Revenirea la elementele de bază este cheia pentru o sănătate mintală mai bună la adulții tineri, potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea din Otago, Noua Zeelandă. Conform acestuia pilonii sănătății mintale sunt alimentația, mișcarea și somnul.
Studiu a vizat tinerii cu vârste între 18-25 ani, concentrându-se pe somnul lor, activitatea fizică, dieta și sănătatea mintală. Concluzia? A avea un somn de bună calitate, a face mișcare și a mânca mai multe fructe și legume crude este crucial pentru o bună sănătate mintală și bunăstare.
Echipa de cercetare, condusă de Shay-Ruby Wickham în cadrul Master of Science, a descoperit că cel mai puternic predictor al sănătății mintale și al bunăstării este calitatea somnului, nu cantitatea de somn.
„Acest lucru este surprinzător, deoarece recomandările privind somnul se concentrează în principal pe cantitate și nu pe calitate. Deși am văzut că atât somnul prea puțin (mai puțin de opt ore), cât și prea mult somn (mai mult de 12 ore) au fost asociate cu simptome depresive mai ridicate și o bunăstare mai scăzută, calitatea somnului a depășit semnificativ cantitatea de somn în prezicerea sănătății mintale și a bunăstării .”
SHAY-RUBY WICKHAM
Simptomele depresive au fost cele mai scăzute pentru tinerii adulți care au dormit în medie 9,7 ore pe noapte, iar sentimentele de bunăstare au fost cele mai mari pentru cei care au dormit opt ore pe noapte.
După calitatea somnului și cantitatea de somn, „activitatea fizică și dieta sunt factori secundari, dar totuși semnificativi” pentru o bună sănătate mintală și bunăstare, spun cercetătorii. Participanții au răspuns la întrebări despre activitatea lor fizică (inclusiv sport, exerciții fizice și mersul pe jos sau cu bicicleta) și consumul săptămânal de fructe crude, legume crude, fructe procesate (fierte, congelate sau conservate), legume procesate, fast-food, dulciuri și sucuri acidulate.
Starea de bine a fost cea mai mare pentru cei care au consumat 4,8 porții de fructe și legume crude pe zi, în timp ce cei care au consumat mai puțin de două porții și, de asemenea, mai mult de opt porții, au raportat sentimente mai mici de bunăstare. Cu toate acestea, factorii dietetici nu au prezis simptome depresive.
În timp ce cercetările anterioare tind să examineze calitatea / cantitatea somnului, exercițiile fizice și mâncarea mai multor fructe și legume crude izolate unele de altele, studiul Universității din Otago arată că toate acestea sunt importante pentru prezicerea unei vieți bune versus suferința la adulții tineri, spune Wickham.
Cu toate acestea, noul studiu despre pilonii sănătății mintale are limitările sale. „Aceste constatări sunt doar corelații – nu am manipulat somnul, activitatea sau dieta pentru a testa modificările lor asupra sănătății mintale și a bunăstării”, spune Wickham. „Alte cercetări au făcut acest lucru și au găsit beneficii pozitive. Studiul nostru sugerează că o intervenție de „sănătate întreagă”, care prioritizează somnul, exercițiile fizice și aportul de fructe și legume împreună, ar putea fi următorul pas logic în această cercetare. ”
Când viața devine ocupată, somnul este adesea unul dintre primele lucruri care trebuie sacrificate. Dar este o componentă fundamentală pentru o bună sănătate mintală și bunăstare. „Creșterea gradului de conștientizare cu privire la importanța unui somn de bună calitate, împreună cu o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată, pot acționa pentru a promova o bună sănătate mintală în rândul adulților tineri”, spune Wickham. „Aceștia pot fi considerați ca fiind pilonii sănătății mintale, care contribuie fiecare la o bunăstare optimă în rândul adulților tineri.”
Dacă vă simțiți ca și cum calitatea somnului, exercițiile fizice și obiceiurile alimentare sunt într-o formă destul de bună, dar sănătatea mintală nu este la fel de bună pe cât ați dori să fie, Aron Tendler, medic primar are câteva sfaturi.
„Fă-ți obiective în fiecare zi care îți stau sub control pentru a fi terminate”, sugerează el. „Acestea pot fi la fel de simple ca a face o plimbare de 10 minute, să începi una dintre cărțile tale preferate sau chiar să faci doar patul în fiecare dimineață”.
Dr. Tendler recomandă de asemenea să vă limitați expunerea la mass-media. „Opriți canalele de știri noaptea și urmăriți mai degrabă o comedie”, spune el. Și pe această notă, „Se spune că râsul este cel mai bun medicament”, adaugă el. „În acest caz, poate fi un remediu excelent pentru prevenirea apariției anxietății sau a altor emoții negative.”
Uneori, a face contrariul a ceea ce simți ca te poate face să te simți mai bin, este lucrul indicat. „Dacă nu aveți chef să faceți o plimbare, faceți opusul și ieșiți pe ușă”, spune dr. Tendler. „Dacă nu ai chef să vorbești, sunați oricum un prieten. Ați fi surprins de modul în care a face opusul a ceea ce doriți vă poate face bine și vă poate face să simțiți un sentiment de realizare după aceea”.
Cu toate acestea, dacă credeți că pur și simplu nu puteți face față problemelor dvs. de sănătate mintală, nu trebuie să vă luptați singur. „Există atât de multe lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona sănătatea mintală ca individ, deci este important să vă amintiți să contactați cei dragi sau un profesionist din domeniul sănătății mintale atunci când vă simțiți copleșiți”, spune dr. Tendler.
