• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Ce trebuie să știi despre alimentația sănătoasă

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
6 martie 2023
Timp de citire: 6 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Articole Nutriție
PUBLICITATE

De ce se poate simți atât de complicată ideea unei alimentații sănătoase? De unde știu ce alimente sunt bune pentru mine? Ce ar trebui să mănânc pentru a mă menține sănătos?

Mâncatul sănătos are atât de multe beneficii pentru minte și corp. Făcând alegerile alimentare potrivite pentru tine, nu numai că îți poate susține imunitatea și longevitatea, dar îți poate îmbunătăți sănătatea oaselor, pielii, intestinelor și ochilor. Dar să fii bombardat cu cele mai recente nebunii pentru sănătate poate fi atât confuz, cât și puțin intimidant uneori. Este atât de ușor să fii prins într-un pic de amețire cu toate acestea.

Suntem destul de buni să știm de ce este important să mănânci sănătos, dar cum să punem în practică asta este cu totul altceva. Dacă vi se pare că este o luptă, există câteva idei simple pe care să le reții, care vă pot învăța tot ce trebuie să știți despre alimentația sănătoasă.

Gata cu dietele fade

Promisiunea unei pierderi rapide în greutate poate părea atrăgătoare, dar dietelor la modă le lipsesc de obicei dovezi științifice și se pot simți destul de restrictive. Renunțarea la grupuri întregi de alimente poate fi nesustenabilă și vă poate face să vă descurajați să încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să simți că te-ai întors la capăt cu toate acestea.

CITESTE SI

Cum să îți potolești apetitul și foamea făcând pace cu ele

16 octombrie 2022

Cafeaua scade riscul de probleme cardiace și de deces prematur

11 octombrie 2022

Industria dietelor se bazează pe oameni care eșuează din nou și din nou. În articolul ei, De ce dietele nu funcționează, Kacie Shoulders (ANutr) explică de ce dietele trebuie evitate și de ce cel mai bun sfat este să ai o dietă echilibrată.

„Știu că s-ar putea să te gândești că dieta ta include o mulțime de alimente. Dar de îndată ce restricționați în vreun fel (și majoritatea dietelor sunt cu conținut scăzut de calorii, așa că va fi restrictivă), corpul tău crede că trebuie să lupte pentru supraviețuire. Hrana este în mod clar rară și organismul trebuie să se adapteze. Asta înseamnă creșterea hormonilor apetitului, scăderea hormonilor de sațietate, încetinirea ratei metabolice etc.”

alimentația sănătoasă

Mâncați o dietă echilibrată

O dietă echilibrată este o modalitate de a vă asigura că mâncați nutrienții corespunzători dintr-o varietate de alimente, ajutându-vă corpul să se simtă bine.

Iată câteva sfaturi de bază pentru a vă ajuta să începeți:

  • Încercați să mâncați zilnic cel puțin cinci până la șapte porții de fructe și legume.
  • Păstrați-vă bine hidratat (se recomandă șase până la opt pahare pe zi)
  • Carbohidrații precum pastele, orezul și cartofii ar trebui să fie de dimensiunea pumnului tău; aceasta va varia în funcție de cât de activ sunteți.
  • Mănâncă proteine de bună calitate la fiecare masă, cum ar fi carne, pește, ouă, fasole integrală și leguminoase.
  • Încercați să reduceți zahărul rafinat care se găsește în dulciuri și băuturi carbogazoase.
  • Păstrați-vă la minimum aportul de grăsimi saturate care se găsește în chipsuri, plăcinte, carne procesată și produse de copt, acolo unde este posibil.
  • Faceți alegeri sănătoase pe baza recomandărilor privind consumul de referință care se găsesc pe spatele ambalajului alimentelor.

De asemenea, este grozav să ne amintim că a fi activ, în special în natură, este o modalitate minunată de a vă susține nevoile corpului și completează toate beneficiile mari ale alimentației sănătoase. A avea grijă de tine în toate aceste moduri vă poate ajuta să vă oferiți mai multă energie, concentrare și motivație.

