Conceptul de vindecare a copilului interior poate părea descurajant, ca să nu spunem mai mult. Acest proces nu vine cu un manual de instrucțiuni sau o linie de sosire clară, ceea ce poate face dificil să faci primul pas. Și, deși poate părea un proces care poate avea loc doar în terapie, există multe modalități prin care poți vindeca copilul interior și pe cont propriu.
Veste bună: autorul bestseller-ului New York Times, The Greatness Mindset, vorbitor principal, gazdă a unui show de top și fost sportiv profesionist, Lewis Howes, a împărtășit un exercițiu personal pentru a îngriji rănile din copilărie. Încearcă acest exercițiu pentru eliberarea traumei. În ultimii doi ani, Howes a lucrat la acest exercițiu. Urmează pașii de mai jos:
1. Alege o fotografie din copilărie
„Am avut o fotografie cu mine de la cinci ani ca fundal de ecran,” notează Howes. Încearcă să găsești o fotografie de cât mai demult posibil și pune-o într-un loc unde o vei vedea zilnic. Howes a ales o fotografie digitală ca fundal de ecran, dar poți, de asemenea, să printezi fotografia și să o lipești pe oglindă. Alege metoda care funcționează cel mai bine pentru tine.
2. Identifică amintirile dureroase
Vei dori să începi cu o amintire dureroasă pe rând, începând cu vârsta din fotografie. Acest lucru poate fi mai ușor pentru unii decât pentru alții, dar poți folosi asistența jurnalului sau a discuțiilor cu un prieten de încredere sau un membru al familiei pentru a te adânci în trecut.
Amintește-ți că nicio amintire nu este prea mare sau prea mică când vine vorba de lucrul cu traumele. Oamenii adesea cred că o experiență traumatică trebuie să fie destul de catastrofică pentru a avea un impact asupra lor atâția ani mai târziu, dar, așa cum a spus odată medicul și renumitul vorbitor Gabor Maté, M.D.: „Trauma nu este ceea ce ți s-a întâmplat; este ceea ce s-a întâmplat în interiorul tău.”
3. Scrie-le
După ce ai identificat o amintire dureroasă, scrie ce s-a întâmplat și cum te-a făcut să te simți. Dacă aducerea în discuție a acestei amintiri îți provoacă anxietate pe care nu o poți depăși singur, asigură-te că ceri sprijinul unui prieten sau al unui membru al familiei în acest pas.
De asemenea, poți evalua cum se manifestă această amintire în viața ta de zi cu zi. Cu alte cuvinte, ce fel de evenimente, conversații sau emoții declanșează același sentiment în interiorul tău? Acest lucru poate fi în relațiile tale, viața personală, viața profesională etc.
4. Extrage cel puțin o lecție pe care ai învățat-o
Acum, vei dori să vindeci amintirea dureroasă prin crearea unei noi asocieri pozitive cu aceasta. Asta nu înseamnă că trebuie să ierți pe cei care te-au rănit (dacă este cazul), ci mai degrabă să te concentrezi pe lucrurile bune care au rezultat din aceasta.
Acest eveniment te-a învățat cum să te sprijini emoțional? Te-a învățat cum să ceri ajutor? Te-a ajutat să înveți cum să conversezi cu persoane dificile? Te-a făcut un spațiu sigur sau un sistem de sprijin pentru alții care se luptă cu evenimente similare?
Odată ce ai stabilit acea nouă conexiune, vei putea aborda situațiile declanșatoare cu mai multă iubire de sine și înțelegere. În viitor, s-ar putea să începi să te simți mai puțin declanșat pe măsură ce timpul trece, acum că ai lucrat prin situație. Acest lucru nu se va întâmpla peste noapte, așa că fii răbdător cu tine însuți în timp ce te vindeci.
5. Schimbă fotografia și repetă
Odată ce ai sprijinit acel copil interior, alege o nouă fotografie (și vârstă) pe care să te concentrezi. Da, acest proces poate dura ceva timp, dar acesta este întregul punct: lucrul cu traumele nu se întâmplă peste noapte. „Scopul este să treci de la cele mai timpurii amintiri, până la ziua de azi,” spune Howes, arătând o fotografie cu el la 17 ani. „Sunt cam la jumătatea drumului.”
De ce este important
Deși vindecarea copilului interior necesită muncă intenționată, merită pe deplin timpul petrecut. Potrivit lui Howes, această practică l-a ajutat să devină mai calm în situații care l-ar fi declanșat anterior; acum poate aborda acele situații (și viața în general) cu mai multe emoții pozitive.
În plus, vindecarea rănilor copilului interior te va ajuta să navighezi relațiile, fie ele cu familia, prietenii sau partenerii, cu grație. Deși nimeni nu poate „termina” cu adevărat vindecarea copilului interior, începutul călătoriei este cel mai important pas.
Pe tema rănilor din copilărie, Howes observă: „Sunt nefericite, dar dacă nu găsești semnificații noi și puternice în ele, te vor ține prizonier pentru tot restul vieții și vor continua să te rănească.” Pe scurt: Uneori nu poți merge mai departe fără să privești înapoi.
Alte modalități de a-ți vindeca copilul interior
Dacă nu ești pregătit să te scufunzi în acest pas (fără presiune, este un exercițiu intens!), există multe alte modalități de a lucra la vindecarea copilului interior. Iată câteva acțiuni rapide de luat în considerare mai jos:
- Cultivă-ți creativitatea: Desenează, grădinărește, citește romane grafice, dansează sau fă orice altceva îți plăcea să faci când erai copil.
- Colecționează ceva: Colectarea a ceea ce găsești în timpul unei plimbări, în drum spre plajă (bețe, pietre, scoici), poate fi o modalitate de a te reconecta cu copilul tău interior.
- Jurnalizează: Scrie în jurnal despre orice simți, despre cum ți-a decurs ziua, sau întreabă-ți copilul interior cum se simte azi. Nu trebuie să ocupe mult timp, dar verificările regulate pot fi utile.
Concluzia
Vindecarea copilului tău interior poate părea o călătorie intimidantă la început. O modalitate de a începe acest proces pe cont propriu este să identifici amintiri dureroase, să reflectezi asupra modului în care te-au afectat și să dezvolți o viziune nouă, mai pozitivă asupra lor și a modului în care au contribuit la călătoria ta și la cine ești astăzi.
