Te-ai simțit vreodată ne la locul tau sau epuizat din cauza altcuiva? Poate că cineva tocmai ți-a depășit granița fără să știe ce este.
Iată cum să-ți trasezi liniile cu încredere.
Fii asertiv
„Dacă cineva stabilește limite cu asertivitate, se simte ferm, dar amabil cu ceilalți”, spune Kennedy. „Dacă intră în agresivitate, se simte aspru și pedepsitor pentru alții. Limbajul asertiv este clar și negociabil, fără a învinui sau amenința destinatarul. ”
Puteți fi asertiv folosind „declarațiile Eu”.
CUM SĂ UTILIZAȚI DECLARAȚIILE EU
EU mă simt ____________ când ___________pentru că ______________.
Ceea ce am nevoie este ___________________________________________.
Belmont spune: „Declarațiile EU arată încredere și stabilirea unor limite bune prin exprimarea gândurilor, sentimentelor și opiniilor fără a vă îngrijora ce gândesc ceilalți”.
Comunicare eficienta | Comunicare ineficienta |
Mă simt rănit când îmi citești jurnalul pentru că prețuiesc intimitatea. Am nevoie de un spațiu despre care știu că este privat pentru a-mi înregistra gândurile. | Ține-ți mâinile departe de jurnalul meu! |
Mă simt copleșit când sunt planificate fiecare minut al vacanței noastre. Am nevoie de ceva timp doar pentru a mă relaxa și a vedea ce se întâmplă. | Ai transformat această vacanță în una epuizantă și nu vreau să fac toate lucrurile pe care le-ai planificat. |
Învață să spui nu
Chiar dacă poate fi descurajant să spui, „Nu” este o propoziție completă.
S-ar putea să ezităm să spunem nu fără să oferim mai multe informații, dar nu este necesar, adaugă Steven Reigns, terapeut de familie autorizat. „Uneori, asertivitatea nu este necesară pentru stabilirea limitelor la fel de mult ca toleranța personală pentru a fi inconfortabil.”
Puteți spune nu fără o explicație și fără a oferi o muncă emoțională persoanei căreia îi spuneți acest cuvânt.
Dacă cineva îți cere numărul sau să te invită la dans, poți spune absolut nu. Dacă un coleg de serviciu vă cere să le acoperiți tura, puteți spune și nu, fără a oferi vreo scuză.
Protejați-vă spațiile personale
De asemenea, puteți seta granițe pentru lucrurile dvs., spațiile fizice și emoționale, precum și timpul și energia dvs. fără a le anunța neapărat.
Funcțiile de pe dispozitivele dvs. tehnologice oferă câteva modalități de a face acest lucru.
Metode utile de a vă proteja spațiul personal:
- Puneți obiecte private într-un sertar sau o cutie închisă
- Folosiți un jurnal digital protejat prin parolă în loc de unul pe hârtie.
- Programează-ți singur timpul negociabil sau timpul când îți faci singur lucrurile.
- Folosiți parole, coduri sau alte caracteristici de securitate pe dispozitive și conturi tehnologice.
- Setați un termen limită pentru a răspunde la e-mailuri sau mesaje text.
- Utilizați răspunsul „în afara biroului” în conturile de e-mail când sunteți în vacanță.
- Trimiteți mesaje cu planificarea zilelor libere cu zile înainte.
- Ștergeți temporar aplicațiile de e-mail și mesagerie atunci când nu doriți să fiți contactat.
- Utilizați funcția Nu deranjați de pe telefon și alte dispozitive.
- Fă-ți o promisiune că nu vei răspunde la mesajele de la serviciu sau la apelurile trimise în conturile personale.
Noile cercetări arată că ar trebui să ne luăm timp pentru a ne acorda. Un studiu raportează că doar așteptarea că ar trebui să fim disponibili pentru a răspunde la e-mail-ul de lucru în perioadele de timp care nu sunt de lucru ne poate reduce bunăstarea și poate crea conflicte în relațiile noastre. Deci, stabiliți limite pentru echilibrul dintre viața profesională și viața personală oricând puteți.
Spațiile noastre tehnologice sunt, de asemenea, o zonă din ce în ce mai preocupată de trecerea frontierelor în parteneriatele romantice. Tehnologia a pregătit rapid calea către o invazie a vieții private și a controlului.
Peste jumătate dintre respondenții dintr-un sondaj recent au raportat că tehnologia comunicării a fost utilizată în relațiile lor intime ca mijloc de monitorizare sau manipulare.
Ca adult, aveți dreptul să vă asigurați tehnologia și conturile personale și să vă păstrați mesajele private. Comunicarea granițelor cu noii parteneri despre dispozitivele noastre digitale este un obicei pe care trebuie să-l dezvoltăm cu toții.
Obțineți asistență sau suport
Definirea și afirmarea limitelor tale poate deveni și mai complicată dacă tu sau o persoană dragă trăiești cu boli mintale, depresie, anxietate sau antecedente de traume.
„De exemplu, un supraviețuitor al unei agresiuni sexuale poate avea limite perssonale cum ar fi nevoia de a fi întrebat înainte de a fi atins”, spune Coats. „Sau un copil adult al unei persoane cu tendințe narcisiste sau bordeline poate avea nevoie să spună„ nu ”mai des părintelui pentru a-și proteja propriile sentimente”.
Dacă întâmpinați provocări cu stabilirea sau afirmarea limitelor sau dacă cineva vă provoacă dificultăți prin trecerea lor, nu ezitați niciodată să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Recunoaște și respectă limitele celorlalți