Despre importanta mișcării, chiar și atunci când te confrunți cu probleme precum anxietatea sau depresia, am discutat putin si aici. Ba chiar v-am oferit si cateva informatii legate de YOGA, ce cuprinde antrenamente fizice si psihice ce pot fi facute acasa.
Cu totii stim ca un stil de viata sanatos pleaca de la o alimentatie echilibrata dar si de la abordarea celebrei zicale „pentru sanatatea dumneavoastra faceti miscare cel putin 30 de minute in fiecare zi”. Intr-o proportie covarsitoare la un stil de viata sanatos contribuie si activitatile sportive, precum antrenamentele pentru acasa, care ne ajuta sa ne bucuram de o musculatura antrenata si tonifiata dar si o stare mentala buna.
Pe langa faptul ca sportul imbunatateste imunitatea, acesta stimuleaza circulatia sangvina si ne pregateste sa facem fata cu brio oricaror provocari, crescandu-ne rezilienta si puterea de concentrare. Toate aceste lucruri le vei putea obtine nu doar la sala de antrenamente, ci chiar la tine acasa.
In afara de Yoga, exista multe alte tipuri de antrenamente pe care le poti incerca acasa, fara sa fie nevoie sa mergi la o sala, de exemplu.
Făcând 30 de minute sau mai mult , de exerciții pe zi, timp de trei până la cinci zile pe săptămână, poți să îți îmbunătățești semnificativ depresia sau simptomele de anxietate. Cantități mai mici de activitate fizică – la doar 10-15 minute la un moment dat – pot face diferența. Este posibil să dureze mai puțin timp pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit când faci mai multe activități viguroase, cum ar fi alergarea sau ciclismul.
Într-un studiu publicat în iunie 2016 în Journal of Psychiatric Research, cercetătorul Felipe Schuch, alături de colegii săi au investigat dacă exercițiul fizic ar putea fi util ca tratament pentru depresia deja instalată la pacienti .
Aceștia au sintetizat rezultatele din 25 de studii, incluzând 1487 de persoane, în care persoane cu simptome de depresie peste pragul clinic sau cu un diagnostic stabilit de tulburare depresivă majoră, care au urmat un program de exerciții fizice, au fost comparate cu persoane cu simptome depresive peste pragul clinic sau cu un diagnostic de tulburare depresivă majoră, care nu făceau sport.
Per general, a reieșit că exercițiile fizice au un efect antidepresiv semnificativ și ridicat pentru persoanele cu depresie. În particular, exercițiile aerobice, de intensitate moderată și ridicată, supervizate de un instructor calificat, au ameliorat semnificativ simptomele depresive, cu rezultate mai bune pentru persoanele cu simptome mai severe.
Autorii concluzionează că este posibil ca studiile anterioare să fi subestimat beneficiile exercitiului fizic pentru persoanele cu depresie și argumentează că datele acestei analize oferă evidențe robuste ale eficienței exercițiilor fizice pentru managementul depresiei.
Beneficiile de sănătate mintală ale exercițiilor și ale activității fizice pot dura numai dacă rămânem activi pe termen lung – un alt motiv bun pentru a te concentra pe găsirea activităților care ți se potrivesc cel mai bine.
Antrenamente de tip cardio
Exercitiile fizice de tip cardio pot fi realizate cu ajutorul mai multor aparate fitness. Acestea se disting prin faptul ca implica nu doar musculatura, ci si inima, plamanii si intregul sistem cardiovascular.
Inotul si fotbalul intra in categoria activitatilor de tip cardio, capabile sa solicite organismul intr-un mod benefic. In aceasta zona intra si alergatul sau, dupa cum este cunoscut la nivel international, joggingul.
Lipsa unei sali de antrenament sau a unui parc in apropiere reduce sansele ca pasionatii de sport sa poata face antrenamente cardio. Insa, daca ai nevoie de un element care sa te motiveze indeajuns de tare sa te tii de treaba, poti apela la anumite aparate fitness pe care sa le instalezi chiar la tine acasa putand astfel sa urmezi diferite programe de antrenamente.
Bicicleta eliptica sau de fitness este recomandata inclusiv pentru perioada de recuperare si asigura un antrenament cardio extrem de eficient. Exercitiile zilnice cu o durata de cel putin 30 de minute modeleaza corpul, imbunatatind circulatia sanvgina si musculatura picioarelor. In plus, vei scapa de kilogramele in plus in mod constant si sanatos!
Banda de alergat este de asemenea foarte utila pentru ca e special conceputa pentru a amortiza impactul cu solul si te ajuta sa ai parte de un antrenament cardio extrem de intens. Fiecare ora petrecuta alergand te ajuta sa scapi de cel putin 450 de calorii. Acest numar este influentat de nivelul de inclinare dorit, precum si de viteza setata.
Metodele de antrenamente pentru forta impun folosirea unui echipament adecvat. Pe langa manusile de sala sau cele fitness, ai nevoie si de aparate fitness specializate. Multe dintre acestea se regasesc in salile de antrenament, insa majoritatea dintre ele pot fi achizitionate si instalate in living.
Printre aceste tipuri de aparate se afla aparatul multifunctional care asigura tonifierea mai multor grupe de muschi in acelasi timp. Pentru a te asigura ca ai ales aparatul multifunctional potrivit, ia in calcul nivelul de experienta pe care il ai. Pe piata, exista modele pretabile incepatorilor, intermediarilor sau profesionistilor, pregatite sa antreneze toate grupele de muschi dorite;
Aparatul de vaslit – scade numarul de calorii din organism cu pana la 700 intr-o singura ora. Aparatul de vaslit imbunatateste forta de la nivelul bratelor, contribuind la tonifierea musculaturii. Este ideal pentru a fi achizitionat si utilizat atat in apartamente, cat si in case cu dimensiuni generoase, multumita nivelulul de zgomot redus.
Dar, poate cele mai utile si simple exercitii pe care le poti face acasa sunt antrenamentele pentru flexibilitate. Acestea au nevoie de un numar scazut de elemente pentru a putea fi puse in practica.
Antrenamentele pentru flexibilitate ce pot fi facute acasa includ sporturile tip yoga, stretching sau pilates. La fel ca orice alte exercitii, acestea debuteaza cu cateva elemente de incalzire, care pot activa corpul si pot pune intregul organism in miscare.
Specialistii in domeniu recomanda ca antrenamentele pentru flexibilitate sa dureze cel putin 150 de minute in fiecare saptamana. Altfel spus, iti poti alege trei zile din cele sapte in rutina carora sa integrezi 50 de minute de exercitii din sportul cel mai drag tie.
Aditional, poti folosi cele 10 minute ramase pentru incalzire si stretching, in conditiile in care vrei sa te asiguri ca intregul corp este pregatit sa faca fata cu brio intensitatii.
Pentru acest tip de exercitii vei avea nevoie de o saltea antiaderenta, cateva benzi elastice, coarda, mingi pentru gimnastica…
Unele cercetări arată că activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos regulat – nu doar programe de exerciții formale – poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Activitatea fizică și exercițiile fizice nu sunt același lucru, dar ambele sunt benefice pentru sănătatea ta.
Mentinerea unui stil de viata sanatos solicita de la fiecare dintre noi sa introducem in rutina saptamanala o serie de antrenamente fizice. Chiar daca nu ai destul timp la dispozitie sa il petreci in salile de sport, te poti bucura de acelasi rezultat chiar la tine acasa – folosind echipamentul potrivit.
