de empatie și compasiune te poate ajuta să depășești adversitatea și oferă un exercițiu rapid și ușor care te ajută să îți recapeți echilibrul atunci când lucrurile devin dificile:
Psihologii vorbesc despre un fenomen numit Adversitate timpurie în viață. Acesta se referă la stările care pot apărea în urma pierderii părinților, a abuzului fizic sau sexual sau a neglijenței fizice sau emoționale.
Sunt sigură că toți am simțit la un moment dat – în copilărie sau la vârsta adultă – înțepătura sentimentului de neiubire și modul în care acesta se poate infiltra în noi, astfel încât ajungem să ne simțim cu adevărat neiubiți. Mă gândesc la cât de probabil ar fi acest lucru pentru mulți dintre cei aproximativ 263.000 de copii cu vârsta sub 18 ani erau internați în centre de plasament în 31 de țări europene, printre care și România.
Copiii din centrele de plasament care ajung la vârsta adultă se confruntă adesea cu multe dificultăți.
Studiile au arătat o incidență crescută a mortalității timpurii și niveluri ridicate de depresie, sinucidere și boli cardiovasculare. Adversitatea din primii ani de viață poate avea efecte în lanț de lungă durată, iar unul dintre modurile în care acestea se manifestă este o incidență mai mare a inflamației în organism – ceea ce pune o persoană la risc pentru multe rezultate negative.
Am fost încurajată când am aflat că un tip de formare a compasiunii dezvoltat la Universitatea Emory din Atlanta a arătat rezultate pozitive la o populație de copii cu vârste cuprinse între 13 și 17 ani aflați în centre de plasament. Acești tineri au învățat, după cum relatează studiul, „să conteste presupunerile neexaminate cu privire la sentimentele și acțiunile față de ceilalți, cu accent pe generarea unei empatii spontane și a compasiunii pentru sine, precum și pentru ceilalți”.
Și, după cum au arătat o serie de alte studii, se pare că această prietenie și iubire este bună nu doar pentru inima metaforică, ci și pentru corpul însuși și, în cazul studiului Emory, pentru inima fizică reală care bate. Cercetătorii au inclus măsuri biologice (de exemplu, teste de salivă, hormoni de stres) pentru a evalua dacă practica face diferența. Copiii care s-au antrenat să genereze mai multă compasiune pentru ei înșiși și pentru ceilalți au prezentat niveluri mai scăzute de inflamație și, prin urmare, este posibil să fi scăzut șansele de a avea rezultate proaste pentru sănătate în viitor.
Mi s-a părut o lecție inspirată pentru noi toți cu privire la semnificația provocării ipotezelor neexaminate, cum ar fi „Nu valorez prea mult” sau „Nu pot face diferența pentru nimeni altcineva”. Atunci când putem privi aceste gânduri cu compasiune, se poate întâmpla ceva cu adevărat puternic: o experiență de iubire care nu depinde de circumstanțele în care ne aflăm și care nu se evaporă în mijlocul unor provocări cu adevărat mari.
Întoarcerea la noi înșine
Luați-vă un moment pentru a vă îndepărta mental de presiunea, haosul și cerințele care vă pot înconjura și centrați-vă atenția în interiorul vostru. Revenind la noi înșine, ne întoarcem la valorile noastre, ne întoarcem la ceea ce ne interesează cel mai profund, iar apoi putem reveni la acțiune într-un mod mai înțelept și mai echilibrat.
Oprește-te și urmărește-ți respirația pentru câteva momente, în timp ce aștepți ca cuptorul cu microunde să sune când îți încălzești prânzul sau ca ceainicul să fluiere când ajunge la fierbere.
Înainte de a răspunde la un text care ar putea provoca o reacție, respirați atent trei ori și gândiți-vă la ceea ce ați dori cu adevărat să transmiteți.
Treceți-vă un minut liber în calendar înainte de fiecare întâlnire pentru o scurtă pauză, urmărind respirația.
Când vă urcați în mașină, luați un moment pentru a încetini; simțiți-vă corpul atingând scaunul înainte de a vă pune centura de siguranță și de a porni motorul.
Dacă treceți pe lângă o bancă, luați un moment pentru a vă opri și a vă așeza pentru o respirație mentală.
Când vă strecurați ușor în pat, luați un moment pentru a aprecia oportunitatea pe care o aveți de a vă odihni.