Ai grijă de atitudinea ta față de mâncare

Chiar dacă pot exista anumite alimente pe care doriți să le limitați, încercați să nu intrați în capcana de a vă simți vinovat sau de a vă critica când le mâncați. Ar putea merita să vă întrebați despre relația voastră cu mâncarea, să vă puneți întrebări precum: „Mănânc când sunt emoționat?” și „De ce aleg să mănânc acele alimente când mă simt într-un anumit fel?” Limbajul în jurul alimentelor este de asemenea util; considerați anumite alimente „rele” sau interzise?

Katie Hoare explică conceptul de „poliție alimentară” interioară în articolul 10 principii de alimentație intuitivă,

„„Poliția alimentară” este acea voce negativă constantă din capul tău care etichetează alimentele drept „bune” și „rele” și poate duce la modele de gândire și comportament dăunătoare, dacă se permite acelei voci să devină mai puternică. Un pas esențial în Mâncarea Intuitivă, reduceți volumul și ascultați cu autenticitate.”

Dacă sunteți predispus la crize de mâncare emoțională, uneori poate fi de-a face cu modul în care părinții și îngrijitorii tăi au abordat mâncarea în creștere. Poate că au folosit mâncarea pentru a recompensa sau pedepsi comportamentul. Sau poate că au avut o relație emoțională cu mâncarea. Este posibil să fi absorbit inconștient unele dintre aceste credințe neajutorate în creștere. De asemenea, putem lua în considerare viziuni limitative asupra imaginii corpului din mass-media. Acest lucru ar putea însemna că atunci când vă simțiți plictisit, stresat sau copleșit, căutați tipurile de alimente care s-ar putea să nu vă servească atât de bine.

Dacă sunteți îngrijorat de relația dvs. cu alimentele sau credeți că ați putea avea o tulburare de alimentație, este important să contactați un profesionist din domeniul sănătății precum medicul de familie, un consilier sau un nutriționist.

Mănâncă sustenabil

Înțelegerea impactului pe care alegerile dumneavoastră alimentare îl au asupra mediului înseamnă că ne putem îngriji de generațiile viitoare. Se preconizează că sursele globale de hrană se vor epuiza până în 2050. Acesta este un gând puțin înfricoșător, dar este încurajator să credem că putem lua măsuri gândindu-ne la impactul moral al alegerilor noastre alimentare.

A ști de unde vine mâncarea noastră este primul pas. Consumul de alimente locale, de sezon nu este doar mai sănătos datorită antioxidanților mai mari, dar este și o modalitate excelentă de a vă reduce amprenta de carbon. Alte modalități de a mânca în mod etic sunt să susțină agricultura durabilă și poate chiar să încerci ceva de genul lunea fără carne. Poate ați mai auzit despre asta, dar practic este doar să săriți peste carnea din dieta ta o zi pe săptămână. Mulți experți în nutriție au o viziune de 360 de grade asupra alimentației etice atunci când lucrează cu clienții.

Cum mă poate ajuta discuția cu un nutriționist?

Lucrul cu un nutriționist poate fi foarte util. Un profesionist în nutriție vă poate ajuta să vă stabiliți obiceiurile alimentare actuale și să implementați opțiuni alimentare mai sănătoase, având o idee mai clară despre ce să mâncați și de ce.

Învățarea despre ceea ce vă spune corpul dvs., precum și atenuarea oricăror probleme specifice de sănătate legate de alimentație, poate fi, de asemenea, o parte foarte utilă în a consulta un profesionist în mod individual. Viața este atât de incredibil de ocupată, încât poate fi minunat să lași pe altcineva să te scape de presiunea asta pentru un timp. Odată ce ai configurat ceva concret, este mai ușor să gestionezi planurile zilnice de masă, devenind în cele din urmă a doua natură pentru tine.

