Indiferent dacă sunteți în casă și trebuie să întrerupeți ciclul zilei cu o simplă mișcare sau sunteți prins iar în mreje și vă este greu să apelați la fitness există modalități simple și rapide ca să fi în formă.
Aveți doar 60 de secunde? Sunteți gata să fiți în formă cu un simplu antrenament?
Iată câteva sfaturi de un minut pentru a vă transforma rutina de fitness în această toamnă. Și bonus – schimbarea rutinei de fitness vă poate ajuta să preveniți plictiseala dar și să fi în formă!
Întinderi în pat
După ce alarma se declanșează dimineața, lucrați-vă baza corpului și exersați niște întinderi în pat! În loc să vă așezați sau să vă ridicați din pat, respirați adânc. Îndoiți genunchii.
Apoi, strangeti de stomac și arcuiți coloana vertebrală și rotiți-vă încet într-o poziție așezată. Întindeți brațele, îndreptați-vă picioarele și pliați înainte picioarele apuncându-vă de tendoane.
Intindeți-vă degetele de la picioare și repetați acest lucru de cinci ori. Așadar ați început deja o anumită activitate înainte de a vă ridica chiar din pat! Este o modalitate excelentă de a începe ziua.
Provoacă-ți nucleul în fiecare moment
Știați că puteți folosi exercițiile de genuflexiuni sau fandările ca antrenament de bază, precum și ca antrenament pentru corpul inferior? La începutul fiecărui antrenament, efectuați rutina de roll-up descrisă mai sus. Conectează-te cu nucleul tău și simte-ți abdomenul implicându-se. Petreceți 60 de secunde la începutul antrenamentului făcând acest lucru.
Apoi, pe tot parcursul antrenamentului, trageți-vă stomacul spre coloana vertebrală, indiferent de părțile corpului pe care le lucrați! Dacă faci exerciții cardio, exerciții la aparatul de greutăți sau ții gantere pentru a-ți lucra brațele sau spatele, continuă să-ți angajezi nucleul acționând ca și cum cineva te-ar fi lovit în stomac.
Reduceți greutățile, creșteți repetările
O soluție rapidă de fitness pentru a obține mușchi mai definiți este creșterea numărului de repetări pe care le faceți la un exercițiu – și scăderea cantității de greutate pe care o utilizați.
Deci, dacă sunteți obișnuiți să faceți 10 bucle de biceps cu greutăți de 10 kilograme pentru trei seturi, reduceți greutatea la 5 kilograme și măriți repetările la 15! Apoi repetați setul de trei ori. Această modificare poate dura încă 60 de secunde, dar este o simplă modificare pentru a ajuta la construirea mușchilor bine definiți.
Fa un plan
Așezați-vă în zona de așteptare a sălii de sport (sau pe canapea dacă faceți un antrenament acasă) cu o notă lipicioasă și un pix. Planificați-vă antrenamentul: doriți să schimbați ordinea exercițiilor astăzi? V-ați distra mai mult făcând intervale pe biciclets eliptică decât să faceți ritmul obișnuit sau rutina? Încântați-vă să creați un plan pentru antrenament și păstrați nota lipicioasă înfiptă undeva unde să o puteți vizualiza rapid sau în pantalonii de antrenament, astfel încât să o puteți accesa cu ușurință în timpul antrenamentului.
Masați spatele
La sfârșitul antrenamentului, în loc să vă întindeți static, luați o rolă de spumă și faceți-vă un masaj. Nu numai că vă relaxați mușchii, dar veți ajuta și la ruperea fasciei care poate duce la scăderea durerii după un antrenament
