Spectrul vast de emoții poate fi un câmp minat. Poate fi greu să știm cum să exprimăm lucrurile pe care le simțim sau emoțiile de bază, în parte pentru că a fi „în contact” cu propriile noastre emoții nu vine întotdeauna de la sine – cel puțin, poate în zilele noastre, când a îți lăsa sentimentele deoparte în favoarea agreabilității este o practică comună.
Sarcina de a fi în acord cu sentimentele noastre poate fi una extrem de dificilă, dar primul pas în a face acest lucru ar putea fi identificarea emoțiilor noastre primare și de a merge de acolo. Gândirea variază ușor în funcție de câte „emoții de bază” avem, dar o teorie larg acceptată de la psihologul american Paul Ekman prezintă șase: tristețe, fericire, frică, furie, surpriză și dezgust.
Pe site-ul său, Dr. Ekman scrie: "Emoțiile sunt un proces, un anumit tip de evaluare automată influențată de trecutul nostru evolutiv și personal, în care simțim că se întâmplă ceva important pentru bunăstarea noastră și un set de schimbări psihologice și comportamente emoționale [sic] începe să se ocupe de situație."
Când o pui așa, sună destul de simplu. Emoțiile sunt doar lucruri care ni se întâmplă, în scopul final al supraviețuirii. Chiar și așa, mulți dintre noi vor fi familiarizați cu experiența de a fi conduși de ei, la fel de mult ca și de a fi în afara contactului cu ei. Dar trebuie să fie așa?
Cum să ajungi la miezul problemei
„La 40 de ani, am trecut printr-o perioadă dificilă în viața mea, întâmpinând pentru prima dată depresie și atacuri de panică”, spune Fiona McAlister, psihoterapeut integrator informat în traume. „Din aceste experiențe, am învățat multe care m-au ridicat din acele stări și am introdus noi practici în rutina mea obișnuită, care îmi permit acum să mențin o stare emoțională și fizică bine echilibrată. În mod esențial, această schimbare de mentalitate, înțelegerea mea mai bună și conștientă și practicile hrănitoare m-au sprijinit să găsesc o liniște fericită a minții – o pace bazată în siguranță pe cunoașterea că sunt în siguranță, indiferent de ce se întâmplă în viața mea.”
După cum explică Fiona, în centrul filozofiei ei a fost înțelegerea nevoii primordiale de siguranță a oamenilor - atunci când nu ne simțim în siguranță, nu putem funcționa pe deplin și sănătos. Așa cum explică dr. Ekman, emoțiile noastre sunt acolo pentru a ne menține în viață, pentru a ne avertiza asupra lucrurilor care nu sunt sigure și, din acest motiv, a ne cunoaște emoțiile de bază, a învăța semnele noastre individuale și declanșatorii noi liberi. Pentru Fiona, acest lucru se realizează cu patru pași cheie…
Cele șase emoții universale de bază
- Tristeţe - O stare emoțională supărătoare care este legată de alte sentimente precum durerea sau dezamăgirea.
- Bucurie - Sentimente plăcute care pot duce la bucurie, împlinire și mulțumire.
- Frică - O emoție concepută pentru a ne menține în siguranță, care declanșează răspunsul nostru de luptă sau fugi.
- Furie - Când ne simțim frustrați sau ostili.
- Surprindere - O emoție pozitivă sau negativă după ce am experimentat ceva la care nu ne așteptam.
- Dezgust - Sentimente de repulsie.
Acest continut este disponibil pentru membrii PREMIUM
Autentificati-va pentru acces complet sau inregistrati-va pentru un cont nou !