Etichete: alimentatiedietemancarenutritie
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • A fost anunțată data de lansare a jocului Lord of the Rings: Gollum
  • iOS 16.4 oferă remedieri de erori și o mulțime de emoji noi
  • NVIDIA spune că criptomonedele nu adaugă nimic util societății

  • Cristian Onețiu susține workshopul live „Femeile în jungla antreprenoriatului”
  • Compania de servicii IT Optimizor, parte a Bittnet Group, a înregistrat în anul 2022 o creștere a veniturilor cu 35%
  • 7 factori de luat în considerare atunci când selectați un Access Point de exterior de la Zyxel

  • INNA lansează ”Crystal Nails”, o piesă bold cu videoclip glam
  • Un nou val de artiști la UNTOLD 2023
  • Fly Project – Don Reggaeton

Articol anterior

Furia poate acoperi o mulțime de sentimente

Urmatorul articol

50 de întrebări de pus pentru a cunoaște mai bine pe cineva

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

Nutriție

Cum să îți potolești apetitul și foamea făcând pace cu ele

16 octombrie 2022
Nutriție

Cafeaua scade riscul de probleme cardiace și de deces prematur

11 octombrie 2022
Nutriție

Mâncatul mai târziu poate dicta cât de foame îți este

11 octombrie 2022
Nutriție

Care este cea mai sănătoasă pâine?

5 octombrie 2022
Nutriție

Alimentele ultraprocesate sunt legate de cancer și de moarte timpurie

13 septembrie 2022
Nutriție

Consumul de Chefir si beneficiile lui

23 august 2022
Urmatorul articol

50 de întrebări de pus pentru a cunoaște mai bine pe cineva

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

Recomandare carte: Fiecare familie are o poveste. Cum moștenim dragostea și pierderea

27 martie 2023

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

20 martie 2023
telefon lumina albastra somn

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023

Newsletter

 

