De fiecare dată când mâncăm, luăm o decizie cu privire la ce să oferim corpurilor noastre. Dar cât de des ne gândim efectiv la consecințele ingredientelor pe care le mâncăm ? Și cum ar putea dieta noastră zilnică să ne afecteze nu numai sănătatea fizică, ci și dispoziția ?
Cele mai recente cercetări indică o corelație puternică între alimentele pe care le consumăm și bunăstarea noastră emoțională. În unele studii, s-a constatat că o dietă sănătoasă reduce riscul de depresie și chiar ajută la îmbunătățirea stării de spirit pentru cineva care se simte abătut o parte din timp.
Se știe că intestinul nostru este unul dintre principalii regulatori ai sistemului nostru imunitar. De asemenea, controlează neurotransmițătorii, cum ar fi serotonina și dopamina, care sunt legate de depresie. Este logic, așadar, că alimentele cu un nivel ridicat al acestor neurotransmițători și vitamine ar avea un efect pozitiv asupra dispoziției noastre.
Mâncare bună pentru starea ta de spirit
Alimentele bogate în zahăr sau care acționează ca stimulente pot fi dificile pentru starea noastră de spirit. Dacă vă simțiți deprimat de ceva timp, evitați băuturile zaharoase, cofeinizate și alcoolul. În schimb, apelați la o ceașcă de ceai verde. Ceaiul verde conține teanină, un aminoacid care ajută la combaterea efectelor stresului și favorizează relaxarea.
Creșteți aportul de fructe și legume, în special fructele de pădure, care au un nivel ridicat de antioxidanți, care protejează împotriva deteriorării celulelor.
Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine din fasole, linte și pește, care sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care s-au dovedit a ajuta la ameliorarea simptomelor depresive în unele studii.
In ceea ce privește condimenetele, curcuma vă poate stimula starea de spirit și poate avea un efect antiinflamator asupra corpului, care poate preveni diferite tipuri de boli.
Mulți cercetători au descoperiy că o dietă mediteraneană, bogată în fructe, legume, ulei de măsline, pește și cereale integrale și săracă în carne roșie și grăsimi nesănătoase, poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra dispoziției dumneavoastră. Un studiu recent din Olanda a examinat tiparele de dietă a 1634 de persoane și a constatat că persoanele care au mâncat în conformitate cu o dietă mediteraneană au simptome depresive și anxioase semnificativ mai mici sau deloc, comparativ cu persoanele cu o dietă nesănătoasă.
Schimbarea dietei te face să te simți mai fericit ?
Desigur, nu există trucuri magice pentru abordarea depresiei, anxietății sau alte tulburări care sunt strict legate și de dieta zilnică. Fiecare persoană reacționează diferit, mai ales în anumite faze ale vieții tale, de ex. după sarcină când corpul și hormonii se schimbă. Dacă vă simțiți deprimat, poate fi dificil să vă gândiți la mâncare, cu atât mai mult să mâncați ceva.
Mai ales atunci când ne lipsește energia și motivația, poate fi o provocare să ne schimbăm obiceiurile alimentare. Odată ce începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare, poate fi mai ușor decât vă așteptați. Și nu merită efortul de a încerca o nouă abordare a alimentelor, dacă rezultatul final poate fi că vă simțiți mai bine?
Găsiți întotdeauna un echilibru atunci când abordați subiecte precum dieta zilnică: varietatea este cea mai bună dietă! Cel mai bun mod de a aborda mâncarea este prin varietate, fără a exagera cu niciun ingredient sau tip de mâncare (chiar și cele despre care se crede că sunt bune pentru dvs.).
Rămâneți natural: nu mâncați alimente conservate (adică majoritatea alimentelor care vin într-un pachet), alegeți o calitate bună și, atunci când este posibil, organice, mai ales dacă mâncați carne. Urmarea unei diete sănătoase vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, doar știind că faceți ceva bun pentru corpul dumneavoastră și pentru mediu.
Desigur, obiceiurile alimentare sănătoase nu sunt singurul mod în care puteți sau ar trebui să tratați simptomele depresive – dacă vă simțiți deprimat o mare parte din timp, ar putea fi timpul să luați măsuri suplimentare.