Instagram

Urmareste-ne

  • O mică lecție despre cum sa faci față criticului interior si cum putem să ne oferim mai multă iubire și bunătate.
Video:BBC
Traducere: voifibine#selfcare #selflove #emotions #life #lovingkindness
  • Tu ce faci cu emotiile si sentimentele ? Le lasi sa se exprime sau le reprimi si fugi de ele ?
#emotii #life #emotions #mentalhealth #selflove
  • Pacea ta este importantă. Nu te ține de oameni și lucruri care îți aduc continuu stres. Dacă nu este bine pentru tine, dă-i drumul. Sănătatea și bunăstarea ta valorează mult mai mult. Protejează-ți pacea.Orice te poate face să simți că ți-ai pierdut liniștea are un preț, prețul este liniștea ta, care este neprețuită. Oamenii cheltuiesc milioane încercând să găsească pacea în fiecare an, dar, din păcate, pacea nu poate fi cumpărată. Ești în pace atunci când nu-ți dorești nimic, nu ești atașat de nimic și nu ți-e frică de nimic.Deci, dacă milioane de bani nu pot cumpăra pacea, trebuie să fie cel mai valoros lucru din acest univers decât orice altceva care v-a făcut să vă pierdeți pacea.#selfcare #selflove #mentalhealth
  • Un celebru proverb spune asa: Nu alerga dupa trasura care nu te asteapta ! Deși pentru unii poate parea un subiect banal, exista multi oameni, indiferent de varsta sau sex, care ajung sa alerge dupa cineva. Daca esti atent cu sanatatea ta mintala, atunci retine titlul: Nu alerga niciodata dupa cineva care nu te iubeste !
#selfcare #selflove #mentalhealth #love
  • Unul dintre principalele motive pentru care există emoțiile negative este acela de a ne ajuta să ne planificăm drumul înainte. Când le etichetăm, le respingem și refuzăm să le ascultăm, emotiile vor reveni mai puternice, dornice să fie auzite, hotărâte să ne țină în siguranță. Fie ajungem să luăm acțiuni care sunt conduse de frică – fie ne amorțim emoțiile pentru a nu simți intensitatea lor. Făcând acest lucru, ne amorțim și noi înșine de bucuriile de a fi în viață.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#mentalhealth #blog #emotii
  • Anxietatea la o primă întâlnire sau când vorbești pentru prima dată în fața unei audiențe sunt absolut normale, dar când sentimentele de nesiguranță și teamă persistă în varii situații de zi cu zi și se generalizează, putem vorbi de o fobie. Frica de a vorbi în public sau cu cei din jur ține de anxietatea socială, o afecțiune reală, dar care se poate trata.
#frica #life #dezvoltarepersonala #psihologie #voifibine #selfcare
  • A ieși în aer liber la o plimbare o dată pe zi a fost un colac de salvare pentru mulți oameni în timpul pandemiei. Când muncim, mâncăm, dormim și ne jucăm în aceiași patru pereți, ieșirea afară poate oferi un moment de pace și evadare din momentele de aproape claustrofobie pe care le putem simți după luni de distanțare socială și lockdown. Un exercițiu de plimbare conștientă poate fi extrem de benefic pentru a vă stimula starea de spirit.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#selfcare #mindfulness #life #voifibine
  • In vremurile pe care le traim, multi si-au pierdut punctul de sprijin: sunt ingrijorati si nesiguri cu privire la felul in care ar trebui sa isi traiasca viata. De aceea, cauta lucruri extraordinare în incercarea de a-si regasi echilibrul.
In loc sa pleci in lume in cautarea extraordinarului ce-ar fi daca ai incerca sa traiesti relaxat, schhimband doar cateva lucruri in fiecare zi ?
Aceste mici schimbari in stilul zen sunt bazate pe idei si sfaturi pentru o viata fericita. Urmareste si pune in practica fiecare din aceste exercitii de fiecare data cand nelinistea si ingrijorarea iti dau tarcoale.
#zen #meditation #yoga #love #mindfulness #peace #buddha #relax #namaste #buddhism #spirituality #spiritual #life #goodvibes #healing #instagood #travel #inspiration #motivation #relaxation #chakras #japan #happy #meditatie #selfcare #selflove #therapy #terapie
  • Imi aduc aminte ca in urma cu 3 ani, atunci cand atacurile de panica au revenit si erau din ce in ce mai violente am început sa fac sesiuni de mindfulness, acele meditații ghidate bazate pe concentrarea pe prezent având ca ancoră respiratia. Unul dintre exerciții ma încuraja ca atunci cand merg pe strada sa ridic capul din pământ si sa ma uit in ochii si spre chipurile celor pe care îi întâlnesc . Si dacă pot … sa las si un zâmbet.Azi am ales sa merg spre locul meu de liniște . O plimbare lungă, de câțiva kilometrii, pe malul marii. Am întâlnit tot felul de oameni, de la cupluri , la oameni singuri, ieșiți sa își curețe creierul si grijile.Pe doamna din imagini am zărit-o chiar in momentul cand a lăsat din mâini cartea pe care o citea si a luat o gura din sticla de Șampanie de lângă ea. Părea un vin rosé, dar sunt sigur ca povestea ei nu era chiar roz. Chiar si asa as fi vrut sa ii zic ca o admir … o admir ca a iesit pe plaja, si-a luat o carte preferata si un lichid preferat. Nu părea trista … mai degrabă punea capăt unui capitol ….Nu as zice ca alcoolul ar fi soluția … dar dacă celebrați cumva finalul unui capitol, sărbătoriți asta de fiecare data … cum puteți. Onorați sentimentele in loc sa fugiți de ele. Apreciați orice relație din care ati învățat ceva ! Iubiti, mai întâi pe voi, iubiti cu toată inima … Bunătatea este de mii de ori mai buna decat ranchiuna si Razbunarea.#prieteni #psihologie #selflove #voifibine #iubire #life

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Stima de sine și compararea cu alții pe rețelele sociale

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Prețul relațiilor „Prieteni cu beneficii”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole

Despre propria valoare

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

podcast prieteni
Podcast

Podcast: Cum să îți faci prieteni ca adult

de Bogdan Chirea
16 decembrie 2022
0

...

Citeste

Despre anxietatea socială și cum o putem trata

21 noiembrie 2022

O practică de loving-kindness bazată pe compasiunea de sine

4 octombrie 2022
Anterior Urmator

Find us on TikTok

@voifibine.ro
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Pagini

  • Arhiva
  • Contact
  • Contacte de urgență
  • Despre
  • Director Cabinete Psihologice
  • Newsletter
  • Politica cookie
  • Politică de confidențialitate
  • Termeni și condiții

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Info:

Imaginile folosite pe acest website au caracter ilustrativ si sunt purtătoare de drepturi de utilizare.
Surse foto: Pexels, Unsplash, Pixabay, Google Images

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In